A funkcionális edzéshez használt kiegészítők: TRX hevederek, homokzsák, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, tornalabda. Tanulja meg ezeket az eszközöket használni, ismerje meg előnyeiket és a használatukkal végzett edzés hatását az ábrára.

A funkcionális edzéshez használt kiegészítők a gyakorlatok hatékonyságának növelését, változatossá tételét szolgálják. Például az edzőlabdán végzett fekvőtámaszok emellett megfeszítik a has, a négyfejű izom és a fenék ferde izmait. Nagyobb koncentrációt igényelnek, mert könnyen elveszíthető az egyensúly a labdán és javítják a mozgáskoordinációt. Az alább leírt edzőeszközök mindegyikét szívesen használják a funkcionális edzést végző edzők.

Kiegészítők funkcionális edzéshez - TRX

A TRX a funkcionális edzés során használt népszerű felszerelés. Ez két fogantyús szalag, például a mennyezetről leakasztva. Körülbelül 300 különböző gyakorlat végezhető a TRX-en, melynek köszönhetően az egész test izmait fejlesztik: a lábaktól kezdve a combokon át a hason, a háton és a karokkal befejezve.

A szalagok különböző képzettségű emberek felszerelései. Alapvető gyakorlatokat (elülső támasztékok) és nagyon haladó gyakorlatokat (pl. zsebkés) végezhetsz velük.

A hevederekkel végzett edzés javítja az állóképességet, az erőt és az egyensúlyt, mert bevonja az alakot stabilizáló mélyizmokat. A TRX-el minden olyan helyen edzhetsz, ahol felakasztható, pl. nyáron a szabadban, a TRX-et faágra akasztva végezhetsz ilyen edzést.

Nézd: Edzés TRX hevederekkel

Kiegészítők funkcionális edzéshez - homokzsák

A Sandbag egy fogantyús, homokkal töltött edzőtáska. Az erő és a dinamika fejlesztésére szolgál a funkcionális edzés során végzett többízületi gyakorlatok során. A testsúly szempontjából a homokzsák kiválasztása függ az Ön fizikai adottságaitól, de feltételezzük, hogy kezdetben a testsúly 20%-ának megfelelő terheléssel kell edzeni. Például: ha 60 kg vagy, edz egy 12 kg-os zsákkal.

A professzionális homokzsákokban saját maga állíthatja be a terhelést (a készlethez zsákok is járnak, amelyeket pl. homokkal töltesz meg). Az ilyen berendezések ára meglehetősen magas, így Ön is elkészítheti. Nem kell mást tennie, mint vágni egy autó belső csövét, beleszórni homokot, és mindkét végét bekötnizsinór, ragassza fel szigetelőszalaggal, hogy megerősítse a táskát, és kész is.

A homokzsák előnye, hogy az egész testedet edzheted vele (pl. guggolás, holthúzás, törzsfordulás, evezés), de ismerned kell a gyakorlatok pontos technikáját (hasonlóan edz a súlyzóhoz). ).

Az edzésnek köszönhetően fejleszti izomtömegét, sebességét és erejét. Az alábbiakban egy oktatóvideót talál a holttestemelésről. Súlyzó helyett használjon homokzsákot.

Kiegészítők funkcionális edzéshez - Bosu

A Bosu egy funkcionális edzésben használt felszerelés, amely úgy néz ki, mint egy félbevágott labda. Ez egy rugalmas labda és egy stabil és kemény edzőplatform kombinációja. Mindkét oldalon edzhetsz, ami növeli a lehetséges gyakorlatok körét

Ezzel a felszereléssel nehezebb edzeni, mint stabil felületen, mert a testtartás kontrollálásához az egész testet át kell gyakorolni. Mezítláb edzheti a karját (fekvés, old altámasz az egyik karon), a hasat (ropogások, törzsfordulatok) és a lábait (guggolás, kitörés), mind a lágy, mind a kemény oldalon.

A Bosu-t a téli és a vízi sportok (snowboard, szörf) szerelmesei az egyensúlyérzék edzésére használják. Van még egy előnye - ha edzés után további nyújtást szeretne végezni, ez a felszerelés tökéletes erre. Egy féllabdával nyugodtan nyújthatod például a csípőizmokat, mert a lágy rész megvédi a térd ízületi porcát a sérülésektől.

Kiegészítők funkcionális edzéshez - gimnasztikai labda

A funkcionális edzések egyik leggyakrabban használt segédeszköze a tornalabda. Annak érdekében, hogy rajta maradjon, és ne veszítse el az egyensúlyát, egyensúlyba kell hoznia az egész testet. A labdával való edzéssel megerősíted mélyizmaidat és tehermentesíted a gerincedet.

Nagyon fontos, hogy a labda méretét a magasságodhoz igazítsd, mivel a rosszul illeszkedő felszerelés csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát. Ennek az eszköznek az előnye az alacsony ára és az, hogy bárhol edzhetsz labdával, nem csak az edzőteremben

Nézd: Fitball Exercise Kit

Tartozék funkcionális edzéshez - kettlebell

A Kettlebell kerek, kézi fogantyús edzéssúlyok. Az eredeti orosz kettlebell 1 pudot nyomott (a pud egy orosz súlyegység, 1 pud - 16,28 kg), és ennek többszöröse. A kettlebellel végzett edzés átfogóan fejleszti a testet, szemben a súlyzóval végzett elszigetelt gyakorlatokkal, amelyek csak kiválasztott izmokon dolgoznak.

Az izmai dolgoznak, amikor dinamikus gyakorlatokat végzel, mint például az amerikai swinga fenék, a has, a lapockák és a deltoid izmait, valamint a dobások gyakorlásakor elsősorban a vállöv, a mellkas és a hát izmait. A kettlebell edzés előnye, hogy nem kell feltétlenül edzőterembe menned az edzéshez.

A kettlebell gyakorlásával a dinamika és az erő is fejlődik. Ezenkívül az edzés során megtanulja, hogyan kell megfelelően felemelni a súlyt, hogy ne terhelje meg a hátát.

Nézze meg: Minta kettlebell edzés

Kiegészítők funkcionális edzéshez - Flexi-Bar

A Flexi-Bar egy üvegszál erősítésű műanyag rúd, mindkét oldalán gumisúlyokkal és középen egy fogantyúval. A rúd rezgésre készült a funkcionális edzés során. A rezgések átadódnak a kiképző személynek, akinek az a feladata, hogy ezeket a rezgéseket egyensúlyba hozza az alak stabilizálásával. A Flexi-Bar edzésen elsősorban a kar-, hát-, mell- és hasizmok, kisebb mértékben a lábak és a fenék izmai dolgoznak. Az edzés intenzitása a rezgések amplitúdójától függ - minél erősebbek a rezgések, annál több erőfeszítést tesznek az egyensúly megőrzésére

Kategória:

Gyakorlatok ABC