A stressz hatására megnő a jó hangulatunkért felelős szerotonin fogyasztás. Ezért érdemes azokat a termékeket fogyasztani, amelyek segítenek pótolni a hiányosságait. Emlékezzen az idegrendszert erősítő vitaminokra és ásványi anyagokra is.

Ha ingerlékenynek vagy apatikusnak érzi magát, ez annak a jele, hogyagyaéhes. Bebizonyosodott, hogy nem működik megfelelő glükózadag nélkül. Jól táplált állapotban hatékonyan működik, pl. szerotonint termel, az idegrendszer minden sejtjében megtalálható neurotranszmittert.a szerotoninaz, amely a hangulatunkért, a fáradtság és fájdalom elleni kitartásunkért felelős. Tehát jól kell táplálnod az agyadat, és ők szolgálják a legjobban:

  • Összetett szénhidrátok – lehetővé teszik a vércukorszint megfelelő szinten tartását. Ekkor az agy hatékonyan működik, és előállítja a szükséges mennyiségű szerotonint. Fogyasszunk tehát zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret, tisztítatlan rizst, dara és búzából készült tésztát, az ún. durum.
  • B-vitaminok – oldják a feszültséget, segítenek leküzdeni a fáradtságot. Azt is tudjuk, hogy részt vesznek (főleg B6-vitamin) a szerotonin szintézisében. Megtalálhatjuk őket élesztőben, gabonatermékekben, belsőségekben, halban, sötét kenyérben, csírákban és zöld zöldségekben.
  • Magnézium - részt vesz az idegsejtek megfelelő feszültségének fenntartásában. Jó forrásai a gabonatermékek, magvak, diófélék, zöld zöldségek. A legjobban kalcium és vitamin jelenlétében szívódik fel. B6.
  • Kalcium - visszafejti az idegrendszert, és befolyásolja a női hormonok szintjét, amelyek a nő jólétét is meghatározzák. A tejben és tejtermékekben található
Ne tedd ezt

Kerülje:

  • Vörös húsok és zsíros ételek, mert a gyomorban maradnak és fáradtságot okoznak.
  • Erős kávé, tea és alkohol, mivel elpusztítják a vitamint. a B csoportból.
  • Édesség (a kakaó és a csokoládé kivételével) – mert kiugrást okoz a vércukorszintben, ami kedvez a hangulatingadozásoknak.

A szerotoninszinted is emelkedni fog, ha olyan ételeket eszel, amelyek triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amelyet a szervezeted szerotoninná alakít át. Ezek közé tartozik többek között hal (főleg laposhal), tök- és napraforgómag, tojás, avokádó és banán.

Meg kell csinálnod

Egyél meg egy banánt vagy egy darab kemény csokoládét, ha a hangulatod gyorsan romlik. A banánban található szénhidrátok biztosítjáksejtek a szükséges energiával és vitaminokkal, köztük sok a B csoportból A csokoládé serkenti a szerotonin szekréciót, elégedettség érzést kelt és energiát ad

"Zdrowie" havi

Kategória:

Diéták