A görgők típusai a rendeltetésüktől függően eltérőek. A masszázshenger egyre népszerűbb eszköz, amellyel önmasszázst végezhet, és időt és pénzt takaríthat meg a gyógytornász látogatásán. Néha eltévedhet a most megvásárolható görgők között: minden formában, méretben, felülettel kapható, és … nem minden automata masszázseszköz görgő alakú.

Tartalom:

  1. Hengertípusok – mire valók?
  2. Hengertípusok - szokatlan méretű görgők
  3. Görgős típusok - masszázsgolyók
  4. Hengertípusok – hogyan kell hengerelni?
  5. Hengertípusok – melyik görgőt válassza? [TABLA]

A görgőkegyre népszerűbbek. Nem csoda, hogy a sport- és rehabilitációs kiegészítők gyártói minden évben új típusú görgőket, görgőket és masszázslabdákat bocsátanak ki. Miért? A gördülés egy olyan tevékenység, amely segít enyhíteni a fájdalmat, csökkenti a kedvezőtlen izomfeszültséget, felgyorsítja a regenerációt, fokozza a vérkeringést, feszesíti, javítja a mobilitást, eltávolítja a méreganyagokat a szövetekből… és még sok más! A borulás előnyeit nem lehet túlbecsülni. Ismerje meg a leghatékonyabb és legnépszerűbb görgőtípusokat!

Hengertípusok – mire valók?

1. A hengerek első osztálya a keménységükre vonatkozik. A tengelyek a következőkre oszthatók:

  • Lágy

A puha görgők a feszült izmok ellazítására, az edzés utáni regeneráció felgyorsítására és a keringés javítására szolgálnak. Nagyon finom gördülésre szolgálnak. A puha hengerek jól bemelegítenek a keményebb hengerekkel vagy labdával történő erősebb gurulás ellen is.

  • Közepes

Ugyanaz a funkciójuk, mint a lágy görgők, de egy kicsit erősebbek. Közepes keménységüknek köszönhetően szervezetünk mélyebb helyeire jutnak, és hatékonyabban javítják vérellátásukat. Ez a leggyakrabban választott hengertípus. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas.

  • Twarde

A kemény hengerek elődeikhez hasonlóan helyettesítik a gyógytornász kezét, és tökéletesen hatnak az izmokra és a fasciára. A kemény hengerek nagyon intenzívek, és inkább azoknak készültek, akik már jártasak a hengerlésben. A kemény hengerek még sokat is elérnekmélyen elhelyezkedő struktúrákat és hatékonyan serkentik azok működését, aminek köszönhetően felgyorsítják az adott lágy szerkezet regenerációs idejét.

A kemény hengereken való gördülés elég fájdalmas lehet, és hengerlés közben ügyelnünk kell arra, hogy ellazítsuk az elgurult izmot és lélegezzünk mélyeket. Ha ehelyett még jobban megfeszülünk, és a fájdalom nagyobb, mint a kívánt 7 1:10-es léptékben, akkor ez a fajta görgő nem nekünk való.

2. A hengerek második felosztása a sima és a kiemelkedéses / hornyolt görgők osztályozása:

  • Sima görgők

Ezek a görgők edzés utáni gördülésre szolgálnak. Feladatuk a feszült izmok ellazítása, a regeneráció felgyorsítása és a DOMS hatásának csökkentése. A sima görgők megnyugtatják a feszült izmokat és a fasciát, valamint csökkentik a fájdalmat és a merevséget. Ez közvetlenül hozzájárul az ízületek mozgékonyságának növeléséhez és nagyobb mozgási tartományokhoz.

Mi több, a sima görgőkön való rendszeres gördülés növeli az izmok és a környező fasciális szövetek hidratáltságát és rugalmasságát. A puha görgők bármikor használhatók, amikor szükségünk van az izmok ellazítására, a fájdalom enyhítésére és az ellazításra. Tökéletes sportolásra, mindennapi betegségekre és a rehabilitáció kiegészítésére.

  • Hengerek kiemelkedésekkel / hornyolt

Ezt a típusú görgőt edzés előtti gördülésre tervezték. Munkára serkenti az izmokat, felgyorsítja a vérkeringést, felmelegíti a lágy struktúrákat és egyfajta bemelegítés edzés előtt – aktiválja a myofascialis struktúrákat, hogy működjenek.

Sőt, a hullámos henger vibrációs hatást kölcsönöz, aminek köszönhetően hatékonyan kezeli a cellulitist. A dudorokkal ellátott henger javítja a nyirokáramlást és fokozza a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

A görgőt bármikor használhatjuk, ha úgy érezzük, hogy masszázsra van szükségünk, feszültek vagyunk és mozgáshiányból fakadó fájdalmaink vannak

Hengertípusok - szokatlan méretű görgők

Szabványos görgők, teljes testmasszázsra, általában 30x15 cm méretűek. A piacon vannak többek között vékony, 30x10 cm-es és nagyobb, 45x15 cm-es tekercsek is.

