Kíváncsi vagy, hogyan lehet lefogyni hasról? A diéta és a testmozgás nem működik? Lehet, hogy napi rendszerességgel követ el olyan egyszerű hibákat, amelyek hatására a dereka zsírt halmoz fel. Higgye el, hogy fogyókúrázhat a hasán fogyókúra és megerőltető edzés nélkül – csak vezessen be 6 egészséges szokást az életébe. Nézze meg, hogyan fogyhat le hasról anélkül, hogy áldozatokat hozna.

Hogyan fogyjunk hasról ? ADiétaésgyakorlatsegít ebben, de tévedés azt feltételezni, hogy ez az egyetlen tényező, amely hozzájárul a zsírégetéshez. Vannak, akik napi 100 felülést csinálnak, és állandóan salátát falatoznak, de a hasuk messze nem tökéletes.

Ha ezek közé az emberek közé tartozol, valószínűleg teljesen tudatlanul sajátítottad el a rossz szokásokat, amelyek tönkreteszik minden fogyásra irányuló erőfeszítésedet. Nézze meg, hogyan változtassa meg őket, hogy gyorsan és tartósan lefogyjon a hasról.

1. Aludj legalább napi 7 órát

Alszik napi 5-6 órát, és folyamatosan fáradtnak érzi magát? Ilyen életmóddal biztosan nem fogsz tudni hasról fogyni.

Az optimális alvásmennyiség egy felnőtt számára napi 8 óra, a minimum - 7 óra.

Azoknak, akik nem alszanak eleget, megnövekedett az étvágya . Ennek oka a következő hormonok szekréciójának zavara: leptin és ghrelin. A leptin elnyomja az étvágyat, és a ghrelin felelős az éhségérzetért. A napi 6 óránál kevesebb alvás növeli a vér ghrelin szintjét és csökkenti a leptin szintjét, ami azt jelenti, hogy napközben gyakrabban van kedvünk enni.

A tudósok azt is bebizonyították, hogy egy késő éjszaka (amikor 4 óránál kevesebbet aludtunk) elegendő ahhoz, hogy a nap folyamán csökkenjen a szervezet inzulinérzékenysége. Ez magában hordozza a hirtelen éhségrohamok kockázatát.

  • Lapos has egy hét alatt - diéta és testmozgás 7 napig
  • Hasizom edzőkerék – hogyan kell használni és milyen hatásai vannak?
  • Gyakorlatok radiátorhoz – 7 legjobb gyakorlat az acélkemény hasizmokra

2. Végezzen napi tevékenységeket meghatározott időpontokban

Hétvégén késő este aludni és déli 12-kor kelni szintén nem jó ötlet. A hasi súlycsökkentés érdekében rendszeres időközönként kell lefeküdnie és felkelnie. Ok?

Ugyanaz, mint a túl kevés alvás -ennek eredményekéntszabályozatlan éjszakai pihenőidő, az éhség és a jóllakottság érzése zavart . Ezenkívül anyagcsere-sebessége csökken, és nő a szervezet inzulinrezisztenciája. Mindez az állandóan kísérő "alulhalászat" érzésében – mintha már megebédeltünk volna egy teljes vacsorát, és mégis szeretnénk egy desszertet, majd valami harapnivalót. Ilyen helyzetben természetesen nehezebben tudunk ellenállni, további adagokért nyúlunk és … hízunk

Annak érdekében, hogy ne tegyük ki magunkat az éhségrohamoknak,ugyanabban az időpontban étkezzünk . Ennek eredményeként a test egyértelmű jelzést kap: "ebben az időben energiát szállítanak". Amikor az étkezési idők instabilok, a szervezet elkezdi raktározni a zsírt – mert nem tudja, hogy ezúttal megkapja-e a tápanyagok egy részét vagy sem.

Ellenőrizze még:

  • 9 legfontosabb szabály a hasi fogyáshoz
  • Hogyan égessünk hasi zsírt? Hatékony edzés és diéta
  • 6 alsó hasi gyakorlat

3. Egyél kis tányérokból

Egy észrevétlen változtatás sokkal könnyebbé teheti a hasi súlycsökkenést. A Cornell Food és a Brand Lab kutatói azt találták, hogyolyan ember, aki nagy, 30 cm-es tányérról eszik, 52%-kal többet eszik, és 45%-kal többet eszik, mint azok, akik kisebb, 22 cm-es tányérokból esznek.

