Rendszeres kerékpározást tervez, de biztos, hogy tudja, hogyan kell felkészülni rá? Hogyan válasszunk megfelelő kerékpáros ruhát? Milyen lovaglási technikát érdemes alkalmazni a fogyáshoz? Ha még nem gondolt rá, itt az ideje, hogy elolvassa a kerékpárosoknak szóló gyakorlati útmutatót és egészítse ki tudását.

A következőútmutató kerékpárosoknakmegtudhatja, mit kell követni kerékpárvásárláskor, hogyan válasszuk ki a megfelelő kerékpáros ruhát, hogyan melegítsünk be biciklizés előtt, mit együnk és milyen technikát használjon az autóvezetés a hatékony fogyáshoz.

A kerékpározás egyszerű tudományágnak tűnik, amely nem igényel bonyolult előkészületeket. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben élvezhessük ennek a sportnak az előnyeit, és biztonságosan mozgassuk kerékpárunkat, érdemes elolvasni néhány gyakorlati tippet, mielőtt kirándulunk.

Útmutató a bizonytalanoknak, avagy miért érdemes elkezdeni biciklizni?

Nem biztos benne, hogy a kerékpározás az Ön számára való? Tudjon meg néhány okot, amiért érdemes ezt a sportot gyakorolnia.

Először is a kerékpár nagyon praktikus befektetés - a felszerelésre költött pénz gyorsan megtérül, ha elkezdi napi közlekedési eszközként használni. Munkába biciklizhetsz, vásárolhatsz, barátokat látogathatsz – nem költesz benzinre, elkerülöd a forgalmi dugókat, és vigyázol az egészségedre és a fittségedre is. Nem kell konditerembe vagy fitness klubba belépőt vásárolni, mert a mindennapi ügyek intézése mellett edz. A környezet számára is előnyös, mert az autók kipufogógázaiból nem kerül további mennyiségű szén-dioxid és egyéb mérgező vegyület a légkörbe.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve, tudj meg további okokat, miért érdemes biciklizni:

Kerékpározás – egészségügyi hatások

Kerékpáros útmutató: milyen kerékpárt vásároljunk?

Úgy döntött, hogy a kerékpározás az Ön sportja – a következő lépés a megfelelő felszerelés kiválasztása. Ha kerékpárja évek óta nem volt használva a garázsban, és újra el akar kezdeni vele közlekedni, mindenképpen végezzen nagyobb felújítást. Először győződjön meg arról, hogy a fékek működnek. Nézze meg közelebbről a lánc és a kerekek állapotát is. Ellenőrizze, hogy a kerékpár minden része megfelelően meg van-e húzva, vagy semmikorrodálja a holtjátékot. Bármilyen kétség esetén adja át a kerékpárt szakembereknek (az ellenőrzés költsége 50 és 150 PLN között mozog). Szakember felméri, hogy a berendezés alkalmas-e a vezetésre. Néha az alkatrészek cseréje többe kerülhet, mint egy új kerékpár vásárlása, ezért ilyen helyzetben jobb, ha teljesen új felszerelésbe fektet be.

Új kerékpár vásárlásakor gondoljon arra, hogy milyen típusú kerékpározás érdekli. Ha azt tervezi, hogy minden nap kerékpárral jár munkába, válasszon városi vagy trekking modellt. Ez utóbbi azoknak is megfelel, akik rövid, egynapos kirándulásokat tesznek a városon kívül. Vessen egy pillantást a felszereltség paramétereire is, mint például: vázméret (magasságodhoz kell igazítani), nyereg (kényelmet biztosítson lovaglás közben), lengéscsillapítás, sárvédők, világítás. Részletekről érdeklődjön egy kerékpárüzlet szakemberétől. Nem jó ötlet kerékpárt vásárolni egy közönséges szupermarketben - egyrészt nem számíthat szakmai tanácsokra, másrészt az eladott modellek gyakran rossz minőségűek.

Kerékpáros útmutató: hogyan válasszuk ki a megfelelő öltözéket egy kerékpárhoz?

A bukósisak minden kerékpáros öltözékének kötelező eleme legyen. A sisak valóban az egyetlen elem, amely megvédi a kerékpárost egy baleset esetén, ezért a megfelelő modell kiválasztását nagyon át kell gondolni. Mindenekelőtt a sisak típusára kell figyelni – a szabadidős kerékpárosoknak MTB, országúti vagy városi sisak ajánlott. A kidolgozás minősége nagyon fontos - minél jobb anyagokat használtak a sisak gyártásához, annál jobban védi a fejet. Ezért egy adott modell vásárlásakor nem az alacsony árat érdemes figyelembe venni, hanem annak műszaki paramétereit: keménységet, szellőzőnyílások meglétét, a bélés minőségét

Ugyanilyen fontos a megfelelő kerékpáros cipő kiválasztása. A közönséges tornacipő vagy tornacipő nem alkalmas kerékpározásra, főleg, ha minden nap munkába járást tervezel vele - az ilyen cipők talpa hamar lekopik, a fűzők pedig beakadhatnak a pedálokba. Mind a szabadidős kirándulásokhoz, mind a mindennapi városi kirándulásokhoz érdemes speciális, vastag talpú, praktikus tépőzáras kerékpáros cipővel rendelkezni.

