Van otthon futópadom. Elkezdtem járni (5-6 km/h), és enyhe sarokfájás miatt vettem párnázó talpbetétet. Fokozatosan elkezdtem bevezetni a rövid futásokat (12-15 km / h). Néhány nap múlva azt vettem észre, hogy megint fáj a sarkam és a bokám. A futópadot drasztikusan csökkentettem, de nem látok javulást. Az ízületi fájdalom különösen a lépcsőn való leszálláskor nyilvánul meg. Maga a fájdalom nem nagy, de súlyosbítja a félelem, hogy nem fogom elviselni a saját testemet. Mit vittem túlzásba? Hogyan szabaduljak meg tőle? római
Népszerűsége ellenére a futásnak komoly hátránya van más állóképességi sportokhoz képest. A csípő-, térd- és bokaízületek, valamint az ágyéki gerinc erős terhelésével jár. Kerékpározáskor a csípőízületek maximális terhelése körülbelül 70 kg, míg a könnyű futásnál már ötszöröse a terhelés, a tempó és a nehézségek növekedésével akár a tízszeresére is nőhet. A láb és/vagy ízületek fájdalmának futás közben többféle oka lehet, és oka lehet: a) nem megfelelően kiválasztott lábbeli használata, amelynek lengéscsillapító rendszerrel kell rendelkeznie b) nem megfelelő futástechnika (futás közben az első érintkezés a talaj a sarok, majd az ujjak) c) túl nagy súly (vagy túlsúly) az edzést végző személynek a csontváz és az ízületek szerkezetéhez és szilárdságához képest d) túl intenzív tempó (növekszik a lábra nehezedő nyomás) átlagosan 3-4-szeres tempóval) e) az ízületek és a csontok szerkezete és az ezzel járó természetes „kopás” idővel. Nehéz megállapítani, hogy ezek közül melyik okoz fájdalmat. Egy biztos, ez egy védekező reakció és a szervezet jelzése, hogy valami nem stimmel, azt javaslom, hogy térjen vissza a futópadon lassú, közepesen gyors és gyors tempóban. Az intenzitás növelése érdekében beállíthatja a futópad dőlésszögét, visszatérő tünetek esetén pedig forduljon szakorvoshoz, hogy megtalálja az okot
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA Gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Akadémia edzője, programok társszerzőjeReebok BalancePilates, Reebok Spine. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]