Egészséges alvás - a kényelmes ágy nem elég a jó alváshoz. Az egész hálószobát megfelelően be kell rendezni - akkor könnyen elalszik benne, és kipihenten ébred. Az egészséges alvás a szépség és a jó közérzet garanciája. Íme 9 tipp a jó éjszakai alváshoz.

Tartalom:

  1. Egészséges alvás: a padló és a falak a hálószobában
  2. Egészséges alvás: megfelelő matrac
  3. Egészséges alvás: csak csendben
  4. Egészséges alvás: az ágynemű kérdése
  5. Egészséges alvás: válassza le a munka utáni pihenéstől
  6. Egészséges alvás: tiszta levegő a hálószobában
  7. Egészséges alvás: csak csendben
  8. Egészséges alvás: ne melegítse túl a hálószobáját
  9. Egészséges alvás: a hálószoba falainak fénye és színe

Egészséges alvás- sok tényező befolyásolja. Nem csak az fontos, hogy hol, hanem mi alatt alszunk, valamint az is, hogy miből van a hálószoba padlója, mivel festették a falakat, vannak-e benne növények stb. Röviden -az egészséges alvás és az egészséges és kényelmes hálószoba elrendezése olyan feladat, amelyet óvatosan kell végezni.

1. Egészséges alvás: hálószoba padlója és falai

A hálószoba padlójának melegnek és kellemes tapintásúnak kell lennie – ami látszólag szőnyeget jelez. De nem túl jó ötlet ebben a szobában használni. A szőnyeget nem könnyű tisztán tartani – összegyűjti a port és nagyon népszerűek az atkák.

Ezért a sima felületű padló jobb a hálószobában - panelek, deszkák vagy parketta. Kevésbé ajánlott a kerámia csempe vagy a kőburkolat – mert hidegek és barátságtalanok a tapintásra. Egy ilyen padlóval való mezítláb való érintkezés biztosan nem javít a hangulatán egy téli reggelen (hacsak nincs padlófűtés a csempe alá).

A hálószoba panelek kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy rendelkezzenek megfelelő tanúsítvánnyal, amely megerősíti, hogy nem bocsátanak ki káros formaldehidet, és hogy a lakk, amellyel a fapadlót befejezték, nem szabad vegyi úton keményíteni. . Bár az ilyen típusú lakkok nagyon erősek, száradáskor káros anyagokat bocsátanak ki.

Az is fontos, hogy mi borítja a hálószoba falait. A legjobbak a közönséges, vízbázisú festékekkel festett vakolatok, amelyek páraáteresztő bevonatot képeznek. A gyártók speciális festékeket kínálnak az allergiában szenvedők számáraantiallergén megfelelő tanúsítvánnyal. Ne takarja be a hálószoba falait például olajfestékkel, szerkezeti vakolattal (por rakódik le rajtuk) vagy vinil tapétával (nem engedik a falakat lélegezni). Különösen kerülje a texturált felületű háttérképeket.

A sima papírtapéták alkalmasak a hálószobába. Érdemes azonban figyelni a rögzítéshez használt ragasztókra – olyan jóváhagyással kell rendelkezni, amely megerősíti, hogy nem károsak.

2. Egészséges alvás: megfelelő matrac

A hercegnőnek sok paplannak kellett lennie, hogy ne zavarja a matrac alá rejtett borsó. De nem igazán egészséges nagyon puha ágyon aludni. A matrac paraméterei, amin alszunk, fontosabbak, mint az ágyrács kialakítása. Akkor jó, ha úgy van elkészítve, hogy alkalmazkodjon a test formájához (ez a tulajdonság a bonnell és latex matracoknál biztosan megvan). A matrachuzatot gyakran ki kell mosni, a matracot fel kell porszívózni és szellőztetni.

3. Egészséges alvás: csak csendben

Ha zavarnak külső zajok, vagy például partnere horkolása, akkor helyezhet füldugót a fülébe. De vigyázz! Csak időnként használhatók, mivel az ilyen dugók szisztematikus használata növeli a fülfertőzések kockázatát és növeli a zajérzékenységet.

4. Egészséges alvás: az ágynemű kérdése

A múltban a liba- vagy kacsatoll tökéletes anyagnak tűnt párnákhoz, paplanokhoz vagy pehelypaplanokhoz. Manapság sikeresen felváltják a speciális műanyagok. Miért jobbak, mint a természetes pehely? Először is, nem okoznak allergiát. Másodszor, a mesterséges szálak szerkezete a belőlük készült ágyneműt nagyon könnyűvé és meleggé teszi, ugyanakkor légáteresztővé teszi, ami hideg éjszakákon meleget, melegen hűvössé teszi.

A műanyag ágynemű legfontosabb előnye azonban az, hogy általában mosógépben is mosható (anélkül, hogy elveszítené tulajdonságait) – így nem válik könnyen az atkák élőhelyévé.

Azok számára, akik nem győzik meg a műanyagokat, a gyapjú polár ágynemű megfelelő lesz - nagyon meleg és egyben "lélegző". Nyáron egy ilyen paplan helyettesíthető pamut- vagy gyapjútakaróval.

Fontos a megfelelő bevonat kiválasztása is. A paplanhuzatok és a párnahuzatok természetes szálakból készüljenek - pamut vagy lenvászon. A műanyagok itt nem ajánlottak - nem szívják fel az izzadságot és nem melegszenek fel.

