Éhség és étvágy két különböző állapot iránt. Az éhség riasztja a szervezetet, hogy kifogy a tápanyagból. Az étvágy az a kitartó gondolat, hogy szeretne enni valamit. Az éhség és az étvágy egyaránt ellensége a hatékony fogyásnak, vagyis a túlsúly és az elhízás kezelésének. Mi az éhség és mi az étvágy? Hogyan lehet őket megkülönböztetni? Olyan trükköket javasolunk, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és az éhséget.

Éhségésétvágy- ezeket a szavakat gyakran felcserélve használják, de tévesen, mert két különböző állapotot jelentenek. Mindkettő azonban a túlsúlyos emberek és aelhízott,csökkentő diétát tartó, azaz fogyókúrás betegek csapása.

Hogyan csökkentsük étvágyunkat és éhségünket: mi az éhség?

Az éhség, más néven sóvárgás, elsődleges és tisztán fiziológiai érzés. hogyan készül? Az agy hipotalamusznak nevezett részében az éhség és a jóllakottság két központja található. Az elsőt a ghrelin nevű hormon, a másodikat a GLP1 szabályozza.

Amikor bármely tápanyag koncentrációja csökken a szervezetben, azaz:

  • fehérjék
  • kövér
  • szénhidrát
  • vitaminok
  • ásványi sók,

az éhségközpont a " táplálja a szervezetet, mert energiaellátásra van szüksége! " jelet küldi. És amikor az összes hozzávalót olyan mennyiségben biztosítod, hogy továbbra is megfelelően működjön, a jóllakottsági központ megszólal és parancsot ad: " állj meg, ne egyél, a test már tele van !"

Ha éhség jelentkezik, az azt jelenti, hogy az emésztőrendszerben (száj, gyomor, hasnyálmirigy, máj és vékonybél) már elegendő enzim áll rendelkezésre, hogy felszívja, feldolgozza és elosztja az új tápanyagokat a sejtekben.

Itt érdemes hozzátenni, hogy az evés abbahagyására vonatkozó "parancsot" a ghrelinnek köszönhetően kapja meg a szervezet. A ghrelin szekréciójában és munkájában fellépő zavarok pedig a harmadfokú elhízás okai lehetnek, az ún. hatalmas. A Ghrelin folyamatosan képes aktiválni az éhségjelzést. Ekkor a beteg állandóan éhesnek érzi magát, amit meg kell elégítenie. Aztán az elhízás kezelésének leghatékonyabb módszerei a bariátriai műtétek, amelyek abból állnak, hogy kizárják a gyomor azon részét, ahol a ghrelint termelő sejtek találhatók.A bariatriai műtétekről mindent megtalálsz a weboldalon : Elhízás szike alatt!

Az éheztetés nem a fogyás módszereÉtel nélkül az ember átlagosan túléli2-3 hét, és csak 7 nap víz nélkül. Az éhezés fogyáshoz vezet, de lelassítja és leállítja az életfunkciókat, azaz a halált is. Az éhes szervezet elkezd több energiatartalék után nyúlni, és végül a végsőkig felhasználja azokat. Az éhség csillapításának ösztöne olyan erős, hogy az ember élelemtől és víztől való megfosztása a kínzás, a gyónás és az engedelmesség egyik leghatékonyabb eszköze volt és az is.

Hogyan csökkentsük az étvágyat és az éhséget: mi az étvágy?

Az étvágyhirtelen késztetés egy termék elfogyasztására. Azt mondják róla: szeszély, valami íze. Bár az étvágy a fejben is megszületik, nem kapcsolódik semmilyen élettani mechanizmushoz, hanem pszichológiailag kondicionált

Az étvágyad az, ami miatt csak akkor étkezhetsz, ha "üzemanyagot" akarsz adni a szervezetednek, de sok más okból is. Leggyakrabban az érzelmek, különösen a negatívak elnyomására - szomorúság, sajnálat, csalódás, magány. Ez a fajta étvágy más névenérzelmi éhség .

Az étvágyad is enni késztet, mert:

  • az ételed kéznél van,
  • a társaságban vagy - pl. egy baráttal egy kávéra sütivel, egy baráttal egy mogyorós sörre,
  • egy adott étel ízletes illata vagy vonzó megjelenése ösztönzi,
  • amikor eszébe jut egy termék íze, vagy akár a reklámja.

Elég gyakran előfordul, hogy bizonyos termékek iránti étvágy egy nagyon meghatározott összetevő hiányának tünete, például a sok paradicsom fogyasztása azt jelzi, hogy a szervezetnek több káliumra lehet szüksége.

Az okoktól függetlenül az étvágyon keresztül a szervezetünk kódolta a tartalékok felhalmozódását az ún. rosszabb időkben extra kalóriákat raktároz el testzsír formájában.

Az étvágy és az éhség csökkentése: az éhség és az étvágy felismerése

Ha könnyű lenne, emberek milliói nem lennének túlsúlyosak és elhízottak. Az éhség és az étvágy megkülönböztetéséhez meg kell tanulnia megfigyelni és elemezni az étkezési viselkedését. Vannak azonban olyan funkciók, amelyek segítségével felismerheti, hogy éhes vagy.

Éhség:

  • étkezés után körülbelül 2-3 órával jelenik meg, de ritkábban is, különböző időpontokban,
  • sokáig érezheted anélkül, hogy gyorsan kielégítenéd,
  • nem jön hirtelen, hanem fokozatosan növekszik,
  • testi tünetekkel jár - gyomorkorgás, bélgörcsök, rossz közérzet, ingerlékenység, fejfájás és kézremegés, de ezek az érzések étkezés után megszűnnek,
  • hormonzavarok következménye is lehet,
  • éhséged csillapítása után elégedettséget és békét érzel.

Étvágy:

  • hirtelen megjelenik, függetlenül attól, hogy 15 perce vagy 3 órája evett,
  • gyors kielégítést követel,
  • a kiválasztott termékre vonatkozik - általában zsíros, édes vagy sós,
  • jelenik meg például egy termék/étel illatának hatására, vagy ha lát valakit enni, vagy hallgat valakit, aki az ételről beszél, és ezt a termék/étel tartós képei kísérhetik a fejében, és még az illatát is érzi maga körül ,
  • hangulati zavarok és depresszió eredménye lehet,
  • a jóllakottság ellenére is fennáll,
  • étvágyának kielégítése után gyakran úgy érzi, túlevett, túlzsúfolt, és bűntudata van amiatt, hogy étkezési időn kívül eszik.

Hogyan csökkentsük étvágyunkat és éhségünket: étkezési trükkök

  • Egyél alacsony glikémiás indexű(70 alatti) termékeket, amelyek hosszabb ideig csillapítják az étvágyat és az éhségérzetet, pl. szilva, eper, mandula.
  • Egyél zöldséget egész évben- nyersen, párolva vagy levesben - nem ad sok kalóriát, de kielégíti az étkezési szükségletet
  • Ne együnk olyan ételeket, amelyek sok mesterséges adalékanyagot tartalmaznak(pelyhesítők, színezékek, tartósítószerek), amelyek gyakrabban éhséget okozhatnak
  • Ha „ízleli” az édességet , használjon gyümölcsöt sütemények, cukorkák vagy csokoládé helyett. Ha nem tudod kordában tartani kedvenc édességed étvágyát, hetente egyszer-kétszer edd meg. Ha megtanulsz mértékletesnek lenni, napi 2-3 tábla csokoládétól nem szabad hízni. Hacsak nem diétát tartasz. Ezután konzultáljon dietetikussal a cukor napi adagjával kapcsolatban.
  • Ha úgy érzed, hogy csak enned kell valamit, nyúlj a salátaért . Például a svájciak hagyományai közé tartozik, hogy a főétkezés előtt különféle salátaféléket fogyasztanak. A saláta kitölti a gyomrot, és kevesebbet eszik a főétkezés során. De a saláta más zöldségekkel és például vinaigrette szósszal is gyorsan falat lesz az étkezések között, ha van étvágyad. Készítsen egy tál saláta keveréket reggel, és nyúljon hozzá, amikor étvágyat érez.
  • A kis adagokat kis tányérokra rendezzük, de úgy, hogy bőségesnek tűnjenek- pl. tegyünk sok fodros salátát és mellé egy darab húst vagy halat kisebb falatokra osztva
  • Ne egyél gyorsan.Lassan, alaposan rágjon meg minden falatot (legfeljebb 30-szor), őrölje péppé.
  • Minden étkezés után várjon15-20 percmielőtt többre nyúlna – ekkor kap jelet az agya, hogy tele van a gyomrával.
  • Igyál sok ásványvizet az étkezések közöttvagy szopj jégkockákat.
Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Hogyan csökkentsük az étvágyat és az éhséget: szervezési trükkök

  • Ne vásárolj, ha éhes vagy , mert több élelmiszert veszel, mint amennyire valójában szükséged van, és minden bizonnyal megeszed megtakarításból, elmagyarázva magadnak, hogy nem pazarolhatsz étel.
  • Csak a listával vásároljon, és ragaszkodjon hozzámert többet fog vásárolni a tervezettnél
  • Vásároltossza szét a termékeket étkezésekreés ne tartson több adagot a hűtőben, mint egy napig, mert további adagokat is fogyaszt, attól tartva, hogy kárba vesznek. Az étvágy akkor is fellép, ha tétlenkedik, például amikor tévét néz.
  • Találjon valamilyen tevékenységet a kezének , mint például horgolás, pasziánsz a klasszikus kártyapaklival. Akkor ritkábban vagy egyáltalán nem fog nassolni.
  • Ha hirtelen késztetést érzel, hogy egyen valamit az étkezésen kívül,foglald le valamivel az elméd, add meg a tested fizikai megterhelését , például intenzív séta formájában, és hamarabb elfelejted az étvágyadat.
  • Forduljon pszichológushoz , hogy az étkezésen kívül olyan módszereket találjon, amelyek jótékony hatással vannak a stressz és a negatív érzelmek leküzdésére, valamint arra, hogy megjutalmazza magát a sikerekért, nem úgy, hogy eszik. kedvenc termékei.
  • 25 termék, amely felgyorsítja a fogyást
  • Fogyókúra: 10 szabály a bölcs fogyáshoz
  • 6 fűszer a fogyásért
Tekintse meg a 9 képből álló galériát

Kategória:

Karcsúsító