Még ha kevés az időd, tehetsz néhány dolgot az alakodért. Íme egy fogyókúra, amely csak egy hétig tart. Ennek köszönhetően akár másfél kilogrammot is fogyhatsz. Kiegyensúlyozott étrend, így megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít. Íme egy menü, amellyel a heti karcsúsító diéta egyszerű maradhat.

Időnként érdemes egy kis, rövid távúdiétát alkalmazniAz alábbiakban egy hét napos változatosmenüt mutatunk be, amely a következő hetekben megismételhető. Kis mennyiségű zsírral és kalóriával biztosítja a szükségesvitaminokatés tápanyagokat

Heti karcsúsító diéta - menü:

Hétfő

(1134 kcal, 27 g zsír)

Első reggeli:

  • fél csésze kávé fél pohár tejjel 1,5 százalék tr.
  • 2 szelet graham 2 evőkanál túróval és egy szelet friss uborkával
  • 2 salátalevél

2. reggeli:

  • nagy alma
  • natúrjoghurtos csomag (125 g)
  • szelet ropogóskenyér

vacsora:

  • csirkemell (100 g) egy teáskanál olívaolajon sütve és egy teáskanál sóssal párolva
  • 2 főtt burgonya salátával 3 paradicsommal, kevés pirospaprikával és egy szelet sovány fehér sajttal egy pohár narancslével

vacsora:

  • saláta 120 g friss vagy fagyasztott főtt zöldséggel, fél csésze főtt rizzsel és egy vékony szelet zsírszegény sajttal.

Kedd

(1100 kcal, 26 g zsír)

Első reggeli:

  • fél csésze kávé fél pohár tejjel 1,5 százalék tr.
  • 2 szelet graham 2 evőkanál túróval egy evőkanál petrezselyemmel és közepes paradicsommal

2. reggeli:

  • körte
  • egy csomag gyümölcsjoghurt (175 g)
  • szelet ropogóskenyér

vacsora:

  • 2 szürke tőkehal kocka egy evőkanál olívaolajban sütve
  • 2 közepes burgonya
  • saláta egy pohár fehér káposztából, kis hagymából, közepes sárgarépából, fél zellerből és egy evőkanál petrezselyemből, citromlével, csipet cukorral, sóval és egy teáskanál bazsalikommal ízesítve egy pohár almával gyümölcslé

vacsora:

  • saláta főtt brokkoliból, egy szelet sovány sonkából, 3 evőkanál natúr joghurtos szósszal és egy teáskanál mustárral
  • 2 szelet ropogós kenyér közepes almával

szerda

(1240 kcal, 28 g zsír)

Első reggeli:

  • fél csésze kávé fél pohár tejjel 1,5 százalék tr.
  • 2 szelet graham 2 szelet sovány sárga sajttal
  • 2 szelet ananász

2. reggeli:

fél grapefruit

  • natúrjoghurtos csomag (125 g)
  • szelet ropogóskenyér

vacsora:

  • marhacsík (130 g) egy teáskanál olívaolajon sütve, hagymával, sárgarépával és oregánóval párolva
  • 2 burgonya
  • 2 főtt póréhagyma egy pohár feketeribizli lével

vacsora:

  • tonhal saláta saját szósszal, 2 evőkanál borsó, 2 evőkanál kukorica, fél csésze rizs, paradicsom, evőkanál apróra vágott hagyma, sós és citrommal ízesítve

Számítsa ki a napi kalóriát

csütörtök

(1215 kcal, 25 g zsír)

Első reggeli:

  • fél csésze kávé fél csésze tejjel 1,5% háttér
  • 2 szelet graham 2 szelet baromfikolbásszal
  • egy kis narancs vagy egy alma

2. reggeli:

  • gyümölcssaláta almával, nektarinnal, 10 szőlővel

vacsora:

  • 200 g csirke (bőr nélkül), főtt vagy grillezett
  • uborkasaláta 1 teáskanál joghurttal 0% kövér
  • 1 közepes burgonya

vacsora:

  • 100 g hal zöldségben hidegen (tőkehal, szürke tőkehal, szürke tőkehal)
  • 3 zöld salátalevél petrezselyemmel
  • egy pohár paradicsomlé félig ásványvízzel hígítva.

péntek

(1210 kcal, 30 g zsír)

Első reggeli:

  • fél csésze kávé fél csésze tejjel 1,5% háttér
  • 2 szelet graham 2 evőkanál túróval
  • paradicsom
  • 2 salátalevél

2. reggeli:

  • narancs egy csomag natúr joghurttal (125 g)
  • 2 szelet ropogóskenyér

vacsora:

  • 2 tükörtojás egy evőkanál olívaolajban
  • 2 közepes burgonya
  • saláta egy pohár reszelt sárgarépából és kevesebb, mint egy pohár borsóból
  • pohár narancslé

vacsora:

  • saláta félig füstölt vagy sült csirkemellből, fél csésze főtt árpából, 2 evőkanál kukoricából és pirospaprikából, citromlével ésgyömbér

szombat

(1210 kcal, 30 g zsír)

Első reggeli:

  • egy csésze natúr joghurt 4 evőkanál kukoricapehellyel, egy evőkanál mazsolával és egy teáskanál napraforgómaggal fél csésze kávé és fél pohár tej 1,5%-os háttér

2. reggeli:

  • egy pohár tej 1,5% tr. egy pohár eperrel, ribizlivel vagy málnával keverve
  • 2 szelet ropogóskenyér

vacsora:

  • tőkehalfilé (150 g) citromlével meglocsolva, ízesítve, fóliában sütve
  • 2 burgonya egy csésze fehér káposztával, egy fél naranccsal és egy szelet ananásszal

vacsora:

  • 5 párolt gomba hagymával, keverve 2 evőkanál borsóval, egy kemény tojással, egy evőkanál könnyű majonézzel és egy evőkanál apróra vágott petrezselyemmel
  • pohár ásványvíz

vasárnap

(1130 kcal, 26 g zsír)

Első reggeli:

  • fél csésze kávé fél pohár tejjel 1,5 százalék tr.
  • 2 szelet graham 2 szelet sovány fehér sajttal és 2 teáskanál alacsony cukortartalmú lekvárral
  • barack vagy körte

2. reggeli:

  • egy pohár natúr joghurt keverve egy pohár zöldség- vagy paradicsomlével, egy kanál petrezselyemmel és egy kanál bazsalikommal
  • 2 szelet ropogóskenyér

vacsora:

  • marhahússzelet (120 g) oregánóval, egy teáskanál olívaolajban sütve
  • 2 burgonya
  • 3 evőkanál cékla roux nélkül
  • 6 kelbimbó
  • pohár almalé

vacsora:

  • saláta fél nyers vagy blansírozott karfiolból, 2 szelet ananászból, egy szelet sovány sonkából és egy evőkanál könnyű majonézből, curryvel fűszerezve
Tekintse meg a 11 képből álló galériát

Kategória:

Karcsúsító