53 éves vagyok, szívroham és két hátműtét után. 101 kg vagyok, nem sportolok. A műtétek nem segítettek, mert 300 m gyaloglás után még mindig zsibbad a bal lábam. Mit tehetek a fogyás érdekében?
Egészségi állapotát figyelembe véve az lesz a legfontosabb, hogy elkezdje a megfelelő táplálkozást. Az étkezési szokások megváltoztatása segít abban, hogy jobban érzi magát, lefogy, és gondoskodjon egészségéről. A diéta a siker és az állapotunk 70%-a. Emiatt naponta legalább 3 liter vizet kell inni. Tedd ezt folyamattá, és minden nap növeld ezt a mennyiséget, amíg eleget nem iszol.
A második kérdés az étkezés. Normalizálni kell a táplálkozást. A rögzített étkezési idők azt jelzik a szervezet számára, hogy nincs szüksége testzsír tárolására. Egyél sok zöldséget, darát, sovány húst és tojást, kerüld a fehér kenyeret, a magasan feldolgozott termékeket, az alkoholt és a cukrot.
Ami a fizikai aktivitást illeti, ajánlani tudom a nordic walking botokat és az úszómedencét. A vízben nem terheli az ízületeket vagy a gerincet. Leginkább azonban azt javaslom, hogy keressen fel egy klinikai dietetikust, hogy egyénileg állítsa be étrendjét, amely minden betegségét figyelembe veszi. Kérjük, keressen fel egy fizikoterapeutát is, hogy olyan edzésprogramot dolgozzon ki, amely megerősíti az izmokat a műtét után.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát kell ennihogy elkerüljük a jojó-effektust fogyáskor? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]