Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A D-vitamin még fontosabb a sportolók számára, mint az alacsony fizikai aktivitású emberek számára. Mennyisége a szervezetben meghatározza az egész motoros rendszer hatékonyságát: izmok, csontok és idegek. A sportolók D-vitamin-hiánya csökkentheti a fizikai teljesítőképességet, krónikus fáradtságot és nagyobb sérülésekre való hajlamot eredményezhet. Ellenőrizze, hogy mennyi D-vitamint kell bevinniük a sportolóknak.

D-vitamina sporttáplálkozásbanhatalmas szerepet játszik, de ezt nem sokan tudják az edzéseken. Lengyelországban végzett tudományos kutatások bebizonyították, hogy a D-vitamin-hiány a sportolók felét érinti nyáron, amikor – úgy tűnik – a szervezetnek elege van belőle. A fizikailag aktív embereknél előforduló gyakori betegségek, mint például a fáradtság, a sérülésekre való hajlam, túledzettséggel vagy helytelen táplálkozással járnak – ezek a szervezet D-vitamin-hiányának nem tipikus tünetei lehetnek.

Miért olyan fontos a D-vitamin a sportolók számára, és hogyan lehet biztosítani, hogy szintje mindig normális legyen?

D-vitamin, mint anabolikus hormon

A D-vitamin nem pontosan ugyanaz, mint például a C-vitamin. Valójában ez egy szteroid hormon, nagyon hasonlít a tesztoszteronhoz. Egyes élelmiszerekben megtalálható, de ennek az anyagnak a 90%-át az emberi szervezet bőrszintézis útján, UV B sugarak hatására nyeri be.Az ultraibolya sugárzás a koleszterin származékokat pre-D-vitaminná alakítja, amely viszont D-vitaminná alakul.

Kezdetben úgy gondolták, hogy a D-vitamin elsősorban a csontrendszerre hat, támogatja a csontok és fogak képződését. Hiánya gyermekeknél angolkórt, felnőtteknél pedig csontritkulást és osteomalaciát okoz. Hamar kiderült, hogy a D-vitamin receptorok több mint 300 helyen találhatók a szervezetben, ami arra a következtetésre vezetett, hogy ez a hormon szabályozza az emberi szervezet szinte minden főbb szervének munkáját.

D-vitamin – előnyök a sportolóknak

A megfelelő D-vitamin szint a sportoló szervezetében a következő előnyökkel jár:

  • serkenti a fehérjeszintézist az izomsejtekben - ennek eredményeként gyorsabb a növekedésizom;
  • részt vesz a myositis, az aktin és a troponin - az izomerőért felelős fehérjék - termelődésében;
  • serkenti a foszfort és kalciumot az izomsejtekbe szállító fehérjék termelődését, ami befolyásolja az izomösszehúzódások erejét és ellátja őket energiával;
  • blokkolja az antianabolikus hatású (az izomnövekedést gátló) fehérjék termelődését - főleg a miosztatin és a PTH (mellékpajzsmirigy hormon);
  • serkenti a tesztoszteron, egy erős anabolikus hatású hormon termelődését azáltal, hogy megsokszorozza receptorait az izmokban; minél több D-vitamin van a szervezetben, annál magasabb a tesztoszteron koncentráció (ezt erősíti meg a 2009-es kísérlet is, amelyben a D-vitamin szintje és a szabad tesztoszteron mennyisége között pozitív összefüggést figyeltek meg a vizsgálat alá vont férfiaknál);
  • a kalcium felszívódásának fokozásával részt vesz a csontok mineralizációs folyamatában - ennek köszönhetően a csontrendszer erősebb és ellenállóbb a sérülésekkel szemben

A D-vitamin számos előnnyel jár a sportolóknak, megnövekedett erő, sebesség és izomerő, valamint erős csontrendszer, amely ellenáll a sérüléseknek.

D-vitamin – melyek a hiány tünetei?

