Nem vagyok kövér, de a problémám a hasam és a zsírredők, és a belső combom. Milyen gyakorlatokat végezzek, és meddig és mikor láthatók a hatások?
A felesleges testzsír elégetése lehetséges szisztematikus aerob edzéssel, amelyet heti 3-5 alkalommal végeznek körülbelül 50-60 percig. Ez lehet gyors séta, kerékpározás, görkorcsolya, tánc, úszás vagy kedvenc sportja gyakorlása. A comb belső oldalán lévő izmok erősítéséhez erősítő gyakorlatokat kell végezni, például old alt fekve emeljük fel az alsó lábunkat, vagy állva nyújtsuk befelé a lábunkat úgy, hogy mindkét láb keresztbe kerüljön. Ez utóbbi gyakorlatnál célszerű egy gumiszalagot a bokája köré tenni. Ahogy a lábunkat befelé mozgatjuk, a gumiszalag ellenállást kelt, ami még jobban megfeszíti az izmokat. A kerékpározás és a lovaglás is hasznos a belső izmok modellezésében. Sajnos nehéz megjósolni, hogy mikor lesznek láthatók a hatások – minden az edzés rendszerességétől és a tested egyéni tulajdonságaitól függ.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Egy kiálló pocak [Tippszakértő]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]