Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Szeretnél néhány centimétert fogyni a csípődben és a derekadban? Ahelyett, hogy éhezteted magad, változtass néhányat az étlapon. Nekik köszönhetően egészségesebb leszel, és tartósan karcsú alakot kapsz. Íme egy ésszerű fogyókúra.

Ezen adiétánfokozatosan fog fogyni - heti 1kilogramm . Ez kevesebb, mint acsodadiétákígéret, de csak a lassú fogyás garantálja, hogy nincs jojó hatás. És ez mindig korlátozó kezelések után következik be. Az éhezés és a gyors fogyás arra készteti a szervezetet, hogy megmentse magát, hogy túlélje a "sovány időszakot". Sajnos ez a mentési mód akkor is működik, ha visszalép a normál menübe. A szervezet "nem tudja", hogy újra korlátozza-e az energiaellátását, így az instant diéták hatása nem fogyás, hanem néhány plusz kiló felszaporodása. Tehát itt az ideje az összes diéta közül a legésszerűbb diétának.

Te választod ki, mit szeretsz

Mivel a farsangi időszak nem kedvez a szigorú szabályok betartásának, ezzel a diétával sok szabadságot engedhet meg magának. Te magad állítod össze az ételeket reggelire és vacsorára. Itt található az engedélyezett és tiltott termékek és ételek listája.

Ésszerű étrend - ehhez hasonló ételek:

lazac, tonhal, hering, szardínia, makréla, baromfihús, tofu, mandula, repceolaj, dió, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, vadrizs, búzakorpa, hajdina, túró, joghurt, mozzarella, tej, tojás, brokkoli, spenót, paprika, paradicsom, padlizsán, ananász, cukkini, saláta, citrusfélék, csírák.

Ésszerű étrend - ételek nekik:

chips, krumpli, burgonya, fehér kenyér, fehér rizs és tészta, cukor, édességek, szőlő, banán, édesített gyümölcslevek, szénsavas italok.

Naponta 2-3 harapnivalót is eszel. A nyers zöldségek és gyümölcsök (sárgarépa, alma, citrusfélék, paprika), valamint az író alapú zöldségkoktélok (pl. paradicsom) vagy a joghurt alapú gyümölcs (pl. őszibarack) a legjobbak ebben a szerepkörben.

Mi lesz vacsorára? Válasszon 7 finom meleg étel közül. Egyszerűek, gyorsan elkészíthetők, és sokáig csillapítják az éhségünket (egy kis zsírnak köszönhetően). Válasszon belőlük minden nap, amit csak akar. A hozzávalók 2 főre valók

1. Hátszín zöldségekkel

adag 279 kcal, 11 g zsír, elkészítési idő: 40 perc

Hozzávalók: 20 gramm paradicsom, pirospaprika, cukkini, 25 gramm sertés szűzpecsenye, só, bors, 2 evőkanál olívaolaj, hagyma, gerezd fokhagyma, 6 mag nélküli fekete olajbogyó, 6 kapribogyó, egy szál kakukkfű, 50 ml száraz fehérbor, bazsalikom szál

Szeletelje fel a paprikát, cukkinit, paradicsomot. Távolítsa el róluk a magokat. A húst megszórjuk sóval, borssal, és egy evőkanál olívaolajon kisütjük. Szórjuk rá az apróra vágott kakukkfüvet, tegyük egy hőálló tepsibe, és süssük 15 percig 160 fokon. A visszamaradt olajon pirítsuk meg az apróra vágott hagymát és fokhagymát, adjuk hozzá a paradicsomot, és pároljuk 10 percig. majd hozzáadjuk a paprikát, a cukkinit, az olajbogyót, a kapribogyót és a bort. Tegye át a zöldségeket egy szitán. Pároljuk a szószukat további 10 percig. Végül sózzuk, borsozzuk. Megszórjuk bazsalikommal, ráöntjük a húsra

2. Tőkehal kókusztejben

adag 370 kcal, 14 g zsír, elkészítési idő: 25 perc

Hozzávalók: 2 tőkehalfilé, egy evőkanál limelé, 40 gramm brokkoli rózsa, só, egy csomó hagyma, 10 gramm ananász (konzerv is lehet), egy evőkanál olívaolaj, egy chili hüvely, 2 gramm friss gyömbér, 80 ml kókusztej, 80 ml zöldségalaplé, 2 evőkanál curry, őrölt bors és őrölt bors

A halat darabokra vágjuk, meglocsoljuk a lime levével, és 15 percre félretesszük. A brokkolit sós vízben megfőzzük és leszűrjük. Wokban (vagy serpenyőben) felforrósítjuk az olajat, és megpirítjuk benne az apróra vágott hagymát, az apróra vágott gyömbért és a chilit. Öntsük hozzá a kókusztejet és a húslevest, ízesítsük curryvel, sózzuk, borsozzuk. Tedd bele a halat, és főzd körülbelül egy percig. Adjuk hozzá a szemes borsot és az apróra vágott ananászt, és főzzük még 2 percig. Brokkolival tálaljuk.

