A glicin szerkezetileg a legegyszerűbb endogén aminosav. A glicint a szervezetünk természetes módon állítja elő, de kiegészítéssel is támogatható, és táplálékból is beszerezhető. Ennek az aminosavnak a hiánya ritka, és az anyagcsere-betegségben szenvedőknek speciális gyógyszereket kell szedniük glicinnel. A glicin ügyes használatának nincs mellékhatása. Ellenőrizze, milyen tulajdonságai vannak a glicinnek a fizikai aktivitás és az egészség megőrzése szempontjából.

A glicint széles körben használják sportkiegészítésben, számos betegség kezelésében és kozmetológiában. Többek között az alkotóeleme kollagén és keratin, és értékes tulajdonságaik segítenek megőrizni szervezetünket egészségesen és élettel. Az ügyesen használt glicinnek nincs mellékhatása, de számos egészségügyi előnnyel járhat.

Glicin – számos kiegészítő összetevője

A glicin (latinulacidum aminoaceticum ) egy szerves kémiai vegyület, amely 20 alapvető fehérje aminosav részét képezi. Az endogén savak közé sorolják, leginkább a kollagénben (a glicin a kollagénben lévő savak 1/3-a) és a keratinban található.A szervezetben a glicin kolinból, szerinből, treoninból és hidroxiprolinból szintetizálódik. Az emberi szervezetben a glicin főként a bőrben, az izmokban és az ízületek kötőszövetében található. A glicin elsősorban ahhoz szükséges, hogy szervezetünkben fontos biokémiai változások menjenek végbe a májban és a vesében.

Glycin – tulajdonságok

A glicin megmutatja egészségvédő tulajdonságait, különösen bizonyos betegségek és betegségek elleni küzdelemben, mint például veseelégtelenség, szívelégtelenség, ízületi gyulladás, alvászavarok, krónikus fáradtság, gyomorfekély, szivárgó bél szindróma, idegrendszeri viselkedési rendellenességek, cukorbetegség

Ezenkívül a glicin támogatja a kalcium felszívódását az élelmiszerekből, szintetizálja a vörösvértesteket és a hemoglobint, így segít a vérszegénység elleni küzdelemben is. Ráadásul javítja az idegrendszer működését és csökkenti a gyomorsav termelődését is

A glicint anyagcsere-betegségek, elhízás és a keringési rendszerrel kapcsolatos betegségek kezelésére is használják. Számos tanulmány azt is jelzi, hogy a glicin megakadályozhatja bizonyos ráktípusok kialakulását, különösena hasüreggel kapcsolatos

A glicinnek olyan tulajdonságai is vannak, amelyek enyhítik a stresszt, a szorongást, a szorongást, sőt a skizofréniát és a súlyos mentális zavarokat is.

Glycin – előnyök az edzésben

A glicinre a kreatin szintéziséhez van szükség, amely az ATP energiát közvetlenül az izmokhoz szállítja. A kreatin feltölti az izomsejteket, így a glicin közvetve hozzájárul azok növekedéséhez és jobb hipertrófiájához. Ezenkívül a glicin serkenti a szteroid hormonok termelődését, amelyek szabályozzák a szervezet energiafelhasználását.

Ez az endogén aminosav a kollagén termeléséhez is szükséges, ami nemcsak a bőr feszességét és a köröm tartósságát befolyásolja. A kollagén az ízületek, szalagok és porcok fő alkotóeleme, és ennek a fehérjének a szervezetben való nagy mennyisége rugalmassá és tartóssá teszi őket. A kollagén körülbelül egyharmadát glicin alkotja, így nagyszerű lesz szervezetünknek az ízületek és a csontok egészsége szempontjából.

A glicin a kezelést is befolyásolja az ún metabolikus szindrómák. Csökkenti a zsírsavak mennyiségét a májban, szabályozza a vérnyomást és normalizálja a vér inzulin- és trigliceridszintjét. Sőt, a glicin csökkenti az oxidatív stresszt az erekben azáltal, hogy növeli a sejtszintű glutationt.