Jobb lesz a hasad, ha egy kis tányérra teszed az ételt. Egy ilyen változás nemcsak kevesebb evést tesz lehetővé, hanem becsapja az agyát, és gyorsabban érzi jól magát.

Lásd még: Dominika Gwit - hogyan fogyott le 50 kg-ról? Milyen diétán volt?

4. Álljon fel az íróasztalától óránként egyszer

A rendszeres szünetek a munkahelyen elősegítik a megfelelő anyagcsere sebességét. A néhány órás mozdulatlanság nemcsak a hízásnak kedvez, hanem lassítja az emésztést és puffadást is okoz. Ettől a gyomor még nagyobbnak tűnhet.

Ezérta hasi súlycsökkenés érdekében legalább óránként egyszer álljon fel az asztalától, és sétáljon 5-10 percet . Például elmehet a konyhába egy gyógynövény infúzióért (édeskömény vagy menta - ezek szabályozzák az emésztőrendszert) vagy zöld teát (karcsúsító tulajdonságokkal rendelkezik). Szintén mozogj emeletről emeletre – természetesen fel a lépcsőn! Nem gondolja, hogy ez jót tenne? 10 perc lépcsőzés nagyon éget, mert 50 kcal. Ha ehhez hozzáad 60 perc sétát, akkor akár 350 kcal-t is elégethet a munkahelyén!

Érdemes hozzátenni, hogy nemcsak a gyomrod, hanem a gerinced is hálás lesz a munkaszünetért. Mozdulatlanságában a körülötte lévő izmok elernyednek, és kevésbé ellenáll a túlterhelésnek és a fájdalomnak.

5. Folytasdrövid intervallumú edzések

Hogyan fogyjunk le hasról, és ne legyünk túlterheltek egyidejűleg? Részben lehetséges. Csak gyakorolj…napi 7 perc. De nagyon intenzíven .

Az intervallum edzésről beszélek. Ez abból áll, hogy a megnövekedett erőfeszítés rövid időszakait (pl. sprint) felváltja a mérsékelt erőfeszítés időszakai (például könnyű kocogás). A gyakorlatban a képzési séma a következő:

  • 15 másodperc gyors sprint teljes sebességgel,
  • Jog 45 másodperc.

Ismételje meg mindkét pontot 7-szer.

A fenti edzés mindössze 7 percig tart (bemelegítéssel és nyújtással kb. 15 perc). De lehet-e eredményes egy ilyen rövid erőfeszítés?Kiderült, hogy még a hagyományos aerobiknál ​​is hatékonyabb lehet ! A szervezetnek ugyanis nagy mennyiségű energiára van szüksége ahhoz, hogy intenzív edzés után regenerálódjon. Ezt az energiát pedig a zsírból nyeri, aminek köszönhetően gyorsabban fogyunk.

Tekintse meg az intervallum edzés további változatait:

  • intervallum edzés otthon felszerelés nélkül
  • futó intervallum edzés
  • kerékpáros intervallumedzés
Megéri tudni

Az intervallum edzés rendkívül hatékony a derék körül felgyülemlett zsír elégetésében. Ennek oka, hogy a hasi területen a legtöbb hormonreceptor vesz részt a zsírégetési folyamatban. Az időközök akár 4-szeresére növelik a szekréciót!

6. Pihenjen

Az állandó stressz alatti élet szintén nem kedvez a fogyásnak. Az idegi feszültség hatására a szervezet feleslegben termeli a kortizolt - egy olyan hormont, amely aktiválja a lipoprotein lipáz nevű enzimet. Ez viszont elősegíti a zsír lerakódását a hason.

Hasról történő fogyáshoz ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legalább 30 percet töltsön a tiszta relaxációval . Vegyünk például egy pihentető fürdőt olajokkal (citrusfélék, levendula). A jóga, a légzőgyakorlatok és akár a kutyasétáltatás is jót tesz a stressznek.

Lásd még: Jógapózok, amelyek csökkentik a feszültséget és a stresszt

Kategória:

Karcsúsító