5. Egészséges alvás: válassza le a munka utáni pihenéstől

A pihentető légkört a hálószobában nem kedvez a számítógép vagy más munkaeszköz. Érdemes eltávolítani őket ebből a helyiségből - a feleslegesaz elektronika kedvezőtlen légionizációt okoz, emellett a pihenés helyén ne legyenek szakmai tevékenységgel kapcsolatos tárgyak. Pszichológiai okokból legalább a hálószobában érdemes elkülöníteni ezt a két életszférát. Ezért jobb, ha nem hagyunk szem előtt egy halom vasalási ruhát vagy papírokat a munkahelyéről.

6. Egészséges alvás: tiszta levegő a hálószobában

A hálószoba belső megfelelő elrendezése mellett érdemes a szellőztetésre is nagyon odafigyelni. Sok ember lakásában modern, nagyon szűk ablakok vannak. Megvédik a házat a hőveszteségtől, de korlátozzák a légcserét. Ezért gondoskodni kell a hálószoba megfelelő szellőztetéséről, azaz szellőzőnyílásokat kell beépíteni ezekbe a szűk ablakokba. Biztosítják a folyamatos friss levegő utánpótlást hőveszteség nélkül.

Lefekvés előtt mindig érdemes kiszellőztetni a szobát. Ha a hálószoba egy allergiásé, megpróbálhat jó klímaberendezést szerelni bele, amely nemcsak a kívánt hőmérsékletet tartja fenn a helyiségben, hanem szűri is a levegőt. Azonban tudnia kell, hogy a klímaberendezés, mint minden készülék, karbantartást igényel – különösen azért, hogy ne legyen táptalaj a baktériumoknak és gombaspóráknak.

A hálószoba megfelelő levegőminőségének biztosítását légtisztítóra lehet bízni. Ezek a hordozható készülékek többlépcsős szűrőkkel vannak felszerelve, amelyek felfogják az allergéneket, baktériumokat és a kellemetlen szagokat a levegőből. Nekik az ún csendes üzemmód, amely lehetővé teszi a hálószobákba való beépítésüket.

A párásítók egy része légtisztító funkcióval is rendelkezik - tehát ha túl száraz a levegő a helyiségben, vásárolhat légtisztító és ionizációs funkcióval rendelkező párásítót. Ideális páratartalma 50-60%. Ha lejjebb van, akkor az orrban és a szájban kiszáradt nyálkahártyával ébredünk, és a bőrünk is szenved. Másrészt a magasabb páratartalom sem javít az egészségünkön - gombák és penészspórák gyorsan fejlődnek a levegőben. Ezért célszerű páratartalommérőt beépíteni a hálószobába

7. Egészséges alvás: túl sok növény nem ajánlott

Azt is érdemes tudni, hogy a hálószobában ne legyen sok szobanövényünk - felszívják a szén-dioxidot és oxigént termelnek -, hanem csak nappal. Éjszaka ugyanúgy lélegzik, mint mi – így egyáltalán nem javítják a levegő minőségét a helyiségben. Ezenkívül sok szobanövény illóolajokat vagy más káros anyagokat bocsát ki, amelyek károsan befolyásolhatják az allergiás betegeket.

8. Egészséges alvás: ne melegítse túl hálószobáját

Ha túl meleg van a hálószobában, izzadunk, és fáradtan és gyengén ébredünk. Ezért a legjobbtartsa a hőmérsékletet 20-21 ° C körül, bár vannak, akik elégedettek a 18 ° C-kal. Fűtési szezonban érdemes úgy beállítani a radiátorokat, hogy a hálószobából ne legyen üvegház.

Nyáron azonban ügyeljen arra, hogy a belső tér ne melegedjen fel az ablakokon át beszűrődő naptól. Ezt a belső vagy külső redőnyök megakadályozzák – sok gyártó kínál fényt és hőt visszaverő bevonatokat.

A túl hideg azonban nem garantálja a jó alvást – sok embernek problémái vannak a hideg lábbal vagy a nehezen felmelegedő kezekkel. Az ilyen emberek biztosan nem fognak elaludni, ha jeges a lábuk. Azonban, hogy ne kelljen a hálószoba teljes belsejét felfűteni - lefekvés előtt melegítő lábfürdőt vehetnek a masszázskészülékben. Egy ilyen kezelés nemcsak felmelegíti a lábát, hanem lefekvés előtt is ellazítja. Egy melegvizes palackkal is megkímélheted magad.

9. Egészséges alvás: a falak fénye és színe a hálószobában

A hálószoba falainak színei is befolyásolhatják az alvás minőségét. Minden fehérített földszín nyugtató hatású - meleg bézs, barna, narancssárga (de nagyon világos) és sárga. A kékek és zöldek, valamint a rózsaszín árnyalatai szintén előnyösek. A szürke, a sötétlila, a fekete és a piros nem működik túl jól.

Az utolsó szín csak azoknak ajánlott, akik reggel krónikus energiahiányban szenvednek. Nagyon serkentő hatása van, akár agressziót is kiválthat, ezért az izgatott emberek nehezen tudnak elaludni a vörös falak között …

A fény a hálószobában is fontos szerepet játszik. Ez az egyetlen helyiség, ahol nyugodtan lemondhat a felső világításról az oldalsó világítás javára. Barátságos légkört fogunk elérni a sok forrásból érkező szórt fénynek köszönhetően. A legjobb, ha a természeteshez hasonló spektrumú, ezért érdemesebb hagyományos izzólámpákat használni a közkedvelt halogénlámpák helyett. Fontos, hogy az ágyban olvasóknak megfelelő világítás legyen erre a célra – éjjeli lámpa vagy állólámpa.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia