167 cm magas vagyok és 70 kg. Szeretnék fogyni legalább 10 kg-ot. Milyen gyakorlatokat végezzek, hogy elérjem ezt a hatást?
Azok a gyakorlatok, amelyeket az egészséges fogyás érdekében végre kell hajtani, nagy intenzitású gyakorlatok. Ezek lehetnek intervallumfutások, kerékpározás - intervallum formájában is. Az úszás is remek megoldás, hiszen az egész testet keményebb munkára kényszeríti, és nem terheli az ízületeket. Érdemes olyan erősítő edzéseket is elkezdeni, amelyek formálják, feszesebbé teszik és megfelelő formát adnak. Nem kell félni az erőgyakorlatoktól, attól nem lesz kevésbé nőies a nő. Éppen ellenkezőleg, pozitív hatással lesznek az alakra. Összefoglalva, az erősítő gyakorlatok és az intervallumok kombinációja adja a legjobb edzési eredményeket. A második, még fontosabb szempont a megfelelő étrend. Ha bármilyen problémája van ezzel a problémával, kérjük, tegye fel további kérdéseit.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Szúrás és belelövéstérd edzés közben [szakértői tanács]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]