A főnök erőfeszítést és kezdeményezést kíván tőled, és te hibernáltál? Arról álmodozol, hogy végre eleget aludsz, és tényleg nincs erőd semmihez? Tanácsot adunk, hogy milyen ebédet vigyen munkába az őszi depresszió és az állandó fáradtság leküzdésére.

A második reggeli , amelytéli depressziódiétán alapul, energiát ad, és megakadályozza, hogy télen hízzon. Elhagyod a házat, amíg még sötét van. Jóval naplemente után térsz vissza. Valószínűleg ezért vantéli depresszióés a végtelen fáradtság érzése. Munkahelyen törött telefonok és ezer lezáratlan ügy, és azon kapja magát, hogy küzd a csoki utáni vágy és a félelem között, hogy tavasszal nem fog bele a kedvenc farmerébe. Gondolj bele, ha csak megfelelően tervezed meg az étkezéseidet, akkor elkerülöd a plusz öt kiló szezonális bluest, és sok erőd és munkakedved lesz.

Ebéd: Fontos C-vitamin

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcs és a zöldség egészséges. A lengyel téli étrend azonban általában szegényes bennük. Sokan azt hiszik, hogy hazánkban a legjobb azt enni, amit a természet ad. Garanciánk van tehát arra, hogy a szervezetet a legszükségesebb és legjobban emészthető alapanyagokkal látjuk el. Ha azonban kint esik a hó, és már nem tudsz a savanyú káposztára nézni, válassz narancsot. Ne félj attól, hogy a titokzatos vegyszereknek köszönhetően megnőttek. Ezek babonák. Csak egy dolgot ne felejts el: az egzotikus gyümölcsöket és zöldségeket jól meg kell mosni. Például a banánt és a citrusféléket szappankefével dörzsöljük le folyó víz alatt. Azonban nem állhatsz meg náluk.

Ebéd - nélkülözhetetlen üzemanyag az agy számára

Nem szabad megfeledkezni az ebédről. A munkahelyi fáradtságot gyakran a vércukorszint csökkenése okozza. Glükózt étellel biztosítunk. Ezért olyan fontos a rendszeres étkezés, hogy pótoljuk ezeket a készleteket. Ha keveset iszik is - csökken a vértérfogat, csökken a vérnyomás, csökken a koncentrációs képesség. Elsöprő fáradtságot érzel. Próbáljon meg mindig egy üveg ásványvizet tartani a munkahelyén.

Legyengült szervezetének is sok tápanyagra van szüksége. A glükóztól megfosztott agy szó szerint éhezik. Ezért győződjön meg róla, hogy elég neki. Amikor már semmihez nincs erőd, fázol és üres a fejed, egyél valamitédes. De csak sürgős szükség esetén, és ha mást nem engedhet meg magának. Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, a kiadós, de változatos étkezés a legjobb választás. A legpraktikusabb a szendvics. Érdemes tudni, hogy a kenyér glükózforrás.

Ha teljes kiőrlésű kenyérrel vagy napraforgómaggal, tökmaggal, szezámmaggal stb. készítesz szendvicset, akkor még sok mikrotápanyaggal és B-vitaminnal látod el magad - az idegrendszer jó állapotához szükséges . A szendvicsnek tartalmaznia kell sovány kolbászt (azaz fehérjét), salátát, paradicsomot, borsot – először is az íz kiélesítéséért, másodszor pedig vitamin- és vízforrásként. Az így összeállított ebéd egy adag energia és értékes elemek jobb, mint egy tabletta.

Ne feledkezzünk meg a desszertről joghurt, érett banán formájában. Az íróasztal fiókjában tartalék csokoládéval bevont földimogyoró vagy mandula tárolható. Adjon hozzá tejet egy csésze kávéhoz - gyengédebb lesz a gyomor számára. Ne feledje, mindig jobb kis adagokat enni (kis szendvics, kis joghurt, kis banán). A túl sok étkezés álmosságot okoz.

Fontos

A kávéban lévő koffein gyorsan, de rövid ideig hat, és túl nagy adagokkal növeli a fáradtság érzését. Napi két csésze jó kávé a megfelelő mennyiség. Lehet inni erős fekete teát is. Sokan még a kávénál is hatásosabbnak tartják. A mennyiséggel azonban ne essünk túlzásba.

Az ebédnek színesnek kell lennie

Télen a fényhiány és a szürkeség a legproblémásabb számunkra. Ügyeljen tehát arra, hogy az étele vidám és színes legyen. A látszattal ellentétben nagy jelentősége van. A szemeidet így fogod "etetni". Készíts magadnak egy hamburgerszerűen hajtogatott szendvicset, amiből kilógnak a salátalevelek, a paradicsomdarabkák. Készítsen retket vagy különböző színű paprikacsíkokat rágcsálni. Ne felejtsd el a gyümölcsöt. Jót fog tenni az A-, B- és C-vitaminban gazdag szőlő (a sötét szőlőben több a vas). Erősítenek, sok energiát adnak – tartalmaznak többek között szőlőcukor, azaz a cukrok származéka, a glükóz, amely könnyen felszívódik szervezetünkben, mert a vérplazma része.

Vitaminok ebédre

A B csoportba tartozók – amelyek szükségesek az idegrostokban történő impulzusátviteli folyamatokhoz – bőségesek a sötét kenyérben, diófélékben, tökmagban és napraforgómagban. Emellett húsban, baromfiban és lazacban. Érdemes tudni, hogy a B6-vitamin részt vesz a szerotonin szintézisében - egy antidepresszáns hormon, amely biztosítja a jó hangulatot. A depresszióban és neurózisban szenvedőknek gyakran hiányzik ez a vitamin.

Iron He alth

Emlékezz a vasforrásokra - hús, máj. Kellenemegtalálható a napi étrendjében. Hiányosságai akár alacsonyabb IQ-ért is felelősek lehetnek! A vas felszívódását javítja a C-vitamin társasága, azaz húsételhez tea helyett igyunk pl. narancslevet.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Diéták