Az ugró térde a sportolók körében ismert sérülés. Leggyakrabban olyan embereket érint, akik gyakori ugrást és leszállást igényelnek. A Jumper térd tünetei nagyon fájdalmasak, és nem ok nélkül jelentkeznek. Jumper térde kezelést és bizonyos helyzetekben akár rehabilitációt is igényel. Ha gyorsan észlel egy sérülést, az edzés és a taping meggyógyíthatja az ugró térdét. Tudja meg, mi az ugró térd, és ismerje meg azokat a módszereket és gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a kezelésében.

Ugró térdetérdkalács-szalagsérülés. Ha a tünetei sérülés jeleit mutatják, az ugró térde kezelést és rehabilitációt igényel. Ez a fájdalmas sérülés leginkább a sportolókat fenyegeti, de olyanokkal is előfordulhat, akik nem sportolnak.

Az ugró térdének tüneteigyorsan éreztetik magukat a térdkalács alatti lövő fájdalommal. A térdkalács megfelelő szalagja a négyfejű izom utolsó része - a térdízület legfontosabb feszítője. Károsodása erős fájdalommal jár, a taping gyakran segít enyhíteni. A megfelelő gyakorlatok is hasznosak lehetnek.

Tudja meg, mi az ugró térd, és ismerje meg a gyógyulást elősegítő kezeléseket és gyakorlatokat.

Tartalom:

  1. Mi az a jumper térd?
  2. Ugró térde – tünetek
  3. Ugró térde – okok
  4. Jumper térd - kezelés és rehabilitáció
  5. Taping ugró térdének kezelésére
  6. Gyakorlatok az ugró térdére

Mi az a jumper térd?

Jumper térde , vagy enthesopathia, a térdkalács szalagjának degenerációja. A trauma ott következik be, ahol a térd találkozik a térdkalácskal. A sérült testterületen mikrotrauma képződik, és a szövetek fokozatosan degenerálódnak. A sérülést súlyos túlterhelés okozza, általában ugrások és fordulatok során. A jumper térdét általában profi sportolóknál vagy olyan embereknél találják meg, akik szabadidős és hobbiként sportolnak.

Térdsérülésnél, amelyet jumper térdnek neveznek, 4 fokú sérülés van:

  1. Fájdalom edzés után jelentkezik
  2. A fájdalom edzés előtt és után jelentkezik, bemelegítés után megszűnik
  3. Fájdalom jelentkezik edzés közben, például edzés közben.
  4. A fájdalom állandóan jelen van, ez vezethetszalagszakadás.

Ugró térde – tünetek

A jumper térdének tünete elsősorban a térdkalács fájdalma. Ezenkívül a legjellemzőbb betegségek a következők:

  • fájdalom a térdkalács alatt, amikor megérinti,
  • fájdalom a térdkalács alatt edzés közben,
  • fájdalom a térd kiegyenesítésekor,
  • fájdalom a lépcsőn lefelé,
  • blokkolt térd érzése,
  • patella aszimmetria.

Ugró térde – okok

Az ugró térdének oka a térdízület, különösen a térdkalács szalag túlterhelése. Ez leggyakrabban gyakori ugrások és leszállások okozta hosszan tartó nyomás alatt fordul elő. Ez a sportolókat a legmagasabb kockázati csoportba helyezi. Ennek a térdsérülésnek leginkább a röplabdázók, kosárlabdázók és magasugrók vannak kitéve az ugrások, lábraszállások és a futási irányok változásai miatt. Az ugró térdét az edzésterhelés helytelen megválasztása is okozhatja.

Azonban nem csak a sportolók vannak kitéve ennek a sérülésnek. Az ugró térd kialakulásának egyéb okai:

  • az alsó végtag rossz biomechanikája: valgus, lábpronáció, túlzott medencedőlés, boka- és csípőproblémák;
  • izmok egyensúlyhiánya az alsó végtagban: fokozott feszültség az ülő-sínizmokban, az adduktorokban, a négyfejű izmokban, a lábszár izmokban, a farizmokban;
  • kemény felület edzés közben, pl. betonon futás;
  • rossz központi stabilizáció a testben, főleg a hasizmokban

A legnagyobb probléma akkor merül fel, ha a sérülés krónikussá válik, és az ugró térdét műtétre szorulnak. Gyakran az ugró térdje okozza a sportolói karrier befejezését, és hosszú és kemény rehabilitációt igényel.

Jumper térd - kezelés és rehabilitáció

Az ugró térdének kezelése és rehabilitációja a sérülés súlyosságától függ. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az ugráló térd elleni küzdelmet mindig nem sebészi kezeléssel kell kezdeni, és a műtét a végső megoldás. A helyi fájdalomcsillapítók vagy fájdalomcsillapítók és tapaszok segítenek enyhíteni a tüneteket, bár nem javítják a sérülést.

