40 éves vagyok, szinte gyerekkorom óta nem tudok megbirkózni a súlyfelesleggel, régen nekem is jó volt, most meg ez a nagy problémám. Az első gyermekem születéséig 60 kg voltam, majd szülés után 80 kg, most kb 95 kg. Különféle diétákat tartottam és semmi, egy pillanatra fogytam, és ott volt a jojó hatás. Rosszul érzem magam, gerinc-diszkopathiám, rossz ízületeim vannak, és minden új diéta egy lépés a depresszió felé. Mit kell tenni? Nem bírom.
A rövid távú diéták alkalmazása helyett fokozatosan állandó változtatásokat kell bevezetnie az étlapjába. Zárjon ki bizonyos élelmiszercsoportokat, és egyszerűen ne egye meg őket. Tegye diétásabbá és könnyedebbé főzését.
Próbáljon meg kevesebbet, gyakrabban enni, azaz napi 4/5 étkezést 3/4 órás időközönként. Teljesen ki kell zárnia a gyorsételeket, a magasan feldolgozott ételeket, az édes italokat és az édességeket. A zsíros és nehéz ételek helyett készítsen párolt, párolt, grillezett vagy alufóliában sült ételeket.
Diétájában a szénhidrátforrás a dara, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér legyen. Fehérjét viszont kaphatunk sovány húsokból (baromfi, marha), halból, tojásból, tejtermékekből (kefir, író, tej, natúr joghurt, túró). Ha levest vagy szószt készítünk, a liszttel és tejszínnel ízesítjük helyett választhatunk natúr joghurtot. Az ilyen apró változtatások főzés közben sokat adnak, az ételek kevésbé kalóriatartalmúak és könnyebben emészthetőek. Lefekvés előtt 2/3 órával érdemes vacsorázni. Kérjük, ne feledje, hogy minden étkezéshez vegyen be egy adag zöldséget, és a reggeli vagy az ebéd lehet gyümölcs is. Fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is, ez testtömegkilogrammonként 30 ml
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta atcolitis ulcerosa [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]