A tengelyek alakja és mérete számít! Attól függ, hogy testünk melyik izomcsoportja és egyes szerkezetei táplálkoznak és ellazulnak.

Vessünk egy pillantást a legnépszerűbb görgőtípusokra:

  • Mikrotekercs

Ezeket a görgőket arc- és vállmasszázshoz tervezték. Általában az arcizmok masszírozására használják, hogy lazítsák és ellazuljanak.különösen a halánték környékén migrénes fejfájás és mandibulafájdalmak esetén. Kisebb hengerekkel is sikeresen javíthatjuk az arcbőr feszességét és csökkenthetjük a stressz káros hatásait

A mikrohenger a kéz, ujjak és alkar izomzatának precíz ellazítására is használható termék. Egy ilyen görgő mérete 6x3 cm, így akár egy női piperetáskába is belefér! Bárhová magaddal viheted.

  • Mini tekercs

Valamivel nagyobbak, mint a mikrohengerek, mert a méretük általában 15x5,5 cm. Úgy tervezték, hogy a kis izomcsoportok myofasciális struktúráin dolgozzanak, különösen a lábfejen, a vádlikon, a karokon, az alkaron és a könyökön. Jól megbirkózik az Achilles-ín fájdalmával, a talpi fasciával, a tenisz-/golfjátékos könyökével és például a kéztőalagút szindrómával.

A hornyolt mini hengereknek köszönhetően felgyorsul a szövetek gyógyulási folyamata és felgyorsul a szövetek anyagcseréje azokon a részeken, amelyeket a teljes testmasszázsra szánt henger nem ér el ilyen pontossággal

Görgős típusok - masszázsgolyók

Megszoktuk, hogy a gurulást a test gurulásaként gondoljuk. Ez persze igaz, de a gurulás nem csak a görgőn történik! Testünk sok különböző szerkezetből áll, amelyekhez speciális görgőformákra van szükség, hogy beleilleszkedjenek:

  • Masszázslabdák

A masszázsgolyók általában 8-12 cm átmérőjűek, és pontos és mély relaxációra vagy izomstimulációra szolgálnak. Tökéletes az izom- és fascia triggerpontok megtörésére és az izomközi repedések mobilizálására.

A masszázslabdákat azokra a részekre szánjuk, ahol a normál görgő nem működik olyan hatékonyan, például a farizmokra, különösen a körte alakú izomzatra, a mellkasra, a vádlikra és a karokra.

Alkalmas a bicepsz, négyfejű, trapézizmok és az iliotibialis szalag mélymasszázsára is. Minél kisebb a labda, annál pontosabb a cselekvés.

  • Duoballs

Ezek a dupla labdák a gerinc mentén elhelyezkedő izmok és fasciák precíz ellazítására és mobilizálására szolgálnak. A duoball labda jól működik a nyújtóizmokon és az ágyéki régióban.

Csökkenti a gerinc fájdalmát, merevségét és feszültségét, és tökéletes a mozgásszervi rendszer számos betegségének, például diszkopátiának a kezelésére. A dupla labda azoknak is ajánlott, akiknek súlyos hát- és nyakfájdalmai, fáradtságuk és túlterhelésük van.

Ez is ajánlottmigrénes fejfájásban szenvedőknek, görnyedt és hosszú távú stressznek kitett emberek számára. A Duoball elmélyült és megemelt ágyéki lordosisban szenvedőknél is működik.

Hengertípusok – hogyan kell hengerelni?

Szóval, hogy megy ez? Jobb edzés előtt vagy után? Gyors vagy lassú? Minden nap, vagy csak akkor, amikor feszültnek érezzük magunkat? És pontosan, a görgő ellazítja az izmokat, vagy lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozzanak? Sokan teszünk fel magunknak ilyen és hasonló kérdéseket… és tudjuk a választ!

  • Guruló edzés előtt- legyen dinamikus és ne tartson túl sokáig. Feltételezhető, hogy az edzés előtti hengerlés egy adott izomrésznél nem tarthat tovább egy percnél. Viszonylag gyors és erőteljes mozdulatokon alapul, a rögzítéstől az izom rögzítéséig. Hány ilyen hosszúságúnak kell lennie? Általában nyolc hossz javasolt egy adott izomcsoporthoz. Edzés előtt a hornyolt hengerek és a nehezebben elérhető szerkezetek masszázslabdái működnek a legjobban.
  • Edzés utáni gördülés- sokkal tovább tarthat. Itt minden megváltozik: sebesség, pontosság és átfutási idő. Az ellazulás, a fájdalom csökkentése és a mobilitás javítása érdekében ajánlott lassan gurulni – másodpercenként centiről centiméterre mozgatva a görgőt. Ezenkívül egy adott izomrésznek a lehető leglazítottabbnak kell lennie. Ha például az iliotibialis szalagot gurítjuk, akkor még a lábunkat is a padlón kell csúsztatni – nem szabad, hogy zsinórszerűen megfeszüljön, és a talaj felett legyen (ami gyakori hiba!). Tekerés közben lélegezzünk mélyeket és ez vonatkozik az edzés előtti gurulásra is. Érdemes körülbelül 3 percet szánni minden izomra, de ne vigyük túlzásba! Ha úgy érezzük, hogy egy hely különösen fájdalmas számunkra, maradjunk ott sokáig, és vegyünk néhány mély levegőt. Természetesen nem lehet túlzásba vinni semmit, mert ha nem ismerjük a mértéket, akkor ezeken a helyeken fájdalmas zúzódások jelenhetnek meg.

