Sajnos, ha egy hosszú pangás után intenzív fizikai tevékenységbe kezdünk, akkor elég könnyen megsérülhetünk: ficamok, túlfeszítések, túlerőltetések. Íme egy gyakorlati elsősegélynyújtási útmutató hétvégi sportolóknak.

Túlterhelés, megerőltető, átgondolatlan testmozgás vagy éles labdajáték a leggyakoribb oka a fizikai megterhelés során tapaszt alt sérüléseknek. Ennek az az oka, hogy nem vagyunk megfelelően felkészülve az aktív időtöltésre. Csak egy ésszerű edzéstervre, egy bemelegítésre és a léc fokozatos emelésére van szükséged, amikor gyakorlatokkal kezdjük kalandunkat.

Sérülések: teniszkönyök

Teniszkönyökaz alkar ízületeinek és izmainaktúlterhelésköznyelvi neve. A kéz folyamatos kiegyenesítése, hajlítása és elfordítása a csuklóban ezen izmok hosszan tartó megfeszülését és gyulladások kialakulását eredményezi.fájdaloma könyök külső oldalán jelenik meg, kezdetben kézmozdulatokkal a csuklóban. Ezután megszakítás nélkül fennáll, megakadályozva, hogy mozgassa a kezét. Fájdalmas csomót érezhet a könyök területén. A túl nehéz ütőt használó, tapasztalatlan teniszezőkkel (innen ered a betegség elnevezése) megbetegedések fordulnak elő, ezek lehetnek hangszeres edzés, üstökös vagy röplabda következményei. Az utóbbi időben azok is egyre gyakrabban fordulnak elő, akik hosszú ideig dolgoznak egy pozícióban a számítógép előtt.

Mi a teendő? Ha a fájdalom erős, ne mozdítsa el a kezét. A lehető leghamarabb tegye be a jégkockákat. Miután az akut fájdalom enyhült, dörzsölje be a könyökét egy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapítóval. Bekötheted és hevederbe rakhatod. Ha a fájdalom erős, használjon fájdalomcsillapítót és gyulladáscsökkentőt (ibuprofénnel) vagy paracetamolt.

Mikor forduljunk orvoshoz? Ha 2-3 nap elteltével nincs javulás, forduljon szakemberhez. A betegség stádiumától függően az orvos fizikoterápiát, könyökelzáródást, gipszet vagy műtétet javasol.

Sérülések: Achilles-ín túlterhelés

Így ér véget a legtöbbször megerőltető erőfeszítés bemelegítés nélkül, vagy túl intenzív edzés, megerőltető gyaloglás, kényelmetlen cipő viselése. Ez általában fájdalmat és duzzanatot okoz a boka vagy a vádli területén.

Mi a teendő? Vigyen fel jégkockákat vagy hideg gyulladáscsökkentő gélcsomagokat. 2-3 nap elteltével melegebbé kell tenni (mi így dolgozunkgyulladáscsökkentő). Kenje be a fájó területet vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő kenőcsökkel (gélekkel), és mentse meg lábát. Megkönnyebbülés lesz rögzíteni őt egy gumiszalaggal.

Mikor kell orvoshoz fordulni? Ha a fájdalom nem múlik el, vagy minden lábmozdulatnál kiújul. Orvosa fizikoterápiát javasolhat, és akár rögzítheti is a lábát egy gipszben. Azonnal orvoshoz kell fordulni, ha hirtelen fellépő izomfeszülés vagy közvetlen trauma (ütés, rúgás) következtében hirtelen fájdalom, duzzanat, hematóma (kb. 5 cm-rel a sarok felett) jelentkezik, nem tud rálépni vagy felállni. sarkú.

Talán komolyabb sérülés történt. Ha az ín szakad, műtét (varrni kell), gipsz, rehabilitáció szükséges. Idővel lehetséges lesz visszatérni a fizikai aktivitáshoz.

Sérülések: zúzódások

Vigyen fel hideg borogatást a zúzódásos területre, jégkockákat (nem érinthetik közvetlenül a bőrt) vagy zselés kötszert - csökkentik a duzzanatot, a bőr alatti vérzést és enyhítik a fájdalmat. 1-2 nap múlva használjon meleg borogatást, kenje be a zúzódást árnika vagy vadgesztenye készítménnyel - gyorsítják a gyógyulást. Ha a zúzódás kiterjedt, súlyos duzzanattal vagy bőrkárosodással, vagy súlyos fájdalom kíséri, amely nem érzi jól magát, keresse fel orvosát, hogy kizárja a törést.

Sérülések: válltörés

Sérülést okozhat az esés, a túl sok aerobik, a teniszezés, az edzőteremben végzett gyakorlatok vagy akár a rendszeres gimnasztika. Ez azzal a fájdalommal kezdődik, hogy a karját mozgatja, többnyire oldalra. A váll gyulladásos folyamata következtében állandó kontraktúrák és összenövések alakulnak ki. Ez pedig tartósan korlátozza a kéz mozgását, megakadályozza, hogy könnyen a fej fölé, oldalra és hátra emelhető.

A sérült váll műtétje csak akkor szükséges, ha a rehabilitáció, a torna vagy a blokád sikertelen.

Mi a teendő? Ne vigyen magával bevásárlást, csomagokat, és kerülje a megerőltető testmozgást. Ha erősen fáj a karja, rögzítse hevederrel. Kenje be a vállát fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőccsel (géllel), vagy tegyen tőzegtapaszt.

Mikor forduljunk orvoshoz? Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy kiújulnak, forduljon orvoshoz, hogy megfelelő kezelést írhasson elő. Néha a rehabilitáció és a torna segít, máskor szteroid injekciót (blokádot) kell adni a beteg vállba. Ha ez nem segít, sebészeti kezelést alkalmaznak.

Twist

Általában a bokaízületet érinti. Csak egy szerencsétlen lépésre van szükséged, és kész a sérülés. Ez gyakran előfordul, ha rossz cipőben edzünk. A szalagok nyújtása vagy szakadása vagy az ízületi tok sérülése következtében a fájdalom intenzívebbé válikséta közben. A láb megdagadt és felforrósodott a sérülés helyén.

Mi a teendő Ha a fájdalom néhány perc múlva alábbhagy, az azt jelenti, hogy a szalagok túlfeszülnek. De ha ez továbbra is fennáll, az ízület körüli láb felforrósodik és megduzzad, és komolyabb sérülést is szenvedhetett volna. Tegyünk jeget, Altacet borogatást vagy ecetes vizet (egy pohár vízhez egy evőkanál ecetet) – csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat. Ha nagyon fáj, tekerje be a lábat az ízületbe rugalmas kötéssel, vagy tegyen fel egy speciális érszorítót (gyógyszertárban vásárolhatja meg). Amíg tünetei enyhülnek, próbáljon meg a lehető legkevesebbet járni.

Mikor forduljunk orvoshoz? Ha a fájdalom 2-3 napon belül nem múlik, vagy olyan erős, hogy lépést sem lehet tenni, ellenőrizze, hogy nincs-e elmozdulás ill. csonttörések (megfelelően el kell rendezni őket és rögzíteni kell a lábat). Néha műtétre van szükség.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Egészség