Az érelmeszesedés ártatlanul kezdődik: egyre gyakrabban érezzük, hogy az első emeletre lépve légszomjat érezünk, és már egy rövid séta után is fáj a vádlink. Ez szívrohamhoz, szélütéshez vagy lábamputációhoz vezethet. Az ateroszklerózis kialakulását pedig alacsony koleszterintartalmú diéta betartásával megelőzheti.

Ha akoleszterinszintjeenyhén emelkedett, próbálja csökkenteni aztdiétárazsírszegény étrendre váltva és a zöldségek mennyiségének növelésével és gyümölcsök az étlapon , súlyfelesleg leadása, szisztematikus sportolás, stressz kerülése, magas alkoholtartalmú italok és koffein fogyasztás és a dohányzás abbahagyása Érdemes kipróbálni, mert egy ilyen diéta hatékonyan gátolja azérelmeszesedés kialakulását . Amerikai tudósok, akik egy érdekes kísérletet végeztek, meggyőznek bennünket erről. Közel 400 önkéntes először nagyon alaposan megmérte LDL- és HDL-koleszterinszintjét, majd négy csoportra osztották őket. Az első egyáltalán nem változtatott az életmódján. A második elkezdett intenzíven sportolni. A harmadik csoport zsírszegény diétát követett, a negyedik csoport pedig aktívan sportolt és zsírszegény diétát tartott. A kísérlet egy évig tartott. Ez idő elteltével az önkéntesek vérének koleszterinszintjét ismét megmérték. Kiderült, hogy az LDL csak a negyedik csoportban csökkent szignifikánsan, akik aktívak voltak és értelmes ételeket ettek. Az alacsony zsírtartalmú étrend és a testmozgás csak 10%-kal csökkentheti a koleszterinszintet. De ez a "csak" néha esély az életre. Szóval gyerünk!

Fontos

» Arun Bordia, egy indiai kardiológus két csoportra osztotta a 432 szívrohamon átesett beteget. Az egyik csoport három éven keresztül napi 2-3 gerezd fokhagymát evett, a másik csoport egyáltalán nem evett fokhagymát. A fokhagymaevők körében már a tapasztalat második évében felére, a harmadik évben 66%-kal csökkent a szívinfarktus miatti halálozások száma. A vér koleszterinszintje átlagosan 10 százalékkal csökkent.» Eric Rimm, a Harvard Egyetemről egy olyan férficsoportot vizsgált, akik 2 éven keresztül 150-250 ml száraz vörösbort ittak meg minden nap. Kiderült, hogy 32 százalékuk volt. kevésbé gyakori szívkoszorúér-betegség, mint az absztinensek. A bor növelte a jó koleszterin szintjét, véralvadásgátló hatással is bír, és hatékony antioxidánsnak bizonyult.

Diéta megváltoztatása -megállítod az érelmeszesedést

Az emelkedett koleszterinszint általában kíséri a hasi elhízást. Ahhoz, hogy megtudja, van-e ilyen típusú elhízása, csak mérje meg a derékbőségét egy mérőszalaggal. Ha nőnél nagyobb, mint 89 cm, férfiaknál 102 cm, az azt jelzi, hogy fogyni kell. De úgy, hogy egyúttal csökkentsék a koleszterinszintet. Mit és hogyan együnk?

  • Tej és termékei. Igya le 2 százalékra. zsírtartalom. A tejszínt natúr joghurttal, a vajat pedig lágy margarinnal cseréljük ki. Kerülje a zsíros sárga és ömlesztett sajtokat.
  • Hús és felvágottak. Válasszon sovány húsokat, például pulyka-, csirke-, nyúl- és borjúhúst. Kerülje a libahúst, a kacsahúst, a sertéshúst és a belsőségeket. Távolítsa el a bőrt a baromfiról. A húst megfőzzük, barnulás nélkül pároljuk, fóliában, rácson kisütjük. Ne sütjük (főleg zsemlemorzsában, amely szivacsszerűen szívja fel a zsírt). Egyél baromfihúst, sovány sonkát és bélszínt a pácolt húsokból. Határozottan kerüld a pástétomokat, a pástétomokat, a húskonzerveket.
  • Halak. Ne együnk túl gyakran, például angolnát, heringet, fehérhalat, fehérhalat, tonhalat, de hetente legalább kétszer együnk, mint például tőkehalfilét, csukát, tengeri lazacot, süllőt. Készítsen grillezett vagy főtt halat. A párolt halételek ízletesek.
  • Tojás. Egyél egészben csak hetente egyszer. Ha szereted, magad is több fehérjét ehetsz, ami koleszterinmentes.
  • Gabona termékek. Cserélje ki a fehér kenyeret sötétre. Válassz darát, zabpelyhet és sötét tésztákat (pl. hajdinát).
  • Gyümölcsök és zöldségek. Egyél minél többet, legfeljebb napi 2 kg-ot (burgonyával együtt). Vitaminokban és rostokban gazdagok. A rostok, különösen a vízben oldódó rostok, csökkentik a vér koleszterinszintjét.
  • Zsírok. A nyers ételekhez legjobban növényi olajokat használjon. Ne nyúljunk disznózsírhoz, szalonnához, kemény margarinokhoz. A legjobb, ha nem kenjük meg a kenyeret.
Meg kell csinálnod

A Texasi Kardiológiai Intézet orvosai összeállították a szívükkel foglalkozó emberek számára ajánlott fizikai tevékenységek listáját. Az LDL-szintre gyakorolt ​​hatásuk szerint rendezték el őket.

  • Gyalog 4,5 km/h-val
  • Kerékpározás
  • Gyors társastánc
  • Tollaslabda játék
  • Korcsolya
  • Tenisz
  • Aerobik
  • Síelés
  • Úszás
  • Fuss 9,5 km/h

Kategória:

Diéták