3. H altekercs spenóton

adag: 310 kcal, 11 g zsír, elkészítési idő: 25 perc

Hozzávalók: 6 szelet pármai sonka, 40 gramm hal (pl. tőkehal), só, bors, 8 szelet szárított paradicsom (üvegből), 6 levél bazsalikom, 2 evőkanál olívaolaj, 50 gramm friss vagy fagyasztott spenót (a legjobb a bonduelle lesz, mert az egész leveleket lefagyasztották), medvehagyma (vagy egy kis hagyma), egy darab chili hüvely, egy gerezd fokhagyma, szerecsendió, 2 evőkanál fenyőmag

Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius fokra, távolítsuk el a sonka zsíros szélét, és hajtsuk 3 szeletre. Vágjuk fel a halat és tegyük a sonkára. Megszórjuk sóval és pipával. Minden adagra tegyünk 4 darab paradicsomot és 3 bazsalikomlevelet, és tekerjük fel. A hőálló formát kikenjük egy kanál olívaolajjal, beletesszük a tekercseket, és körülbelül 15 percig sütjük. A spenótot forrásban lévő vízzel leforrázzuk, és durvára vágjuk (serpenyőben fagyasztva megsütjük). A maradék olívaolajat felforrósítjuk, és megdinszteljük az apróra vágott medvehagymát, chilit és fokhagymát. Adjunk hozzá spenótot és főzzük 10 percig. Sóval, borssal, szerecsendióval ízesítjük és megszórjukbarnított, zsírmentes fenyőmag. H altekercshez tálaljuk.

4. Radicchio, grapefruit és sült baromfi saláta

adag: 450 kcal, 27 g zsír, elkészítési idő: 60 perc

Hozzávalók: kacsamell, só, bors, 1/2 fej radicchio, 1/4 fej bozontos saláta, rózsaszín grapefruit, narancs, evőkanál mustár, teáskanál olívaolaj, 1/2 teáskanál mandulapehely

Távolítsuk el a bőrt a mellről, vágjuk négyzetekre, szórjuk meg sóval, borssal és zsiradék nélkül pirítsuk meg egy serpenyőben. Tedd egy hőálló edénybe, és süsd 40 percig 180 C fokon. Öblítsd le és törd össze a salátát. A grapefruitot meghámozzuk, filékre osztjuk, a fehér héját eltávolítjuk. Tegye a salátát (kétféle) és a grapefruitot egy salátástálba. Hozzákeverjük a mustárt, a narancslevet, az olívaolajat, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Ezt a szószt a salátára öntjük. Szeleteljük fel a húst, helyezzük a salátástál tetejére, és szórjuk meg barnított, zsírmentes mandulareszelékkel.

5. Rakéta, eper és kecskesajt saláta

adag: 233 kcal, 4 g zsír, elkészítési idő: 20 perc

Hozzávalók: 15 gramm rakéta, 15 gramm eper (fagyasztható), egy evőkanál fenyőmag, egy evőkanál olaj, 2 evőkanál borecet, 2 evőkanál zöldségleves, só, bors, a evőkanál apróra vágott menta, egy kis kecskesajt, 2 evőkanál méz, kanál kapribogyó

Szeletelje fel a salátát és az epret, keverje össze egy salátástálban. A sütőt 200 fokra előmelegítjük. Az olajat, a borecetet, a zöldséglevest összekeverjük, sóval, borssal, mentával ízesítjük, majd a salátára öntjük. Sütőfóliával letakart tepsire tesszük a keresztmetszetű kecskesajtot, meglocsoljuk mézzel, és a sütőben kb 6 percig sütjük. A salátaadagokra félig sült sajtot, szórjuk meg barnított, zsírmentes fenyőmaggal és kapribogyóval.

6. Padlizsános és mozzarellás rakott

adag: 260 kcal, 15 g zsír, elkészítési idő: 60 perc

Hozzávalók: 40 gramm padlizsán, hagyma, egy gerezd fokhagyma, 20 gramm mag nélküli fekete olajbogyó, egy evőkanál olívaolaj, egy kis doboz paradicsom, só, cayenne bors, csipet fahéj, egy evőkanál majoránna, 2 evőkanál balzsamecet, 10 gramm mozzarella

Padlizsán vékony szeletekre vágva. A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, és olívaolajon megpirítjuk. Hozzáadjuk a lecsöpögtetett, felaprított paradicsomot (a szószt megspóroljuk), sóval, borssal, fahéjjal, majoránnával, ecettel ízesítjük, és kb. 15 percig pároljuk. Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius fokra.A padlizsánt és a párolt paradicsomot rétegesen fektessük egy hőálló edénybe, fedjük be mozzarella szeletekkel és öntsük le a szósszal. 35 percig sütjük.

7. Mozzarellával töltött baromfi

adag: 390 kcal, 10 dkg zsír, elkészítési idő: 60 perc

Hozzávalók: 2 csirkemell (kb. 15dag), 5 gramm mozzarella, 6 zsályalevél, só, bors, 2 szelet sonka, 50 ml száraz fehérbor, 2 medvehagyma (vagy kis hagyma), 2 paradicsom, evőkanál olívaolaj, evőkanál balzsamecet, a kis doboz fehér bab, csipet cukor, 2 evőkanál túró, 2 evőkanál bazsalikom

Melegítsük elő a sütőt 200 C fokra. A húsban vágjuk ki a zsebeket, és töltsük meg mozzarella darabokkal és 4 zsályalevéllel. A húst megszórjuk sóval, borssal, beletekerjük a sonkát és a maradék zsályaleveleket. Kivajazott formába tesszük, felöntjük borral, és a sütőben körülbelül 30 percig sütjük. Az apróra vágott medvehagymát olívaolajon megpirítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot (mag nélkül) és az ecetet, és kb. 5 percig pároljuk. Beletesszük a lecsepegtetett babot. Sóval, borssal és egy csipet cukorral ízesítjük. Vegye ki a húst a sütőből. A túrót összekeverjük apróra vágott bazsalikommal, sózzuk és ízlés szerint megszórjuk. A húst zöldségmártással és túróval tálaljuk.

Jojo-effektus – hogyan kerüld el

Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak felé vezető út. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust. Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító