A Body Balance egy fitnesz óra, amely a tai chi, a jóga és a pilates elemeiből áll. A test egyensúlyának köszönhetően minden izomcsoportot megerősít, javítja a koncentrációt és a mozgáskoordinációt. Az edzés emellett helyreállítja a belső egyensúlyt és oldja a stresszt. Olvassa el, miről szól a testegyensúly edzés, és milyen egyéb hatásai vannak.

Body balanceegy képzési rendszer, amelyet a Les Mills iskola fejlesztett ki, különösen annak új-zélandi fiókja. Tehát bárhol a világon úgy dönt, hogytestegyensúly gyakorolja, az órák ugyanazokból a tevékenységekből állnak majd. Minden edzés három látszólag különböző tudományág elemeiből áll: tai-chi, pilates és jóga. Mindezt a kívánt hatás elérése érdekében: növelje az izomerőt és a rugalmasságot, és egyúttal megszabaduljon a mindennapi stressztől. Nagyon gyakran hangsúlyozzák, hogytestegyensúly

olyan gyakorlatok, amelyek mindenki számára elérhetőek: életkortól és fizikai állapottól függetlenül

Testi egyensúly: mi az edzés?

A testegyensúly edzés 55 percig tart – először 5 perc bemelegítés, majd 40 perc megfelelő gyakorlat, végül 10 perc relaxáció és meditáció. A testegyensúly osztályok a tai-chi gyakorlásával kezdődnek – lassú és sima mozdulatok végrehajtásával, hogy az edzés résztvevői a koncentráció és a nyugalom állapotába kerüljenek, és megelőzzék az esetleges sérüléseket. Ezután jön az órák fő lényege, vagyis a jóga és pilates elemekkel végzett gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat és rugalmasságot adnak nekik. A meditációval töltött utolsó 10 perc célja az alkalmazott tevékenységek hatékonyságának növelése és a tréning résztvevőinek ellazulási állapotba hozása. Mivel a test egyensúlyának az a célja, hogy stabilizálja az alakot különböző síkokban, a gyakorlatokat különböző pozíciókban hajtják végre: fekve, állva, térdelve.

A testegyensúly edzést hetente legalább kétszer kell végezni

A testegyensúly edzését mezítláb végezzük, mert a talajjal való közvetlen érintkezés lehetővé teszi a megfelelő testtartás megtartását. A gyakorlatok elvégzéséhez kezdetben nincs szükség kiegészítőkre - szőnyeg ajánlott, de nem kötelező eleme az edzésnek. Idővel, hogy megnehezítse a feladatát, bevezethet gyakorlatokat aegy fitness labda vagy egy kebellabda.

A testegyensúly órákat nyugodt zene kíséretében tartjuk, fontos elemük a légzőgyakorlatok és az egyensúlyérzéket formáló gyakorlatok, pl.: féllábon állás. 3 havonta változik a zene és a koreográfia, így senki sem fog unatkozni a test egyensúlyi edzésén.

Olvassa el még: Pilates – kinek szól az edzés?

Teljes test egyensúlyi edzés

Nézze meg, hogyan néz ki a testegyensúly edzés, és próbálja ki otthon!

Testi egyensúly: milyenek az órák?

1. Bemelegítés

A gyakorlatok első eleme egy 5 perces bemelegítés tai-chi elemekkel. Az edzők a legalapvetőbb ehhez a harcművészethez kapcsolódó gyakorlatokat hajtják végre: kézi keringés egy helyen, egykezes keringés lépésekkel, ferde és egyenes hasizom erősítő gyakorlatok, törzs oldalainak erősítő gyakorlatai

2. Gyakorlatok jóga és pilates elemekkel

A gyakorlatok ezen szakaszában a legnépszerűbb és nem nehezen kivitelezhető jógapózokat hajtják végre, pl. felső pozíció, krokodil pozíció, kutyafej lefelé állás, kobra pozíció, harcos pozíció, háromszög. Emellett pilatesre is támaszkodik, többek között használ. pilates alapgyakorlatok, a gerinc stabilitásának javítása, valamint különféle hajlítások és fordulatok

3. Némítás

Végül itt az idő a meditációra, a relaxációra és a légzőgyakorlatokra, hogy erősítsük a teljes edzés hatását.

Olvassa el még: Jóga kezdőknek - Alap ászanák

Megéri tudni

Hogyan teszteljük egyensúlyérzékünket?

A testegyensúly gyakorlatok nem megerőltetőek, és egyik fő céljuk az egyensúlykészséged fejlesztése. Mielőtt feliratkozna a képzésre, ellenőrizheti, milyen szinten halad előre ezen a területen. Álljon az egyik lábára, emelje fel a másik lábát, hajlítsa be a térdét, és a lábát, amelyen áll, tegye a térdhez. Ha mindkét lábon 60 másodpercig tartod ezt a pozíciót, akkor nagyon jó az egyensúlyod, ha a pontszámod 17 másodperc alatt van - mindenképpen dolgoznod kell rajta. Az ezen értékek közötti pontszám azt jelenti, hogy egyensúlyi készségei közepes szinten vannak.

Testi egyensúly: hatások

Milyen előnyökkel jár a testegyensúly órákon való részvétel? A hatások már az első edzés után láthatóak - persze a test még nem erősödik meg nagyon, de a lelki ellazulás - érezhető. Ez a tai-chi-ből származó nyugodt, gördülékeny mozgásoknak köszönhető, amelyek lazító hatásúak,a stressz és a szorongás csökkentése

A testi egyensúly a lelki egyensúly állapotába visz, és megtanít arra, hogy ellenállóbb legyél a kudarcokkal szemben.

A test egyensúlya is pozitívan hat az alakra. Elsősorban a hasizmokat és a gerincet erősíti, valamint megtanítja az egyenes testhelyzet megtartására. Az edzések erősítik és karcsúsítják a testet, valamint javítják a motoros koordinációt, növelik az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát.

A test egyensúlyi gyakorlatai nagyon biztonságosak és ritkán okoznak sérüléseket. Még várandós nők is részt vehetnek rajta, de állapotukról előzetesen tájékoztatniuk kell az oktatót - néhány gyakorlat módosul a számukra.

Kategória:

Gyakorlatok ABC