Úgy döntöttem, hogy idén fogyok pár kilót. Mozgásszegény életmódot folytatok, azaz autóval járok munkába és munkába, 7 órát dolgozom számítógép előtt, és gyakran karosszéket és tévét használok hazatérve. Így rögtön az újév után jelentkeztem személyi edzőhöz. Varázsmérlegen mért le engem. Az eredmény szörnyű, de szeretnék változtatni. Gyakorlatok hetente kétszer. Elkezdtem a futópadon körülbelül 15 perces sétával, majd egy óra erősítő edzéssel vagy körpályával, majd ismét intervallumokkal a futópadon, körülbelül 20 percig. És így eltelt 3 hónap. Megint a varázsmérlegen voltam. És akkor? És semmi. Szó szerint… semmi. Egy kilogrammal sem kevesebb. Ugyanolyan súlyú zsír. Az izomtömeg 10 dkg-mal növekedhet. Természetesen leszálltam. De folytatom, mert ezek a gyakorlatok jót tesznek a pszichének, de a fogyásnak szántam, nem a pszichének. Egy ilyen heti kétszeri edzés nem elég? Vagy próbáljak futni vagy valami hasonlót? Szeretném megemlíteni, hogy életkoromat leszámítva, ami megnehezítheti a fogyást, egészséges vagyok, mint a hal. Nincs beteg pajzsmirigyem, nincs inzulinrezisztenciám vagy más olyan betegségem, amiért az elhízás okolható. És biztosan megvan, mert 80 kg vagyok 163 cm magassággal
Az első és legfontosabb lépés az étkezési szokások megváltoztatása. Egyénileg meghatározott étrendet kell követnie, amely segít a zsírégetésben. Kérem, ne ijedjen meg – a diéta szónak negatív konnotációja van –, de a mindennapi étkezésünkre utal.
Kezdetnek tegyen félre minden egészségtelen ételt, például édességeket, gyorsételeket, feldolgozott élelmiszereket, fogyasztásra kész élelmiszereket, kokakólát és üdítőket, gyümölcsleveket. Ezután kezdjen el napi 5 alkalommal enni, és igyon legalább 2 liter vizet naponta. A víz elősegíti a fogyást. A következő lépés az, hogy felkel a kanapéról. Az edzés mellett kérlek kezdj el sétálni, végre megjött a tavasz. Ez kezdőknek szól. Akkor kezdj el egyre jobban figyelni a táplálkozásodra, ez a siker körülbelül 70%-áért felelős. Az edződ biztosan segíteni fog ebben. A személyi edzés formáról is érdemes beszélni az edzővel. Javaslom, hogy kérdezzen rá a kettlebelles edzésre. Az utolsó fontos dolog a türelem! Kérjük, a súly mellett a test kerületét is mérje meg. Nagyon gyakran előfordul, hogy a centiméterek elszaladnak, illa súly áll. Üdvözlettel és sok sikert!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Tomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tanácsok ettől a szakértőtől
ALT és edzés és étrend-kiegészítők. Hogyan kell gondoskodni a májról? [Szakértői tanács]Lágyékfájdalom edzés közben és után [szakértői tanács]Hátfájás. Tudsz biciklizni? [Szakértői tanács]Diéta és fogyókúrás gyakorlatok 50 év feletti férfiaknak. [Szakértői tanács]Hány kalóriát egyél, hogy elkerüld a jojó-effektust fogyás közben? [Szakértői tanács]Hogyan edzhet egy túlsúlyos tinédzser? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni szívinfarktus és gerincműtét után? [Szakértői tanács]Hogyan fogyj le mellről és hasról? [Szakértői tanács]Hogyan maradj motivált a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Hogyan edz otthon, hogy karcsúsítsd a combod és a hasad? [Szakértői tanács]Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezhet egy tinédzser a fogyás és az alakformálás érdekében? [Szakértői tanács]Térdszúrás és lövöldözés edzés közben [Szakértői tipp]Testformálás. Hol kezdjem az edzést az edzőteremben? [Szakértői tanács]Ismétlődő hátfájás [szakértői tanács]Fogyás mozgásszegény életmóddal [szakértői tipp]Táplálkozás a súlycsökkentés során [szakértői tipp]Ájulás és orrvérzés egy fizikailag aktív tinédzsernél [Szakértői tanács]Elhízottság. Hogyan lehet fogyni prediabétesz és magas vérnyomás esetén? [Szakértői tanács]Edzés a lapos hasért terhesség után [Szakértői tanács]Hízik a fizikai aktivitás ellenére. Hogyan alakítsunk ki diétát? [Szakértői tanács]Edzek, de nem tudok fogyni [Szakértői tanács]