15 éves vagyok és 180 cm magas, 85,5 kg. Hogyan edzhetek a fogyás és a testformálás érdekében?
15 évesen még fejlődik, így izmai természetesen növekedni fognak. Természetesen a megfelelő gyakorlatokkal irányíthatja és felgyorsíthatja a folyamatot. A legelején összpontosítson az általános fejlesztő gyakorlatokra. Segítenek felépíteni tested természetes erejét, és alapot adnak bármilyen sportághoz, amelyet később választasz.
Az általam javasolt gyakorlatok saját testsúllyal végzett mozdulatokra épülnek: húzódzkodás és annak minden változata, mindenféle fekvőtámasz, rudakon való fekvőtámasz, pl. mártások, guggolások, kitörések, gyakorlatok a hasizmokra. A TRX felfüggesztett rendszerrel végzett gyakorlatok is remek megoldást jelentenek (csatolok egy linket egy oktatóvideóhoz, amely gyakorlati példákat mutat be: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Ezenkívül csoportos órákra is jelentkezhet: harcművészetek, csapatsportok stb., attól függően, hogy mit szeret. Ott lesz egy jól fókuszált általános fejlesztő tréning. Tisztán erősítő edzést 16 éves kor körül kezdhetsz. Hagyj időt magadnak a megfelelő táplálkozás megvalósítására és odafigyelésére, mert ez az izomtömeg építésének kulcsa. Egészséges kalóriatöbblet nélkül a szervezet nem tud izomot építeni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát kell enni a jojó hatás elkerülése érdekébenfogyás? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]