A nem szakszervezeti étrend kizárja a fehérjék és a szénhidrátok egy étkezésben történő kombinálását. Lehetővé teszi a gyors fogyást, de ha több mint három hétig használjuk, jojó-effektushoz vezethet. Mi az a kapcsolat nélküli diéta, és hatékony-e a fogyásban?
Három csoportra osztott étel
Anem kombinálásának étrendje abból áll, hogy az ételeket úgy állítjuk össze, hogy azok ne tartalmazzanakfehérjéketésszénhidrát. Adiétamegalkotója, Dr. William Hay három csoportra osztotta az ételeket. Fehérje például a főtt hús, hal, baromfi, húsok, tojás, tej, sajt (legfeljebb 50% zsír), gyümölcs (a banán kivételével). A szénhidrát többek között kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, burgonya, szárított gyümölcs, banán, cukor. A harmadik, semleges csoportba például a zöldségek, joghurtok, kefirok, sajtok 50 százalék felettiek tartoznak. zsír, túró, tejszín, zsírok, diófélék, hidegen füstölt hús és hal.
Betiltott élelmiszerek a nem szakszervezeti étrendben
Cukor, só, kávé, erős tea, szénsavas italok, alkohol, vörös hús, felvágottak, fűszeres ételek, sült, sütemények, csokoládé
Ajánlott termékek a nem szakszervezeti étrendben
Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hajdina, articsóka, édes gyümölcsök, zöldségek, csírák, magvak, magvak
A nem szakszervezeti diéta – meddig?
Három hétnél tovább csak orvossal folytatott konzultációt követően használható.
A diéta előnyei
Változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
A diéta hátrányai
A nem csatlakozott diétatúl alacsony kalóriatartalmú. Napi 1000 kcal-ra korlátozódik. Az pedig már régen bebizonyosodott, hogy egy átlagos nő alapvető anyagcseréjéhez 1000 kcal nem elég. Ez pedig azt jelenti, hogy ez a diéta negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, és gyorsan a jojó-effektushoz vezethet, amint abbahagyjuk a használatát. Ráadásul ilyen alacsony energiaellátás mellett nehéz lesz a szervezetet minden szükséges tápanyaggal ellátni. Ezért a nem kapcsoló diétát ún hiányos. Ez a diéta gyengeséget és általános rossz közérzetet is okozhat.
A nem szakszervezeti diéta alapelvei röviden
- Egy étkezésben csak fehérjét kombinálhatsz semleges vagy szénhidráttartalmú és semleges termékekkel.
- A napi táplálékadag 1000 kcal.Gyakran eszel, de keveset. 3 étkezést kell enni, 2 uzsonnát is lehet.
- Minden nap egy szénhidrátot, egy fehérjét és egy gyümölcsöt és zöldséget kell ennie. Gyümölcsöt eszel reggelire vagy uzsonnaként. A fehérjék és a szénhidrátok között 2-3 órás szünetet kell tartani. Csak étkezések között iszol.
- Minden ebédnek és vacsorának tartalmaznia kell legalább egy zsírt (C-vitamin, magnézium, vas, kalcium, karnitin, jód, króm).
A szakszervezet nélküli diétának, vagy: szétválasztható diétának sok követője van. Időnként új fajták jelennek meg. Az emberek, akik használják, látványos fogyókúrás hatásokkal büszkélkednek, aztán … hagyják abba. Ennek az az oka, hogy a mai napig nem találtak tudományos alátámasztást az adott élelmiszercsoportok kombinálásának mellőzésének hosszú távú karcsúsító hatásának elméletére. Azok a tudományos vizsgálatok, amelyek összehasonlították a testsúlycsökkentés hatásait külön étrenden és azonos kalóriatartalmú hagyományos étrenden, nem mutattak ki szignifikáns különbséget a két diétát alkalmazó emberek között.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a fehérjék és a szénhidrátok kombinálása nem zavarja az emésztési folyamatot. Emésztőrendszerünk olyan ételek emésztésére alkalmas, amelyek összetételében az összes makrotápanyagot egyesítik. Ezt az ételt az első napjainktól fogva fogyasztjuk, fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazó anyatejet iszunk. Az étkezés egyes összetevőit az étkezés különböző részeiben és különböző emésztőenzimek segítségével emésztik meg. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja semmilyen módon nem befolyásolja hátrányosan az emésztésünket. Így nyugodtan ehetünk reggelire zabkását joghurttal, vagy halat zabkásával vacsorára.
A csatlakozás nélküli diéta 3 hétig használható. A további használathoz orvosi hozzájárulást kell kérnünk. De ne feledjük, hogy a túlsúly és az elhízás kezelésében egyetlen diéta sem hoz olyan jó eredményeket, mint az étrend következetes megváltoztatása és a napi étrendünk testünk egyéni szükségleteihez igazítása.
Ne tedd eztA Lengyel Elhízás Kutató Társaság emlékeztet:
Mielőtt alkalmazná az úgynevezett diétát. fogyókúra, azaz a testtömeg csökkentése érdekében forduljon orvosához vagy dietetikusához. A gyógyító hatás elérése érdekében a csökkentő étrendet a szervezet egyéni szükségleteihez kell igazítani. A helytelenül kiválasztott csökkentő étrend elhízás kialakulásához vezethet, és akár az egészségét és életét is veszélyeztetheti.
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet.
Ezta cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízott emberekről.