A sállal (gumiszalaggal) végzett gyakorlás szinte minden testrészt megerősíthet. Ez az olcsó és praktikus eszköz sok bonyolult edzőgépet képes helyettesíteni. Tekintse meg a videót egy gumiszalagos edzés példájával, amely segít megerősíteni és karcsúsítani a lábakat, a hasat, a karokat és a hátat.

Sátrak (gumiszalagok)-tólgyakorlatokegy mini edzőteremhez hasonlítható - hasonlóan erősítik a testet, mint gyakorlatokgépeken, ugyanakkor könnyűek, olcsók és minden női pénztárcába beleférnek. A sállal gyakorlatilag bárhol gyakorolhatsz: otthon, parkban, szállodai szobában. Kis helyet foglalnak és könnyen használhatók, így bárki kipróbálhatja őket saját edzése részeként.

Hogyan gyakoroljunk sállal?

A szárnyat (gumiszalagot) a kéz köré csavarják, és a lábra rögzítik, kifeszítik vagy a fejre, hátra, mögé stb. helyezik. A szalagot úgy tervezték, hogy növelje az ellenállást edzés közben. Például, ha egy szárnyat helyez a lábai közé, akkor a lábizmok erősebben dolgoznak.

Nézze meg a videót, amelyben fitneszoktatók példát mutatnak be a szalagok használatával végzett edzésre.

forrás: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Hasznos lesz számodra

A gyakorlógumik többféle színben kaphatók – de ne csak a megjelenése miatt vegyük meg a szalagot. Különböző színek jelzik a terhelés mértékét, ezért vásárlás előtt ellenőrizze a gumi nyújthatóságát. Az erő, amelyet a feszültségbe kell helyezni, meghatározza a gyakorlat nehézségét. A kevésbé edzett emberek kezdjenek egy könnyen nyújtható gumit, és fokozatosan növeljék a terhelést a fejlődés során.

Gyakorlatok sállal (gumiszalaggal)

A következő edzés az összes legfontosabb izomcsoportot munkára készteti. Minden gyakorlatot 10-12 alkalommal kell megismételni. Ha ez nem elég Önnek, a teljes gyakorlatsort kétszer megismételheti.

Edzés előtt ne felejtsen el bemelegíteni – csináljon néhány perces kocogást és néhány jumpert.

1. Gyakorlatok sállal: gyakorlat a karcsú derékhoz

Tekerje a gumit a keze köré, és helyezze a lába alá. Húzza be a gyomrát, és ritmikusan hajoljon le egyik oldalról a másikra – egyszer elérje a bal, majd a jobb térdét. Mindig tartsa egyenesen a hátát.

2. Gyakorlatok szárnyakkal: gyakorlat a feszes fenékre és erős bicepszre

Mint az előzőbenedzés közben óvatosan tekerje a szárnyat a keze köré, és helyezze a lába alá. Csinálj guggolást, ügyelve arra, hogy a térded ne legyen a lábujjaid előtt. Ahogy leengedi a törzsét, függőlegesen húzza felfelé a gumit – ez megerősíti a bicepszedet.

3. Gyakorlatok sállal: gyakorlat a formás combokhoz

Tartsa meg az előző gyakorlat guggolás pozícióját anélkül, hogy megváltoztatná a szárnyak elrendezését. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. Tegyen egy lépést oldalra, tegye hozzá az egyik lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen 10-12 ismétlést, ügyelve arra, hogy a gumi ne csússzon át, és végig az ugrólabdája alatt legyen.

4. Gyakorlatok sállal: gyakorlat lapos hasért

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre. Akassza a szalagot a lábára, és kösse a keze köré. Végezzen haspréseket úgy, hogy az egész hátát letépi a talajról. Amikor felemeli a törzsét, mindkét kezével húzza meg a szárny végeit.

5. Gyakorlatok sállal: gyakorlatok az egészséges gerincért

Tartsa meg az előző gyakorlat kezdőpozícióját. Fogja meg az íny mindkét végét, és fektesse a csípőjéhez. Tartsa a karját a teste mellett. Nyomja össze a fenekét, és emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabbra. Próbálja meg a szalagok végeit a lehető legközelebb tartani a talajhoz.

6. Gyakorlatok szárnyakkal: gyakorlatok a hátizmokon

Feküdj hasra. Tartsa a szárnyat vállszélességben szétfeszítve maga előtt. Emelje fel a törzsét néhány centiméterrel a talajtól, és húzza át a szalagot a fején és maga előtt (amíg a karjai egyenesek a könyököknél). Ne feledje, hogy ne vegye le a lábát a talajról, és ne tartsa feszesen a hátizmokat.

Kategória:

Gyakorlatok ABC