Hasznos lesz számodra

Hogyan lehet kimutatni a D3-vitamin hiányát?

Ebből a célból meg kell határozni a 25-hidroxivitamin vagy 25-OH-D koncentrációját a vérszérumban. Az eredményt nanogramm per milliliter (ng / ml) vagy nanomol per liter (nmol / l) egységben adják meg. A teszt privát végrehajtásának költsége 40-100 PLN között ingadozik.

D3-vitamin szabványok

Optimális norma: 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l)

Szuboptimális norma: 20-30 ng / ml (50-75 nmol / l)

Normál alatt: 0-20 ng / ml (0-50 nmol / L)

D-vitamin-kutatás sportolókban

A D-vitamin jelentőségét a sportolók mozgásképessége szempontjából az 1920-as években fedezték fel. Akkoriban már ismert volt, hogy a fokozott napozás gyógyítja az angolkór tüneteit, erősíti a csontrendszert és javítja a betegek általános fizikai állapotát. Így várható volt, hogy a fényterápia hasonló eredményeket hoz a sportolók körében.

Az 1920-as években bevett gyakorlat volt a játékosok ultraibolya lámpának való kitétele, ami hamarosan a dopping egyik formájának számított. Egy 1938-as kísérletben azt találták, hogy a besugárzott sprinterek 7,4%-kal javították 100 méteres teljesítményüket, míg a nem exponált sprinterek csak 1,7%-kal javították ugyanazt az edzésprogramot. Az 1940-es években tanulmányt végeztek olyan diákokon, akik 6 hétig rendszeresen UV lámpáknak voltak kitéve – 13%-kal javították az álló kerékpározásban elért eredményeiket.

A D-vitamin testedző képességre gyakorolt ​​pozitív hatása általánossá váltegy ismert tény azután, hogy a Manchesteri Egyetemen 2009-ben egy kísérlet eredményeit nyilvánosságra hozták. 99 12-14 éves lány vett részt, akiknek D-vitamin szintjét ellenőrizték. ugróképesség, izomösszehúzó erő és fáradtságállóság. Kiderült, hogy a magas D-vitamin szinttel rendelkező lányoknál az izmok gyorsabban és nagyobb erővel dolgoztak.

Fontos

Milyen napi adag D-vitamint szedjenek a sportolók?

Ami a D-vitamin ajánlott adagját illeti, sok eltérés van, és nehéz egyetlen kötelező érvényű ajánlást feltüntetni. Leggyakrabban azt állítják, hogy a D-vitamin napi adagja1000 NE , a nagyon intenzíven edzett embereknél pedig2000 NE(szeptembertől kiegészítve április) . A megadott értékek azonban profilaxisra vonatkoznak, hiány esetén 2000-4000 NE-t kell bevenni. naponta, amíg el nem éri ennek az anyagnak a megfelelő szintjét a szervezetben

Hogyan lehet növelni a D-vitamin szintjét a szervezetben?

Annak érdekében, hogy ne tegye ki magát D-vitamin-hiánynak, a melegebb, napos évszakban (április-szeptember) érdemes minél gyakrabban sportolni a szabadban. A legjobb 12-15 óra között edzeni. Edzésruhának válassz rövid rövidnadrágot és ujjatlan inget. Április-május időszakban, amikor a nap nem süt túl sokat, ne kenje be a testet fényvédő krémmel (a szűrők nagymértékben blokkolják az UVB sugárzást).

Hidegebb évszakban a D-vitamint vény nélkül kapható készítmények tablettában történő szedésével kell pótolni. Diétával is fenntarthatja magát – többek között ennek a vitaminnak a gazdag forrásai halolaj (10 000 NE / 100 g), hering (1 117 NE / 100 g), makréla (812 NE / 100 g), borjúmáj (206 NE / 100 g), sertésmáj (175 NE / 100 g), gomba ( 167 NE / 100 g), tojás (166 NE / 100 g), vaj (153 NE / 100 g)

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Gyakorlatok ABC