Lehet fogyni a mellben (nekem nagy) és a gyomrom is szeretném elveszíteni? Milyen gyakorlatokat végezzek a nordic walkingon kívül? És mennyit kell gyalogolnia (hetente), hogy a kilók csökkenni kezdjenek?
Először is a fogyáshoz negatív kalóriaegyenlegnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Egy héten belül -7000 kcal-nak kell lennie, ami lehetővé teszi, hogy 1 kg-ot fogyjon. A mellszobor csökkenni fog, ahogy a testzsírszinted csökken. A gyaloglás mellett a magas intenzitású erősítő edzést is javaslom. Nem szabad félni a súlyoktól. Lehetővé teszik testének modellezését és tonizálását. Ez az edzés egy kis izomtömeget is fejleszt, hogy kitöltse a zsírszövet üres terét, megakadályozva a bőr megereszkedését. Összefoglalva, a megfelelő étrend edzéssel kombinálva hozza a legjobb eredményt. A heti kétszeri erősítő edzés és a botokkal hetente kétszer sétálni az optimális fizikai aktivitás lesz. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen napszak vana legjobb edzéshez? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]