Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Egészséges módja a fogyásnak az a diéta, amely csak bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztásán vagy a kalória aprólékos számlálásán alapul? Vagy talán jobb a böjtöt alkalmazni? Eloszlatunk minden kétséget.

Sok hamis hiedelem és egymásnak ellentmondó vélemény létezik a fogyásról. Hogyan lehet elválasztani a tényeket a fikciótól?

Fogyásnál nem számít az étkezések száma

Nem igaz. Bár fontos, hogy mit eszel, az étkezések száma és gyakorisága ugyanolyan fontos. Ha napi 3-szor eszel, nagyobb valószínűséggel hízol, mint ha 4-5 adagra bontod. Csökkentett frekvencián a szervezet energiát raktároz fel. Ha rászoktatsz az egyszerre 5 étkezésre, akkor nem lesz hajlamos "minden esetre" elraktározni, rendszeresen hasznosítja a tápanyagokat. A rendszerességnek köszönhetően jobban használhatók lesznek. Például a reggeli kihagyása energiatartalékok felhalmozódását okozza, azazzsírszövet .

A táplálkozással kapcsolatos tényeket és mítoszokat tárja fel Dr. Ania [TOWIDEO]

Fontos

Az aprólékos kalóriaszámláláson alapuló vagy csak bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztásán alapuló diéták nem hoznak tartós hatást. Egyhangúságuk miatt is veszélyesek, és számos értékes tápanyagtól megfosztják a szervezetet. Leggyakrabban egy idő után visszatér a régi szokásaihoz, és így a súlyt jelző nyíl ismét felfelé megy… A gyakran alternatív diéták által javasolt böjt gyengíti az anyagcserét befolyásoló enzimek működését, ezáltal megzavarja az emésztőrendszert és ingadozásokat okoz a testsúlyban. vércukorszint. Ez az oka annak, hogy egy ilyen diétát követő személy éhesnek érzi magát, és valami édesre vágyik. Másrészt az ismétlődő jojó hatások azt jelentik, hogy a szervezetnek gondja van az anyagcsere sebességének szabályozásával. Jobb tovább várni a hatásokra, de biztos lehetsz benne, hogy örökké megmaradnak. A jól megválasztott, az igényekhez, adottságokhoz igazodó étrend azonban kellemes lehet, nem szabad túl drasztikus változtatásokat végrehajtani, inkább módosítani kell az étlapon a kívánt eredmény elérése érdekében. Azt javaslom, dobja ki a heti vagy hétvégi diétákat a szemetesbe, és egy újabb csodakezelés helyett azt tanácsolom, hogy étkezzen egészségesebben.

Ha azt akarjuk, hogy a fogyás hatékony legyen, a vacsorát kb18

Nem feltétlenül. Azok, akik korán lefekszenek, ilyenkor egyék az utolsó étkezést. A helyzet az, hogy vacsorától lefekvésig 2,5-3 óra kell. Ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a szervezet megemésztse az ételt. Alvás közben lelassul az anyagcseréd. Fontos, hogy a vacsora könnyen emészthető legyen - lehet egy adagfehérje(pl. hal) és zöldség. Az emésztőrendszer túlterhelése arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több enzimet termeljen, a májat pedig az epe termelésére.

A stressz nem kedvez a fogyásnak, mert könnyen édességfüggővé válik

Igaz. Stresszes helyzetekben a fokozott adrenalin és noradrenalin termelés hatására megemelkedik a vérnyomás, gyorsabban működik a szív. Ugyanakkor a szerotonin szintje - a jó hangulatért felelős hormon - csökken. A máj egyre több glükózt kezd kibocsátani a vérbe, a hasnyálmirigy pedig ennek lebontására fokozza az inzulintermelést. Amikor leesik a vércukorszint, édesség után nyúl, hogy pótolja. A cukor az, ami a leggyorsabban csillapítja az éhséget, és egyben elégedettségérzetet is ad. Sajnos ismét glükózfelesleg van a vérben, így a hasnyálmirigy több inzulint kezd termelni… stb. Ha gyakran előfordulnak ilyen helyzetek, könnyen függővé válik az édességtől

A mozgás garantálja a fogyást

Nem feltétlenül Egy rövid és intenzív gyakorlat javítja állapotát, de zsírraktárai érintetlenek maradnak! Az ilyen gyakorlatok során főként szénhidrátot éget el. Ezért edzés után szeretné ezeket kiegészíteni. Hosszabb erőfeszítésre van szükség a zsír elvesztéséhez. A zsírégetés 30 perces mérsékelten megerőltető edzés után kezdődik: a légzésed gyorsabb (de egyenletes), a tested meleg (de nem folyik le rólad az izzadság).

Ellenőrizze még:

Zsírcsökkentő edzés - edzésterv kezdőknek

Hogyan veszítsd el a gyomrodat egy hónap alatt? 10 tipp egy fitneszedzőtől

Hogyan fogyjunk le egy hét alatt? Diéta és testmozgás a gyors fogyásért

Fogyáskor kerülje a fehérjét

Nem igazEz gyakori hiba! Több fehérjét kell enni, ami az izmok építőköve. Minden étkezésben szerepelnie kell. Pontosan 0,8 g fehérje naponta 1 kg testsúlyhoz.

Semmiféle zsír nem ajánlott fogyás közben

Nem igaz.A zsírhiánynak súlyos egészségügyi hatásai lehetnek a szervezetre (székrekedés, hormonális problémák). Csak a jó zsírok (olajok, tengeri halak, diófélék) és a rossz zsírok (állati termékekben találhatók, kivéve a halat) között kell különbséget tenni.

Gyümölcsök tetszés szerint fogyaszthatók fogyás közben, mert nem híznak

Nem igaz.A gyümölcsök jó vitamin- és rostforrások, de cukroknak is. Ha sok gyümölcsöt eszik, a hasnyálmirigy cukoremésztésére szolgáló inzulinszintje ugyanúgy megemelkedik, mint az édességek fogyasztásakor. Amikor lemegy, újra lesz kedve enni. Ha fogyni szeretne, kerülje a nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcsöket (banán, szőlő, avokádó). Köretként és a főétkezések közötti uzsonnaként a bogyós gyümölcsök, az alma és a görögdinnye a legjobb. Legyen óvatos a kész levekkel, általában még édesítik is!

Ha vétkezel fogyás közben, az csak csokoládé

Igaz.Két feltétellel: hogy egy kis darab és a csokoládé keserű legyen. Ne feledje, hogy mindegyik rendkívül kalóriatartalmú - egy hagyományos tabletta több mint 500 kcal. Keserű csokoládé, lehetőleg legalább 70 százalékos tartalommal. a kakaó kevesebb zsírt tartalmaz, mint például a tej, és alacsonyabb a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy ennek a darabnak az elfogyasztása nem serkenti a hasnyálmirigyet az inzulintermelés fokozására – így nem lesz újabb éhségroham. Tehát ha nem tudsz ellenállni, egyél egy darab étcsokoládét. De feltétlenül kerülje a tábla, töltött, tejes és fehér csokoládét.

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító