Elméletileg nem szabad két órával lefekvés előtt enni. Mi van akkor, ha szörnyű éhség jelentkezik közvetlenül lefekvés előtt, vagy ami még rosszabb – felébreszti éjszaka? Vannak bizonyos ételek, amelyeket hízás nélkül is fogyaszthat. Találkozz velük.

Az

American Journal of Clinical Nutrition olyan tanulmányokat közölt, amelyek egyértelműen bizonyítják, hogy a jóléted attól függ, mit eszel előző nap! Gyönyörű rím és milyen igazi! Éppen ezért a böjt a fogyás legrosszabb formája, ami miatt hiányzik belőlünk az erő és az életakarat.

Mindazonáltal a józan észt kell használnia az étrendben. Minden diéta egyértelművé teszi, hogy ne egyél éjszaka. Az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Ha azonban nagyon éhes, kivételt tehet. Mit egyél éjszakára?

  • egy kis tál teljes kiőrlésű pehely tejjel (zab- vagy diótejjel is);
  • teljes kiőrlésű kenyér - például avokádóval és hagymával vagy kemény tojással. Ehet csirkehúskolbászos szendvicset is;
  • édes - banán mogyoróvajjal! Remek alternatívája a fagyl altnak vagy az édességeknek;
  • görög vagy izlandi joghurt (skyr) szárított gyümölccsel;
  • túró;
  • zöldségek – lehetőleg negatív glikémiás indexűek, például retek, zeller, cékla, saláta és rebarbara;
  • gyümölcs - de csak citrus.

Lásd mégMIT NEM SZABAD enni éjszaka!

Szénhidrát éjszakára

Attól függ - ha elmész konditerembe vagy futni este, akkor edzés után nem tanácsos kihagyni egy étkezést. Ha éhezteted magad, egyáltalán nem fogsz fogyni. Jobb, ha egyél valamit – például banánt!

Az Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy nem kell szénhidrátot fogyasztani a „kevesebbet, de gyakrabban” elv alapján. A tudósok önkéntesek csoportján végeztek teszteket. Egyértelműen megmutatták, hogy a napi szénhidrátmennyiséget egy nagyobb étkezésbe tudjuk koncentrálni. És lehet vacsora is, mert az ilyen késői (de nem túlzásba vitt) evés nem növeli a testsúlyt. Azok a vizsgálati résztvevők, akik este szénhidrátot fogyasztottak, másnap nem éreztek erős sóvárgást.

Éjszaka éjszaka, de ellenőrizze, hogy mindent tud-e a hulladék elkülönítéséről! Nézze meg, vajon az álmaiból kiolvasva válaszol-e ezekre a kérdésekre:

Kategória:

Mit eszel