Több mint két hete diétázom. Igyekszem kb 1600 kcal-t fogyasztani. Ezen kívül heti 3x van testmozgás.Nem éhezem magam a kevés kalória ellenére sem. A b:t:w aránya napi m.v. 80:20:161. Mindig ugyanazt a reggelit eszem: 2 tojás, két szelet rozskenyér és konzervpaprika, reggelire joghurt, ebéd általában hal, csirke vagy marha darával vagy rizzsel és céklával vagy uborkával. Nem igazán eszek vacsorát az esti étvágytalanság miatt. Eddig kb 5 kg-ot fogytam. Sok fórumon olvastam, hogy a jelenlegi súlyommal (88 kg) a b:t:w arány 196:106:260 legyen. A kcal szinten tartása mellett növeljem a makrotápanyagok mennyiségét? Ha igen, mit iktass be az étrendedbe. A feltételezett súly elérése után szeretném megtartani, gyakran van vele gondom és már 3-6 hónappal a csökkentés után elég gyorsan visszanő a súly.
Az üzenetben található információkra hivatkozva. Először is, 88 kg-os testsúlynál 1600 kcal drasztikusan alacsony, különösen fizikai aktivitás közben. Az ilyen típusú diéta betartásával a jojó-effektusnak teszed ki magad, vagyis annak, hogy a súly elég gyorsan nő. Másodszor, lehetetlen növelni a makrotápanyagok mennyiségét az étrend kalóriatartalmának növelése nélkül. Hétről hétre könnyedén növelni kell az étrendben lévő kalóriák számát körülbelül 100-150 kcal-val, hogy a szervezet lassan visszatérjen a normális kerékvágásba. A 2200 kcal kalóriaértékkel sokkal könnyebb, egészségesebb és biztonságosabb a súlycsökkentés, majd megtartani.
Az alapvető hiba, amit elkövet, a túl alacsony fűtőérték, a következő valószínűleg a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés a diéta után. Emlékeztetni kell arra, hogy a csökkentés után a szervezet nagyon gyorsan felszívja a felesleges kalóriákat, és ha nem az izomtömeg növelése a megfelelő edzéssel, akkor az zsírszövet formájában rakódik le. Összefoglalva, kérjük, fokozatosan növelje a kalóriák számát, és haladjon az intenzívebb edzés felé, mint a test energiacsökkentése. Az étvágytalanság a lassú anyagcsere következménye.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző éstáplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]