Milyen gyakorlatokat végezzek, hogy megszabaduljak tőle?
A narancsbőr egy egyenetlen, csomós, "narancsbőr" bőrfelület, amely általában olyan helyeken jelenik meg, ahol a zsírszövet általában felhalmozódik - a csípőn, a combon, a hason és a karokon. Minél több a testzsír, annál kifejezettebbek a cellulit tünetei. De ez nem jelenti azt, hogy a karcsú nők mentesek tőle. A bőr alatt található zsírsejtek kötőszövettel fonódnak össze. A narancsbőr tünetei akkor jelentkeznek, amikor a zsírsejtek túlszaporodnak, így a kötőszövet „túl feszessé” válik. A bőrön kis szabálytalan dudorok vannak. Következésképpen a kötőszöveti hipertrófia a bőr állapotának romlásához vezet, ami mikrokeringési zavarokat okoz. A szövetnedvek megfelelő keringése, a nyirokrendszer működése zavart szenved. Nem tud lépést tartani a szervezet anyagcseretermékektől és mérgező anyagoktól való megtisztításával. A cellulitnak hormonális háttere van. Csak a szexuális érettség elérése után jelenik meg, felerősödik a "hormonális forradalom" időszakaiban - terhesség, menopauza, és néha a menstruációs ciklus különböző időszakaiban. A fő hibás az ösztrogén női hormon, amely meghatározza a zsírszövet jellemzően női, azaz egyenetlen eloszlását, és szabályozza a női szervezet vízháztartását. A cellulitisz azonban sikeresen leküzdhető megfelelő étrenddel és testmozgással. Az anticellulit diéta során a kalóriát nem tartalmazó, méreganyagoktól mentes - és a szennyezett környezetből származó, valamint egyes termékekben, pl. alkoholban található, tisztító hatású ételeket kell biztosítani sok tápanyaggal. és alacsony zsírtartalmú. Ezek a termékek: - sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök, amelyek biztosítják az emésztőrendszer hatékony működését - gabonafélék, csírák és hüvelyesek a lehető legkevesebb feldolgozott formában - szójabab ételek, amelyek fehérjetartalma versenyeznek a hússal, és nem tartalmaznak állati eredetű élelmiszerekben található méreganyagokat. Nincs hatékony küzdelem a narancsbőr ellen anélkül, hogy megfelelő mennyiségű vizet – legalább napi 6-8 pohárral – biztosítanunk a szervezetnek. A víz lehetővé teszi a szövetekben felhalmozódott méreganyagok kimosását, biztosítja a testnedvek megfelelő keringését és megakadályozza a duzzanatot. A megfelelően kiválasztott gyakorlatok is elősegítik a megfelelőa szervezet működését és a „narancsbőr” mennyiségének csökkentését. A mozgással zsírégetésre kényszerítjük szervezetünket, szabályozzuk az anyagcserét és serkentjük a vérkeringést. A legmegfelelőbb edzésforma az aerob edzés. Ez lehet tempós séta, lehetőleg változatos, sok dombos terepen, álló vagy hagyományos kerékpározás, stepperen végzett mozgás vagy úszás legalább 50-60 perc, heti 3-5 alkalommal. Fontos, hogy az Ön számára megfelelő, zsírégetés szempontjából optimális intenzitással végezzen ilyen edzést. Az intenzitást legjobban a maximális pulzusszám alapján lehet meghatározni, ami az a legmagasabb pulzusszám, amelyen szívünk egy perc alatti maximális erőfeszítés során tud dolgozni. A legegyszerűbb módja a becslésüknek: 220 mínusz életkor a férfiaknál és 226 mínusz életkor a nőknél. A kapott érték a maximális pulzusszámunk. Feltételezték, hogy a zsírégetés és az állóképesség fejlesztésének optimális edzésintenzitása a maximális pulzusszám 65%-a és 85%-a között van. Tehát a maximális pulzusszámunk 65%-át és 85%-át kiszámolva megkapjuk azt a pulzusérték tartományt, amelybe edzés közben kell esnünk. Például egy 30 éves férfi maximális pulzusszáma 190 ütés percenként, a zsírégetésre alkalmas pulzustartomány pedig a következő tartományban mozog: 190x65%=123 és 190x85%=161. Az edzés pulzusa a következőkkel szabályozható: tapintással, azaz ujjainak a nyaki artériába helyezésével vagy pulzusmérővel. Mindenki, aki nem szokott az edzéshez, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az erőfeszítést. A dinamikus jóga is jó alternatíva. Lehetővé teszi a felesleges testzsír elégetését, mert a légzőgyakorlatokat dinamikusan végrehajtott hőtermelő pózokkal kombinálja. Segít javítani a vérkeringést, az emésztést és feszesítő hatása is van. A narancsbőr elleni küzdelemben nagy segítséget jelentenek a masszázsok és az anticellulit lotionok és krémek is. Sajnos nem tudok tanácsot adni, hogy melyiket. A legjobb, ha magad ellenőrized a testedre gyakorolt hatásukat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]