Melyik a hatékonyabb edzés után vagy előtte? A válasz: mindegyik hatékony! Mindkét stratégiának sok célja van, és mindegyiknek megvan a maga alkalmazása és konkrét célja, amelyet az Ön igényeihez kell igazítania.

MEGJEGYZÉS! Ne lépjen közvetlenül az ízületekre és a csontszerkezetekre gurulás közben! A görgők csak lágy szövetekkel való megmunkálásra szolgálnak.

Ha sokat ülünk, és munka után szeretnénk edzeni, érdemes először az idegrendszert munkára serkenteni, és a fogazott hengeren bemelegíteni az izmokat. Ha szenvedélyes sportolók vagyunk, biztosan helyben csípnek az izmaink ésfájdalmas. Akkor érdemes egy sima hengeren lazítani közvetlenül a fizikai megterhelés vége után

Hetente hányszor kell tekercselni? A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy nem gurulhat fel minden nap, mivel a napi fizikai aktivitás nem tanácsos. Minden második-harmadik napon kell gurítani. A legegyszerűbb szabály: dobj, amikor a fájdalom/fájdalom elmúlt az előző hengerlés után.

Hányszor kell egy nap tekerni? Naponta akár háromszor is tekerhetsz, de ne feledd, érdemes gyógytornászhoz vagy edzőhöz fordulni. Egy ilyen rendszer nem lesz jó mindenkinek, és természetesen nem univerzális rendszer. Az edzés előtti és utáni forgolódás sokkal hatékonyabb lesz.

Hengertípusok – melyik görgőt válassza? [TABLA]

Masszázshengert szeretne vásárolni, de nem biztos benne, hogy melyik típus a megfelelő az Ön számára? Táblázatunk segít kiválasztani az igényeinek megfelelő hengert!

HengertípusKinek?Edzés előtt vagy után?Minek?Hogyan kell gurítani?
Sima, puhaFájdalomra érzékeny szövetekhez, amelyek sok fájdalmat okoznak és kezdők hengerlésbenEdzés utánAz izmok ellazítására, a regeneráció felgyorsításáraLassan, minden másodperccel újabb centimétert mozgatva
Sima, közepesen keményMérsékelten fájdalomérzékeny, mérsékelt fájdalmas szövetekreEdzés utánAz izmok ellazítására, a regeneráció felgyorsításáraLassan, minden másodperccel újabb centimétert mozgatva
Sima, keményA fájdalomtűrő és fejlett görgőknekEdzés utánAz izmok ellazítására, a regeneráció felgyorsításáraLassan, minden másodperccel újabb centimétert mozgatva
pontozott / bordás, közepesen keményAzoknak, akiknek izmaikat munkára kell serkenteni; ülőmunkát végez / keveset mozogEdzés előttAz izmok működésének serkentésére és a keringés javításáraElég dinamikusan, izmonként több (maximum 10) hosszúság
Szeges / hornyolt, keményAzoknak, akiknek izmaikat munkára kell serkenteni; ülőmunkát végez / keveset mozogEdzés előttAz izmok működésének serkentésére és a keringés javításáraMeglehetősen dinamikusan, izmonként több hosszúság
Kis tekercs, simaAzoknak, akik szeretnék ellazítani az izmaikatlábEdzés utánLáb, könyök, alkar, vádli izomzatának ellazításáraLassan, minden másodperccel újabb centimétert mozgatva
Kis tekercs, rovátkoltAzoknak, akik szeretnék serkenteni a lábizmok működését és javítani a keringésétEdzés előttA láb, könyök, alkar, vádli izmainak stimulálásáraMeglehetősen dinamikusan, több hossz mindkét oldalon
Labda, kicsiAzok számára, akik mélyebb fascia-izomstruktúrákat szeretnének elérni, pontosabban bontsák le a triggerpontokat és masszírozzák a kisebb izomrészeketEdzés előtt / UtánPontosabb gördülésEdzés előtt - dinamikusan; Edzés után - lassan
Labda, közepesAzoknak, akik mélyebb fascia-izomstruktúrákat szeretnének elérni és kisebb izomrészeket masszírozniEdzés előtt / UtánPontosabb gördülésEdzés előtt - dinamikusan; Edzés után - lassan
Duoball labdaFeszült, mozdulatlan és fájó gerincűeknekEdzés előtt / UtánParaspinalis izmokhozEdzés előtt - meglehetősen dinamikus, de nem túl gyors a gerinc miatt; Edzés után - lassan
A szerzőrőlMałgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Gyakorlatok ABC