Heti 5-6 alkalommal sportolok, nagyon aktív vagyok, 170 cm magas vagyok és 56 kg. Sajnos két terhesség után még mindig kilóg a has. Milyen edzéseket és milyen gyakran végezzen a lapos hasért?
Két terhesség utáni nők esetében a folyamat mindig nehezebb és időigényesebb. Az alap, mint minden esetben, az étrend, kérlek figyelj oda, hogy az megfelelően kiegyensúlyozott-e, és nem okoz-e valamilyen termék dagadó hasat. Az is fontos, hogy természetes úton szültél, vagy császármetszéssel szültél. Az edzéseknek több vagy akár több hónapig is el kell telniük ahhoz, hogy a szülés után visszanyerjék a formáját. Ez a terhesség előtti edzés mértékétől is függ.
Gyakorlatok a lapos hasért természetes szülés után
A szülés utáni testmozgást körülbelül 6-12 hét után kell elkezdeni. Természetesen minden az egészségétől és a terhességétől függ. Természetes szülésnél ezen időszak után nyugodtan lehet tornázni a keresztirányú hasizmok erősítésére. A Pilates gyakorlatok nagy segítségünkre lesznek. Érdemes olyan gyakorlatokat is végezni, mint például: függőleges olló, a medence felemelése háton fekve, és súlyzókkal csavarás az ülésben fitneszlabdán
Gyakorlatok a császármetszés utáni lapos hasért
Mivel a császármetszés során az izmok elszakadnak, több időre van szükségük a felépüléshez. Emiatt a legjobb, ha az edzés megkezdése előtt felkeresi kezelőorvosát és gyógytornászát. Ilyenkor érdemes a Kegel-izmok tornáztatásával kezdeni, a perineum és a hüvely feszesítésével, ellazításával. A gyakorlatok intenzitását lassan és óvatosan kell erősíteni. Kezdetben a séták és a medencelátogatások tanácsosabbak, mint a felülések. Ha biztosak vagyunk benne, hogy az izmok megnőttek, és szabad mozgást végeznünk, elkezdheti ugyanazokkal a gyakorlatokkal, mint a természetes szülésnél. Mindazonáltal mindig a legjobb olyan valakivel dolgozni, akinek van tapasztalata a terhesség utáni nőkkel való munkavégzésben, mert minden szervezet más. Minden nő különböző időpontokban gyógyul. Az anya terhesség előtti és alatti életmódja is nagyban befolyásolja a teljes felépülés és formálódás idejét.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza a természetben vaninformatív, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]