A leucin a BCAA csoportból származó aminosav, amely a legnagyobb szerepet játszik az izomtömeg felépítésében. Ez a vegyület szabályozza az anabolikus folyamatokat a szervezetben és gátolja a katabolizmust, azaz az izomrostok lebomlását. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a leucint meghatározott dózisban kell beadni, más BCAA aminosavakkal együtt. Melyek a leucin tulajdonságai és hogyan kell adagolni?

Leucinegy esszenciális, exogén aminosav, ami azt jelenti, hogy kívülről kell a szervezetbe juttatni. Természetesen előfordul a tejtermékekben (tej, sajt, joghurt), húsban és hüvelyesekben. Az élelmiszerekben található mennyisége azonban túl kicsi ahhoz, hogy jelentősen javítsa a sportteljesítményt. Éppen ezért a leucin számos fehérje-kiegészítő összetevője, amely edzés után bevéve jelentősen növelheti az edzés hatékonyságát és felgyorsíthatja az izomtömeg növekedését.

Leucin - akció

A leucin, az izoleucin és a valin mellett, egyike a három BCAA aminosavnak. Ezeket gyakorlati aminosavaknak nevezik – ez azt jelenti, hogy az intenzív edzés során „üzemanyagként” hatnak az izmok számára. A vastag BCAA-t tartalmazó vegyületek legfontosabb feladatai a következők:

  • az ATP mennyiségének növelése az izmokban, azaz energiával látja el az izmokat a munkához;
  • védelem az izomkatabolizmus ellen - az intenzív edzés eredményeként bekövetkező izomlebomlás folyamata;
  • izomszövet gyors regenerációja

A leucin azonban a legfontosabb vegyület a BCAA aminosavak közül, mert anabolikus folyamatokat indít el. Ha a szervezet fehérjében és szénhidrátban bővelkedik, a leucin jelet küld az izomsejteknek az építőanyagok elérhetőségéről. Ily módon "beindítja" a fehérjeszintézist, és lehetővé teszi az izomtömeg növekedését. Ezért a teljes hatékonyság érdekében ezt a vegyületet megfelelően nagy dózisban kell bevenni, az aminosavak teljes készletével (beleértve a glutamint) és a szénhidrátokkal együtt.

Sőt, az anyagcsere-változások folyamatában a HMB leucinból képződik – egy erős antikatabolikus hatású vegyület. A HMB gátolja azon enzimek működését, amelyek felelősek a szerkezeti fehérjék lebontásáért az izmokban. Ennek köszönhetően az edzés során keletkezett izomszöveti károsodások gyorsan felépülnek, és az edzést végző személy rövidebb idő alatt felépül.erő.

Leucin - adagolás

A leucint napi 3-10 g adagban kell kiegészíteni. A részletesebb irányelvek az edzést végző személy edzettségi szintjétől, súlyától és nemétől függenek.

Adagolás férfiaknak:

  • 70-100 kg súlyú, intenzív edzést folytató férfiak: napi 8-10 g kiegészítő;
  • fogyókúrás emberek: 8-10 g naponta;
  • mérsékelt erőt gyakorló férfiak: napi 4-6 g

Adagolás nőknek:

  • intenzíven edzõ nők: napi 5-6 g leucin;
  • karcsúsító: 3-5 g naponta.

Az adagot a legjobb napi 2-3 adagra elosztani.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a leucin csak akkor működik, ha egy adag szénhidráttal (40-50 g), további adag BCAA-val (5-10 g) és glutaminnal (5-10 g) juttatjuk a szervezetbe. g). Ezen összetevők bármelyikének hiánya leállíthatja az anabolikus folyamatokat, mivel a szervezetből hiányoznak az izomtömeg építőkövei.

Leucin - ideje bevenni

A táplálékkiegészítő szedésének időpontja sem jelentéktelen. A leucint olyan időpontokban kell fogyasztani, amikor az anyagcsere-változások a leggyorsabban mennek végbe a szervezetben. Így lesz reggel (szükségképpen éhgyomorra) és közvetlenül az edzés vége utáni időpontban (az ún. anyagcsere-ablak edzés után akár 2-3 óráig is tart).

Érdemes megjegyezni, hogy a leucin hozzáadása jelentősen növeli az ételek tápértékét. A táplálékkiegészítő adagjának köszönhetően még egy alacsony fehérjetartalmú és sok zsírtartalmú étel is elláthatja a szervezetet az izomépítéshez szükséges alapanyagokkal. Csak röviddel étkezés előtt vagy után kell leucint bevennie (akkor lemondunk a reggeli adagról).

Megéri tudni

Leucin és karcsúsítás

A leucint nem csak sportolóknak ajánljuk – jótékony hatással van a fogyókúrára is. Amint azt a tudományos kutatások kimutatták, ez az anyag felgyorsítja a zsírszövet égését azáltal, hogy fokozza a termogenezis folyamatát. A termogenezis növeli az energiafelszabadulást azáltal, hogy hatással van a hőtermelésért felelős bizonyos típusú fehérjékre. Az izmokban és a zsírszövetben találhatók. A hőváltozás hatására a szervezet energiát vesz fel az elraktározott zsírból, és így csökkenti azt.

Ezenkívül a leucin bizonyítottan segít szabályozni a vércukorszintet éhgyomorra és étkezés után is. Ennek eredményeként a karcsúsító emberek nincsenek kitéve az éhségérzetnek és a hirtelen hangulatváltozásoknak.

Nem szabad elfelejteni, hogy a fogyókúrás emberek esetében a leucin pótlásnak csak akkor van értelme, ha megfelelő étrendet követnek. A legjobb eredményeket úgy érhetjük el, ha a leucint közepes vagy közepes étrenddel kombináljukmagas fehérjetartalmú, amelyben testtömeg-kilogrammonként legalább 1,5 g fehérjeellátás. A táplálékkiegészítő csak ilyen mennyiségű aminosav mellett mutatja meg anabolikus tulajdonságait, miközben fokozza a zsírégetési folyamatot.

Kategória:

Gyakorlatok ABC