A béta-alanin egy aminosav, amelyet testépítők, futók és triatlonosok használnak a fizikai fáradtság csökkentésére. Egyike azon kevés táplálékkiegészítőknek, amelyek nagy hatékonyságát tudományos kutatások igazolták. Már egy hét béta-alanin használata után érezhető az izmok állóképességének és állóképességének növekedése. Hogyan fejti ki hatását a béta-alanin, és a táplálékkiegészítő milyen adagolása biztosítja a legjobb edzési eredményeket?

A béta-alaninaz egyik leghatékonyabb kiegészítő a sportolók számára. Az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását több független kutatóközpont is alaposan tesztelte. A kutatási eredmények egyértelműek: a béta-alanin javítja az izomhatékonyságot, az állóképességet és az erőt. Nem csak testépítőknek, hanem gyorsasági és gyorsasági-állóképességi sportokat (futás, kerékpározás, triatlon, harcművészet) űzőknek is ajánljuk.

Hogyan működik a béta-alanin, és mi ennek a kiegészítőnek a nagy hatékonysága?

Béta-alanin - akció

A béta-alanin olyan aminosav, amely nem vesz részt a fehérjék felépítésében. Ennek ellenére képes növelni a karnozin szintjét az izmokban. Ez a kapcsolat különösen fontos az edzés során.

Az intenzív edzés hatására tejsav képződik, amely megzavarja az idegimpulzusok áramlását és az izmok megfelelő összehúzódását. A karnozin gátolja a tejsav képződésével járó pH-csökkenést, és így helyreállítja a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben. Ennek köszönhetően az izmok tovább és hatékonyabban tudnak dolgozni.

  • Gyógyszerek a fájdalom ellen: hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól?

Tudományos kutatások kimutatták, hogy 4 hét béta-alanin-pótlás után az izomteljesítmény 13%-kal, 10 hét után pedig 16%-kal nőtt. A bevitt adagtól függően a kiegészítő átlagosan 42-80%-kal növeli a karnozin koncentrációját az izmokban.

Béta-alanin - adagolás

A sportteljesítmény javulása érdekében vegyen be béta-alanint napi 3,2-6,4 grammos dózisban (a legoptimálisabb eredményt napi 4-5 g-mal érte el.)

Fontos a táplálékkiegészítő bevételének időpontja – edzés előtt és után is érdemes fogyasztani. A legjobb a béta-alanint szénhidráttal kombinálni, akkor jelentősen felgyorsíthatod a megjelenéstképzési hatások.

  • Hány szénhidrátot egyél edzés előtt és után?

Az edzéskapacitás növekedése 2-4 hét béta-alanin használat után következik be.

Béta-alanin bevétele után, különösen nagyobb dózisban, a bőr szúrós vagy bizsergő érzést okozhat. Általában a bevétel után 15 perccel jelenik meg, és 1-1,5 óráig tart. Ez a szokatlan tünet a béta-alanint aktiváló idegreceptorokhoz kapcsolódik, amelyek közvetlenül a bőr alatt helyezkednek el. Ez a szervezet természetes reakciója, és nincs negatív következménye. A kellemetlen csípés kiküszöbölhető a kiegészítő gyakrabban, de kisebb adagokban történő szedésével

Milyen hatásai vannak a béta-alaninnak?

Jacek Bilczyński edző tudományos kutatásokra hivatkozik, amelyek megerősítik a béta-alanin hatékonyságát a sportkiegészítésben. Az általa felsorolt ​​hatások között a következők különböztethetők meg:

  • edzésidő hosszabbítás,
  • időegységenként végzett munka növekedése,
  • csökkenti a fáradtság érzését
Fontos

Béta-alanin - mellékhatások. Biztonságos a béta-alanin?

Annak ellenőrzésére, hogy a béta-alanin biztonságos-e, tanulmányokat végeztek egy csoport sportolón, akik 12 héten keresztül naponta szedték a kiegészítőt. Nem mutattak negatív változást a vér biokémiai összetételében. Ennek alapján úgy ítélték meg, hogy a béta-alanin 100%-ban biztonságos, ha legfeljebb 12 hétig alkalmazzák, de nem feltételezhető, hogy a hosszabb ideig tartó pótlás nem okoz mellékhatásokat (erre a témára vonatkozóan eddig nem végeztek releváns vizsgálatokat).

Béta-alanin - használati hatások

A béta-alanin használatának egyértelmű eredményei 2 hetes kiegészítés után figyelhetők meg, de egyesek már az első hét után érezhetik a változást.

A béta-alanin bevételének legfontosabb hatásai:

  • késlelteti a fáradtság érzését, így tovább és hatékonyabban edzhet;
  • az izomösszehúzódás javítása;
  • aerob kapacitás növelése, ami különösen fontos a jó kondíciót igénylő sportágakban;
  • sovány izomtömeg növelése (még jobb eredményeket érhetünk el, ha a béta-alanint kreatinnal kombináljuk);
  • kisebb izomrostok veszteség intenzív edzés során (ez a tejsav semlegesítésének köszönhető)

Sőt, a béta-alaninról a kutatások kimutatták, hogy 70%-kal hatékonyabban növelik az izomerőt, mint a kreatin. Az étrend-kiegészítő rendszeres fogyasztásával 16%-os edzésidőnövekedésre számíthat .

Kategória:

Gyakorlatok ABC