11 éves vagyok, 74,6 kg és 165 cm magas. Mely gyakorlatok lesznek megfelelőek számomra?
Az életkorodat figyelembe véve én csak atestsúlyos gyakorlatokra koncentrálnékJó lenne, ha beiratkoznál harcművészeti órákra. Karate, boksz, kick box vagy valami hasonló. Az ilyen órák nagyon intenzívek, lehetővé teszik az erőnlétet, a zsírégetést és a fogyást. Az is fontos lesz, hogy állandóan egy edző felügyelete alatt legyen, aki ügyesen választja meg a gyakorlatok nehézségi fokát.
Az étrenden is érdemes változtatni . Ügyeljen arra, hogy mit és mikor eszik. Hagyja fel az édességeket és a gyorséttermeket. Hagyja abba az üdítők ivását. Cserélje ki mindezt az egészséges táplálkozással és ivással, vízzel és teával. Ne feledje továbbá, hogy az egészséges nem feltétlenül azt jelenti, hogy kellemetlen. Egy példa edzésterv, amit tudok javasolni: hétfő, szerda, péntek - uszoda, kedd, csütörtök - harcművészetek vagy fordítva, attól függően, hogy naprakésznek érzi magát.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Mitgyakorlatok egy tinédzsernek a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]