Glycin - adagolás

Nincsenek olyan iránymutatások, amelyek javasolnák a glicin fogyasztása javasolt napi bevitelét. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a glicin napi 60 grammos adagban is használható, de soha ne válassza ki a kiegészítők adagját. Ez a készlet a glicin anyagcserével kapcsolatos betegségekben szenvedőknek készült.

A legtöbbünk nem szenved glicinhiányban, mert ez az aminosav megtalálható a legtöbb élelmiszerben, mind állati, mind növényi eredetű. Amikor a glicin pótlására gondolunk, az orvosok általában enyhébb adagot, azaz napi 15 grammot javasolnak kezdésként.

Glycin - a túlzott és hiány mellékhatásai

A glicin feleslegének és hiányának hatásai a szervezetben a glicin anyagcserével kapcsolatos súlyos betegségekké válhatnak. Közülük a legsúlyosabbak:

  • Nem keto hiperglikémia - genetikai betegség. Túl sok glicin felhalmozódását okozza a szervezetben, különösen a vérben és az agy-gerincvelői folyadékban.
  • Glycinuria – a vesetubulusokban a glicin reabszorpciós zavaraival járó betegség. Ez serkenti a glicin fokozott kiválasztódását a szervezetből, és ennek az aminosavnak a hiányát eredményezi a vérben.
  • Elsődleges hiperoxaluria - olyan állapot, amely rendellenességből állglioxalát katabolizmus, amely a glicin eliminációjával jön létre. A glioxalát oxaláttá történő oxidációja, amely a dezamináció következménye, urolithiasist és nephrocalcinosisot okoz. Ez a betegség végzetes lehet a veseelégtelenség és a magas vérnyomás miatt.

A glicin-hiány nem gyakori, és nem mindig súlyos betegség következménye. A szervezet glicinhiányát gyakran a fehérjeszegény étrend is okozhatja, ezért nagyon fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Glicin – glicinforrások az élelmiszerekben

A glicin számos állati és növényi eredetű élelmiszerben megtalálható, többek között:

  • tökmag
  • földimogyoró és dió
  • szezámmag
  • zabpehely
  • lenmag
  • tengeri hal (lazac, laposhal, makréla)
  • vöröslencse és fehérbab
  • spenót és kelkáposzta
  • tojássárgája
  • sajt
  • natúrjoghurt
  • hajdina
  • tenger gyümölcsei
  • baromfi
  • marhahús

Glycin - kiegészítőként történő felhasználás

A glicin, mint a fizikailag aktív emberek étrend-kiegészítőinek összetevője, kiválóan felgyorsítja az izomregenerációt és gátolja az izomfehérjék lebomlását. A glicin az izomtömeg fenntartásában is segíthet, különösen időseknél, mivel serkenti a növekedési hormonokat. A glicin emellett növeli a neuroleptikumok hatékonyságát, és támogatja az emésztőrendszer munkáját néhány erős gyógyszeres kezelés során. A glicin segít az olyan betegségek gyógyításában, mint a depresszió, és segít az epilepszia kezelésében.

Érdemes megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra törekvő átlagembernek nincs szüksége további glicin-pótlásra

Ez az értékes aminosav segít szabályozni a vércukorszintet és csökkenti az álmosságot és a fáradtságot. Sőt, hozzájárul az alvás minőségének javításához, a fokozott koncentrációhoz és a jobb gondolkodási folyamatokhoz. Étrend-kiegészítőként elhízással vagy túlsúllyal küszködők körében is alkalmazható, mert támogatja szervezetünk anyagcsere-folyamatait.

A glicin elsősorban a kollagénben és a keratinban található. Emiatt gyakran használják az orvostudományban és a kozmetikában. A kollagén felelős a feszes és rugalmas bőrért, a benne található glicin pedig támogatja a szervezetünkben zajló fiatalító folyamatokat. Másrészt a glicin, mint a keratin összetevője, tökéletes kondicionálóként száraz és sérült hajra. Azoknak is ajánljuk, akiknek gyengék, törékenyekkörmök és száraz bőr.

Kategória:

Gyakorlatok ABC