Kerékpáros útmutató: hogyan készüljünk fel az utazásra?

Már megvan a megfelelő felszerelés, sisak és cipő – tehát nincs más dolga, mint felülni a motorra és továbbmenni? Nem teljesen. Minden egyes, akár egy rövid kerékpárút előtt be kell melegíteni. Különös figyelmet kell fordítani az alsó testre: dolgoztassa meg térdét, bokáját, lábfejét, melegítse fel a comb- és vádliizmokat. Ha kihagy egy bemelegítést, különösen az első hosszú utazás előtt, az a legjobb esetben is megfeszítheti a lábizmokat, ésa legrosszabb egy fájdalmas sérülés.

Ha nem űztél rendszeresen más sportot, ne kezdj 10 km-es távval. Hagyja, hogy teste hozzászokjon az erőkifejtéshez, és heti 2-3 alkalommal kezdjen rövid kirándulásokkal, fokozatosan növelve az útvonal hosszát. A biciklizés mellett érdemes a lábizmokat edzéssel erősíteni - ennek köszönhetően gyorsabban hozzászoktatja a szervezetét a nagyobb terhelésekhez

Ajánlott cikk:

Bemelegítés kerékpározás előtt [EDZÉS KÉSZLET]

Kerékpáros útmutató: milyen étrendet kell követni kerékpározás közben?

A rendszeres kerékpáros edzés napi ütemtervbe való felvétele megköveteli, hogy módosítsa az étlapot. Ha nem a fogyás a célod, gondoskodj arról, hogy az étkezésed kalóriatartalmú és összetett szénhidrátban gazdag legyen. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a diófélék és a barna rizs, egész nap energiával töltenek fel. Az is fontos, hogy sok folyadékot igyunk a kiszáradás megelőzése érdekében.

Tekintse meg a kerékpárosok számára készült példamenüt és a kerékpározók étrendi szabályait:

Ajánlott cikk:

A kerékpáros diéta: menü egy kerékpáros nőnek

Ajánlott cikk:

Kerékpáros diéta: mit együnk és igyunk, hogy feltöltődhessünk a kerékpározáshoz

Biciklizés és fogyás: hogyan fogyjunk kerékpározás közben?

A kerékpározás a kardio típusú sportok közé tartozik, vagyis a zsírégetést elősegítő sportágak közé. Ahogy pedáloz, a pulzusa felgyorsul, az oxigéncsere fokozódik, és az izmok elkezdenek energiát nyerni a tárolt zsírraktárakból. Ne gondolja azonban, hogy egy egyszeri kirándulás a városon kívül látványos eredményeket hoz – a hatékony fogyáshoz meg kell választani a megfelelő vezetési technikát.

Először is - edz rendszeresen, először heti 2-3 alkalommal 30-40 percig, majd gyakrabban - lehetőleg kétnaponta. Másodszor, próbáljon folyamatosan egyenletes tempót tartani, hogy a pulzusa percenként 130 ütés körül legyen. Harmadszor, kombináld az edzést egy megfelelő étrenddel, amely egyrészt megadja a szükséges energiát, másrészt nem állítja meg a fogyás hatásait.

A fogyás nagyon jó módja a kerékpáros intervallum edzés. Ez magában foglalja a nagyon intenzív kerékpározás rövid periódusainak összefonódását a maximális pulzusszám 75-90%-a mellett mérsékelt edzés időszakaival, ahol a pulzusszám a maximális pulzusszám 60-70%-a. Ennek az edzéstípusnak a nagy előnye a zsírvesztési folyamat felgyorsítása, aminek köszönhetően a mozgás hatása gyorsabban látható. Ha azonban még nem ismeri a rendszeres kerékpározást, kezdje a hagyományos, mérsékelt kerékpározási megközelítésselCsak akkor adja meg az intervallumokat, ha a forma jelentős javulását észleli.

Ajánlott cikk:

Hogyan biciklizzünk a fogyáshoz?

Ajánlott cikk:

Kerékpáros intervallum edzés nőknek

Kategória:

Gyakorlatok ABC