Az első lépés a jumper térdétől való megszabaduláshoz a konzervatív kezelés, amely megakadályozza a sérülés további kialakulását. A legfontosabb dolog az ugrások, leszállások, guggolások és más olyan tevékenységek elkerülése, amelyek fájdalmat okoznak és súlyosbítják a sérülést. Része az ún az ÁR elv, amelyet a jumper térd kezelésére alkalmaznak:

  1. P( Védelem )- védelem - az ínszalag további igénybevétele, a fájdalmat okozó tevékenységek felhagyása (ugrások, guggolások, leszállások) ellen;
  2. R( Pihenés ) - pihenés - a tevékenységek korlátozása azokra, amelyek nem terhelik a térdeket;
  3. I( Jég ) - jég - 5x naponta 15 percig;
  4. C( Kompresszió ) - kompresszió - kötéssel vagy érszorítóval a duzzanat megelőzésére;
  5. E( Magasság ) - magasság - végtag magasság.

Lásd még: Gyakorlatok és edzések, amelyek nem terhelik a térdeket

Hasznos lesz számodra

Taping ugró térdének kezelésére

A taping (ragasztás) nagyon hasznosnak bizonyul a jumper térdének kezelésében. Ez a térd stabilizálása speciális fizioterápiás szalagokkal. A szalagok nagyon rugalmasak, légáteresztőek és nem okoznak horzsolást, mert mentesek mindenféle vegyszertől. A megfelelően meghúzott tapasz felfelé emeli a bőrt, felgyorsítja a regenerációs folyamatokat és növeli a szövetek oxigénellátását. A szalagozás egyben masszázsként is működik egy fájó helyen.

Az ugró térdének ragasztása azt jelenti, hogy ragasztószalagot kell ragasztani az enyhén hajlított lábhoz a térdkalács körül. A legjobban egy kész Y alakú szalag fog működni, amelyet úgy kell ragasztani, hogy a szalagok körülvegyék a térdkalácsot. A tapasz felső végeit átlósan kell levágni. Ezáltal a beteg térd mindkét oldalán megtámasztja a szalagot.

Az ugró térd kezelésének következő lépései a gimnasztika és a lábizmok nyújtása: fájdalommentes mozgástartományú gyakorlatok bevezetése, proprirecepciós gyakorlatok, központi stabilizáló gyakorlatok funkcionális edzéssel kombinálva

Az ugró térdrehabilitációjának legfontosabb része az excentrikus (erő) edzés. Ez abból áll, hogy a beteg guggolást hajt végre a beteg lábon egy platformon, ferde lépés formájában. A gyakorlat végrehajtását megnehezítő terhelés egymás után hozzáadódik. Kezdetben az ugró térdének rehabilitációs gyakorlatai sima mozdulatokkal, zárt láncban kezdődnek, majd áttérnek a tipikus funkcionális gyakorlatokra, például ugrásokra és ugrásokra. A képzés nagyon intenzív és körülbelül 12 hétig tart. Jól végzett, a tünetek teljes regresszióját eredményezi.

Fontos

Mikor van szükség műtétre?

Műtétre van szükség egy jumper térdén, ha a nem sebészeti kezelések egyike sem segít, vagy ha a fájdalom fokozódik, megzavarva az alapvető életet. A sebészeti kezelés magában foglalja a szalag artroszkópos fúrását, a térdkalács hevederek elvágását és a nekrotikus elemek eltávolítását. Ha a műtét sikeres, a kezelőorvos rehabilitációt rendel elműtét utáni ellátás gyógytornász felügyelete mellett

Gyakorlatok az ugró térdére, amelyeket magad is végezhetsz

Mielőtt rátérne az ugró térdgyakorlatára, próbálja meg lazítani a lábizmokat a gördüléssel. Adjon hozzá néhány nyújtó gyakorlatot az erőgyakorlatokhoz.

1. Hajtson csípőt az egyik lábára Helyezze a lapockáit egy edzőpadra (ez lehet kanapé vagy asztal is). Emelje fel szabadon az egyik lábát, és emelje felfelé a csípőjét, és feszítse meg azt a lábát, amelyen a súlyt támasztja. Végezzen 10 ismétlést minden lábra, 3 sorozaton keresztül.

2. Üljön a padlón egyenes lábakkal. Helyezzen egy edzőszőnyeget a térdei alá. Tekerje fel a lábujjait. Ezután kezdje el nyújtani az egyik lábát. Próbálja meg a láb elülső és hátsó részét egyformán feszesen tartani. Ne egyenesítse ki a térdét az ízületnél. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Végezze el a gyakorlatot 3 sorozatban, 15 ismétlésből.

3. Feküdj az oldaladra, és hajlítsd be az egyik lábadat térdben. Fogja meg a bokát a kezével, és kissé hátrafelé vezetve nyújtsa ki a comb elülső izmát. Tartsa legalább 15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Csinálj 3 sorozatot.

Kategória:

Gyakorlatok ABC