Milyen diétát kell tartania egy 17 éves lánynak?
A tinédzser diétájának, csakúgy, mint mindenki étrendjének, a racionális táplálkozás elvein kell alapulnia.
Kisebb étkezéseket kell enni, de nagyobb gyakorisággal. Ez lehet napi 4/5 étkezés, 3/4 órás időközönként.
Az étrendnek változatosnak és változatosnak kell lennie, hogy különféle tápanyagokat biztosítson. A reggelit a felkelés után egy órán belül kell elfogyasztani, a vacsorát pedig legkésőbb két órával lefekvés előtt. Helyes, ha minden étkezéshez adagolunk zöldségeket, amelyek rostokat és ásványi anyagokat biztosítanak a belek működésének javításához. Reggelire és ebédre ehetsz gyümölcsöt zöldség helyett. Le kell mondania az erősen feldolgozott ételekről, a gyorséttermekről és az édesített italokról. Egyél azonban friss, szezonális termékeket.
A hőkezelés módszereire is érdemes odafigyelni. Nehéz, zsíros, rántott ételek, vagy liszttel, tejszínnel fűszerezett levesek főzése helyett. Jobb a párolás, grillezés, alufóliában sütés, párolás. Ezzel csökken az ételek kalóriatartalma, könnyebben emészthetőek és könnyebbek lesznek a gyomrunknak. Arról is érdemes megfeledkezni, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyunk, ami a legjobban hidratálja szervezetünket.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Tanácsszakértő]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]