Nincs időd vagy erőd munka után fitnesz órákra futni? Szánjon legalább napi néhány percet néhány olyan gyakorlatra, amely nem vonja el a figyelmét az asztaláról. Senki sem fogja tudni, hogy éppen edz. Tekintse meg a gyakorlatokat, amelyeket a munkahelyén végezhet.

Ülveaz íróasztalnálvégezzengyakorlatotizometrikus. Ha üzletet köt, ne használja a liftet, és ne szaladjon fel a lépcsőn. Sétáljon gyorsan, erőteljesen, és hajlítsa meg a combját és a fenekét. Így javul az alakod, de kevésbé leszel fáradt is.

Tekintse meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket a munkahelyén végezhet a hátfájás elkerülése érdekében.

Izometrikus gyakorlatok munkahelyen

Egyszerűek.izmokatmegfeszíted, de az ízületeid mozdulatlanok maradnak. Ez edzés, amely lehetővé teszi az izmok gyors és kényelmes erősítését speciális felszerelés nélkül, és nem igényel sok helyet. Fenntartja a maximális feszültséget 15-30 másodpercig, megismételve egy tucat ismétlést több sorozatban.

Gyakorlatok a combra:Ülés közben erősen nyomja össze lábfejét és térdét, és nyomja egymáshoz. Álljon háttal a falnak, és enyhén hajlított lábbal gyakoroljon rá nyomást a sarkával. Változtass.

Hasi gyakorlatok:Egyenesen az asztala mögött ülve húzza meg a hasizmokat. Ülés közben hajoljon oldalra, mintha toll után nyúlna. Oldal megváltoztatása.

Nyaklazító gyakorlatok : döntse jobbra a fejét, helyezze a bal kezét az oldalára, és próbálja teljes erőből kiegyenesíteni a fejét, miközben a tenyerével lefelé nyomja. Oldal megváltoztatása.

Nyújtógyakorlatok munkahelyen

Javítják a keringést és ezáltal oxigénnel látják el az agyat. Nyújtás közben tartsa lazán az izmokat, tartsa ebben a helyzetben legalább 30-40 másodpercig, és ismételje meg többször.

Karnyújtás : Álljon fel egyenesen, lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen, majd emelje fel karjait a feje fölé, amennyire csak tudja. Felváltva nyújtsd ki a karjaidat még magasabbra. Vagy megragadhatja az egyik keze csuklóját, és a lehető legmesszebbre húzhatja az ellenkező irányba. Változtass.

Lábnyújtás:üljön a székre kis lábakkal. Egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a sarkát a padlóra, hajlítsa be a bal lábát és lendítse oldalra. Pihentesse a kezét a jobb combján. Enyhén hajoljon le a jobb lábig: hát egyenes,csak a medence működik. Érezned kell a jobb lábad belső részének enyhe nyúlását. Változtass.

Gyakoroljon naponta az íróasztalánál. Például így:

Munka utáni gyakorlatok a hátfájás megelőzésére

Munka után végezze el a Marta Henning edző által javasolt alábbi gyakorlatsort. Ez egy tipikus egészségügyi edzés, nem karcsúsítás, mindössze 10-15 percig tart. Csináld akár heti 4-5 alkalommal is, és az íróasztalnál ülve nem fáj annyira a hátad, a nyakad és a keringés.

A képzés 3 részből áll:

  • cardio - olyan gyakorlatok, amelyek serkentik a keringést és megakadályozzák a duzzanatot a hosszan tartó ülés során;
  • mélyizom gyakorlatok - a mag, azaz az alakzat állványzatának erősítése (gerinc, hasizmok, fenék);
  • nyújtás - célja a mozgékonyság növelése és a feszült testrészek nyújtása.

Tekintse meg a teljes képzést a VIDEÓN:

Dolgozol? Számos lehetőség kínálkozik az edzésre

  • Ha busszal vagy villamossal megy az irodába, szálljon le két megállóval korábban, és menjen gyalog.
  • Vásároljon kerékpárt, és használja gyakran – ez a világi utazás divatos módja.
  • Kétóránként álljon fel az asztalától, nyújtózkodjon, hajtson végre néhány kanyart. Ne szégyelld magadra vigyázni – egy ilyen alkalmazott aranyat ér.
  • Amikor ülsz, egyenesítsd ki az egyik lábadat, majd a másikat, és csinálj vele kis köröket.
  • Autóvezetés közben edzeni a hasát: ritmikusan húzza be és ki. Az ilyen gyakorlatok javítják a bélperiszt altikát is.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC