ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Klaudia Kierzkowska, a Varsói Egyetem kémia szakán végzett

A koppenhágai diéta egy nagyon korlátozó, igényes és alacsony kalóriatartalmú diéta. Ez egy módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól. Ahhoz azonban, hogy élvezhesse a lenyűgöző eredményeket, szigorúan be kell tartania a menüt. Mi is pontosan a koppenhágai diéta, mik az előnyei és hátrányai?

A koppenhágai diétaegyike azon diétáknak, amelyek segítségével ilyen gyorsan megszabadulhatsz a felesleges kilóktól. Ez egy nagyon szigorú diéta, magas kalóriakorlátozással. Bár egyrészt az eredmények ösztönözhetik a használatát, észben kell tartani, hogy számos hátránya van.

Mi jellemzi a koppenhágai diétát?

A koppenhágai diéta a tizenhárom napos menü szigorú betartásán alapul. Fehérjetermékek fogyasztásából áll, amelyek fő forrása a tejtermékek, tojás, hús és hal, valamint korlátozott mennyiségű zsír és szénhidrát.

A teljes tizenhárom napos ciklus csak kis mennyiségű szénhidrátot és néhány evőkanál olívaolajat tartalmaz. Az étlapon főként kávé, tea, tojás és főtt hús szerepel. Ezenkívül minden nap legalább 1,5 liter vizet kell inni.

Az étrend menü felülről lefelé van beállítva, és semmilyen módon nem módosítható. Már kis eltérések is hozzájárulhatnak a mellékhatások, például a jojó-effektus kialakulásához. A koppenhágai diéta napi kalóriadózisa 500-800 kcal – összehasonlításképpen a felnőtt egészséges és közepesen aktív nőknek átlagosan napi 1600-2500 kcal-t kell fogyasztaniuk.

A diéta három étkezésből áll - reggeliből, ebédből és vacsorából, ami ellentmond az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet feltételezésének, amely azt feltételezi, hogy az étkezések optimális száma napi öt.

Mintamenü

A Koppenhágai Diéta menü nagyon egyhangú, és hasonló összetevőket használ. Íme néhány mintaétkezés.

  • Reggeli:

Egy csésze kávé egy teáskanál cukorral.

  • Ebéd:

Keménytojás, nagy reszelt sárgarépa, egy csomag túró.

  • Vacsora:

Gyümölcsbefőtt (cukor nélkül), 2/3 csésze natúr joghurt

A koppenhágai diéta előnyei

  • A diéta tizenhárom napig tart, se rövidebben, se nem tovább.
  • A koppenhágai diéta kétévente használható.
  • A koppenhágai diétának köszönhetően gyorsan le lehet fogyni, ami sok ember számára fontos, aki követi.
  • A diéta és az ételek elkészítése nem igényel sok erőfeszítést, csak akaraterő
  • A diéta alatt a túlzott fizikai aktivitás nem javasolt, ami sokak számára ösztönzőleg hat a használatára
  • A koppenhágai diéta viszonylag olcsó az élelmiszerhiány miatt.

A koppenhágai diéta hátrányai

  • A koppenhágai diétából sok tápanyag, vitamin és ásványi anyag hiányzik. A túl kevés étkezés nem képes pótolni a szervezet napi vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
  • A koppenhágai diéta, bár csak tizenhárom napig tart, rengeteg kárt okozhat a szervezetben. Vannak, akik képtelenek eljutni a végére. A test gyengesége, a közérzet romlása, a fejfájás és még az ájulás is arra készteti, hogy túlélje ezt a szigorú diétát. A diéta alatt és után a haj kihullhat, a körmök töredezhetnek, töredezhetnek. Nem ritka, hogy bőrproblémák lépnek fel.
  • A túl kevés kalória azt jelenti, hogy a koppenhágai diétát követő emberek szinte állandóan éhesek, ami negatívan hat a pszichés kényelemre. Nemcsak a test legyengül, hanem az energia és az ingerlékenység is csökken. Az étrend koncentráció- és memóriazavarokat okozhat.
  • A szigorú diéták gyakran yo-yo hatást eredményeznek, és ez a helyzet itt is.
  • A koppenhágai diéta nagyon egyhangú. A napi menü ugyanazokon a termékeken alapul, ami ráadásul visszatartja a használatát.
  • A diéta alacsony szénhidráttartalmú termékeken alapul, ami kiegyensúlyozatlanná teszi az étrendet. Nem látja el a szervezetet a megfelelő mennyiségű mikro- és makroelemekkel, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükségesek
  • A koppenhágai diéta nélkülözi az egészséges reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése. Reggelente csak kockacukorral isszuk a kávét, ami gyomorfekélyhez vezethet.
  • Ez a diéta nem egy hosszú távú táplálkozási terv. Ez egy nagyon korlátozó diéta, aminek semmi köze az egészséges táplálkozás elvéhez. A rögzített menü nem segíti a helyes étkezési szokások kialakítását.

Milyen hatásai vannak a koppenhágai diétának?

A tizenhárom napos koppenhágai diéta szigorú betartásával akár 10 kg-ot is leadhatsz. Sajnos gyakran költséggelegészség és rossz közérzet. Ez egy nagyon korlátozó, önmegtagadó diéta, amely bár kielégítő eredményeket hoz, a táplálkozási szakértők nem javasolják.

A diéta lejárta után fokozatosan kell új termékeket bevezetni, hogy a szervezetnek legyen ideje alkalmazkodni a normál étrendhez

Kategória:

Karcsúsító