Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A COVID-szomnia számos olyan stresszor következménye lehet, amelyeknek a világjárvány idején ki vagyunk téve. Ezek közé tartozik többek között fertőzéstől való félelem, szeretteiért való aggódás, pénzügyek és korlátozott szocializáció. A tünetek az ún Egyre többen számolnak be COVID-somniáról, azaz alvászavarról. Hogyan tartsunk fenn egészséges alvást?
Az alvás elengedhetetlen számunkra, mivel számos jótékony hatást gyakorol mind a mentális, mind a fizikai egészségre. Hiánya megzavarhatja a pszichológiai működést és a döntéshozat alt, veszélyeztetheti az immunválaszt, növelheti a balesetek számát, hangulatváltozásokhoz vezethet, megnövelheti az orvosi költségeket, és a gyenge immunitás miatt fogékonyabbá teheti az embereket a vírus megfertőződésére
Körülbelül 56 százalék Az amerikaiak azt mondják, hogy súlyosbodó alvászavaroktól szenvednek. 57 százalék ezekről a rendellenességekről számolt be emberek azt mondják, hogy nehezen tudnak elaludni. Körülbelül 46 százalék az emberek kevesebbet alszanak; 45 százalék rosszabb minőségű alvást tapasztal; és 36 százalék az American Academy of Sleep Medicine (AASM) által megrendelt felmérés szerint nyugtalanító álmokat lát.
Vizsgálatunkban a férfiak nagyobb valószínűséggel számoltak be alvászavarokról, és a 35 és 44 év közöttieknél volt a legmagasabb a COVID-hoz kapcsolódó álmatlanság aránya (70%). Az 55 év felettiek leggyakrabban elalvási vagy elalvási problémákról számoltak be.
Az álmatlanságot gyakran a stressz vagy az életmódbeli tényezők okozzák, amelyek sokat változtak a járvány elmúlt két évében. A világjárvány megváltoztatta az emberek szokásait – rendszertelenül felkelnek, több időt töltenek tévézéssel vagy közösségi média csatornák böngészésével.
A COVID-szomnia nem csak az álmatlanság problémája. Hatásai is tragikusak - rendkívüli kimerültség, álmosság és ingerlékenység a nap folyamán.
„A legjobb módja annak, hogy jól aludjunk ezekben a példátlan időkben, ha beépítjük alvási szokásainkat és rutinjainkat” – mondta Jennifer Martin, klinikai szakpszichológus és az AASM igazgatótanácsának elnöke.
Segíthet a következetes ütemterv betartásában. Próbálj meg hét órát aludni, próbálj meg a hét minden napján ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
Érdemes még csökkenteni a képernyőidőt, híreket nézni illa közösségi oldalak görgetése lefekvés előtt.
Gondoskodjon a békéről és az alvási rutinról egy hűvös, csendes és sötét szobában. Lefekvés előtt próbáljon meg lazítani – ez lehet egy meleg és aromás fürdő, egy érdekes könyv olvasása vagy meditáció.
Ha alvásproblémái továbbra is fennállnak, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.