Tél után lomhának, fáradtnak érzi magát, energiahiányos. A derékban néhány centiméter található. Kíváncsi vagy, hogy döntsd-e el a tested megtisztítását? Hogyan javítható az anyagcseréje? Tekintse meg a hatékony tavaszi méregtelenítés módjait – diéta és egyszerű gyakorlatok.

Mindenkinek meg kell tisztítania magát, döntenie a táplálkozási méregtelenítés mellett? Agnieszka Piskała dietetikus szerint ha nincsenek komolyabb egészségügyi problémáink, akkor változatos az étrendünk, és nincs szükség rendszeres székletürítésre. A szervezetnek megvannak a maga természetes tisztítási módszerei, és ha megfelelően működik, akkor nincs szükség segítségére a méregtelenítési folyamatban. Más a helyzet, ha folyamatosan megfázunk, fájnak az ízületeink, fáj a fejünk, az ágyból való felkelés után azonnal fáradtnak érezzük magunkat. Ilyenkor érdemes megfontolni egy tavaszi kezelést. Minden tisztító diéta feladata a káros anyagok eltávolítása a szervezetből. A méregtelenítés következménye a kilók csökkenése és a bőr megjelenésének javulása is - eltűnnek a foltok és tökéletlenségek, a száraz és hámló bőr pedig jobban hidratált és táplált lesz.

Testtisztítás lépésről lépésre

Agnieszka Piskała szerint a testtisztításnak lassúnak kell lennie. - Ha választhatnék egyfajta méregtelenítést, akkor a 2-3 napos, csak víz alapú böjt helyett egy tucatnyi napot választanék megnövelt mennyiségű zöldség- és gyümölcslevek fogyasztásával és normál, kiegyensúlyozott étrenddel. vagy víz juharsziruppal és citrommal). A tápanyagok hiánya megköveteli a szervezettől, hogy aktiválja a tartalékokat, azaz a glikogént és a zsírt. Sajnos ezeknek a bomlásoknak a mellékanyagai megmérgezhetik a szervezetet, fej- és májfájást okozva, mondja a dietetikus.

A tisztítással kapcsolatos döntést ne magunk hozzuk meg, hanem csak szakemberrel (orvossal vagy dietetikussal) folytatott konzultációt követően. A szakember néhány kérdés feltevésével meg tudja állapítani, hogy a páciensnek szüksége van-e alapos testtisztításra. - Ahhoz, hogy megtisztuljon, tudnod kell, mit - magyarázza Agnieszka Piskała. – Vannak nehézfémekkel mérgezettek, rostszegény diéta következtében iszapolt belekkel, vagy cukorban gazdag ételekkel „elsavanyítva”, amelyek belében cukorkedvelő kórokozók vannak – teszi hozzá. A probléma típusától függetlenül a takarítás során azt mindig meg kell szüntetninapi menü alkohol, kávé, tea, valamint sült és klasszikusan grillezett termékek.

Dr. Dąbrowska hozzászólása

A szervezet méregtelenítésének egyik legnépszerűbb módszere Lengyelországban Dr. Ewa Dąbrowska zöldség-gyümölcs diétája. