A testmozgás olyan hatások elérését teszi lehetővé, mint: az izomtömeg növelése, az erő, a mozgáskoordináció és a stabilitás növelése. A testmozgás az edzőteremben végzett edzéssel szemben biztosítja az alak harmonikus fejlődését és kevésbé sérül. Nézze meg, milyen hatásokra számíthat egy hónapos testmozgás után.

A testmozgás hatásainem korlátozódnak az alak megjelenésének megváltoztatására – ez a fajta erősítő edzés jótékony hatással van az egész szervezetre, és számos egészségügyi előnnyel jár. Íme a legfontosabb hatások, amelyeket a saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal érhet el.

1. Az izomtömeg növekedése

A nagy terhelések viselése károsítja az izomrostokat, míg a következő szakasz - a regeneráció - edzésről edzésre erősíti és növeli térfogatukat. A testedzés izomnövekedés formájában hathat, de két feltétel mellett:

  • a terhelés progresszióját fogja használni (egyre több ismétlés, új gyakorlatok hozzáadása, hogy új ingerekkel lepje meg az izmokat);
  • fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet fog követni – mindkét összetevő hozzájárul az izomnövekedéshez. Közvetlenül edzés után fogyassz egyszerű, szénhidrátban gazdag ételeket, hogy gyorsan pótold az energiaveszteséget glikogénraktárak formájában, és edzés után 30 perccel fogyassz egy teljes értékű fehérje ételt, amely építőanyaggal látja el izmaidat. A még jobb eredmények érdekében használjon BCAA-kiegészítőket és kreatint.
  • Mintamenü az izomtömeghez
  • Edzés utáni étkezés – főzési szabályok és receptek
  • Magas fehérjetartalmú ételek - receptek
  • Súlyzós edzés - 3 napos terv és tippek kezdőknek

2. Az izomerő növekedése

A testmozgás nyilvánvaló hatása az általános izomerő növekedése is. Fontos:funkcionális erőssége , tehát valóban azt jelenti, hogy képes leszel nehéz terheket szállítani, nehéz berendezéseket mozgatni stb.

A tornagyakorlatok kondícióra és egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásai miatt különféle sportágakban segédeszközként használják

Ez a legnagyobb előny, ami megkülönbözteti a testmozgást az edzőteremben végzett edzéstől – a gépekkel végzett gyakorlatok csak az izmok izolált részeit erősítik, így nem tanulnak meg együttműködni egymással. És az azt jelentihogy ha sok erőt gyakorolsz, több izomcsoport egyidejű igénybevételével, akkor az általános erőszinted meglepően alacsony lehet. A testmozgás edzésével valódi fittségre és erőre tesz szert, nem csak "felfújt" izmokra.

Lásd még: Tornagyakorlatok és edzésterv kezdőknek

3. Harmonikusan felépített sziluett

A testmozgás több izomcsoportot edz egyszerre. Vannak, akik kevesebbet, mások többet dolgoznak, de fontos, hogy minden testrész megerősödjön, bővüljön. Ha racionális edzéstervet használ, amely minden testrészre gyakorlatokat tartalmaz, akkor arányos, harmonikus felépítésű alak formájában fog eredményt elérni.

4. A stabilizáló (mag) izmok erősítése

A testmozgás hatása a mélyizmok (has, paraspinalis izmok, fenék, comb) erősítése is, amelyek szinte minden gyakorlatnál keményen dolgoznak. Ezek alkotják az alakod állványzatát, ami nekik köszönhetően erős, egyenes, stabil és könnyen megbirkózik a túlterheléssel, amely például nehéz tárgyak felemeléséből vagy hosszú ideig tartó egy pozícióban való tartózkodásból adódó túlterheléssel, bizonyos testrészek állandó terhelése esetén keletkezik (ezt vonatkozik például az íróasztalnál ülve) a munkahelyen). A testmozgás gyakorlása során önkéntelenül bekapcsolja a hát- vagy hasizmokat, ami erősíti azokat, és pozitív hatással van az egész motoros apparátusra.

5. A motoros koordináció pontja

A tornagyakorlat hatása a testtudat növekedése, és ezáltal - a mozgások ergonómiájának javulása is. Mivel a test átfogóan meg van erősítve és az erős mélyizmok stabilitást biztosítanak az alakodnak, gyorsabban és hatékonyabban mozogsz, kevesebb energiafelhasználással. Agilisabbá, rugalmasabbá válik, és könnyedén hajthat végre napi tevékenységeket és gyakorlatokat más sportágakból.

Hasznos lesz számodra

Meddig látja a tornaedzés hatásait?

A testmozgás egy hónapos rendszeres edzés után ad eredményt. 4 hét elteltével az alak megjelenésének első változásainak észrevehetőnek kell lenniük - az izmok enyhén karcosak, a test pedig karcsú. Ez azonban az átlagos testfelépítésű emberekre vonatkozik – az ektomorfoknak és a túlsúlyos embereknek tovább kell dolgozniuk a kívánt eredmények elérése érdekében. 2-3 hónapot kell várni az úgynevezett "rácsra" vagy "radiátorra" a gyomorban.

Egy biztos, testfelépítésedtől függetlenül egy hónapos edzés után több izomerőre tesz szert, és megszabadul a hátfájástól. Több energiád lesz, és javul a testtartásod.

Testmozgás vs. edzőterem – mit válasszunk?

A testmozgás támogatói jelzik az ilyen típusú edzések előnyét az edzőteremben végzett gyakorlatokkal szemben. Azzal érvelnek, hogy ez egy olyan tevékenység, amely a saját testtel való folyamatos érintkezés és az összes izom harmonikus együttműködése miatt áll a legközelebb az emberi természethez. A természetes napi mozgások utánzásával a torna biztonságosabb, mint a nehéz felszerelések használata. Edzésük során az izmok, ízületek és inak nincsenek kitéve olyan nagy túlterhelésnek és károsodásnak, mint a mesterséges súllyal végzett edzések esetén.

Lásd még: A funkcionális edzés alapelvei

Sőt, az edzőtermi gyakorlatokkal ellentétben a testmozgás segíti a koordináció és az általános fittség fejlesztését. Az edzőteremben végzett edzés során csak az izomzat egy kiválasztott részét dolgozzuk fel, hogy az egyes testrészek ne működjenek együtt egymással. A testmozgás megtanít bennünket a test egészének irányítására, amelyben minden izom, ízület és ín egy mechanizmust alkot. Ennek eredményeként nagyobb testtudatosságra teszünk szert, és javítjuk az általános erőnlétet.

A torna vitathatatlan előnye az egyszerűsége, és nem kell drága műszereket vásárolni. Nem kell fizetnie az edzőterem tulajdonosának a felszerelés használatáért, speciális padok, súlyzók, tápanyagok vagy kiegészítők vásárlásáért. Ingyenesen edzhet saját otthonában egyszerű bútorok és felhúzóruda segítségével, vagy - ha nincs elég hely - döntsön a városi építőelemek, pl. utcai edzés.

Kategória:

Gyakorlatok ABC