50 éves vagyok, 164 magas és 70 kg - nő. Ülőmunkám van, heti 3 alkalommal használom a Milon 2 edzéskészletet egy megközelítésben. 1,2 kg-ot fogytam 2 hónap alatt. Hogyan edzek és hogyan számíthatom ki a kalóriaszükségletemet?

Ha testeredményeket akarsz elérni, mindenképpen nézd meg az étrendet. Érdemes kiszámolnod a kalóriaszükségletedet. Lehetne a legjobb képletből, ami a testsúly szorzata 22. Aztán az eredményt megszorozta a fizikai aktivitás együtthatójával, ami az ülő mozgású embereknél körülbelül 1,3. Ezután az eredményt a céltól függően meg kell szorozni: csökkentési időkre 0,85. Amikor izomtömeget próbál építeni 1.2. Ami magukat a gyakorlatokat illeti, érdemes erősítő gyakorlatokat végezni a test tonizálására. A kardió gyakorlatok és az intervallumok önmagukban nem jó megoldás. Előfordulhat, hogy a különböző szakemberek által kidolgozott edzésprogramok egyes emberek számára nem megfelelőek. Ki kell tudnod választani őket a célodnak megfelelően.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.

További tanácsok ettől a szakértőtől

ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikora nap a legjobb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]

Kategória: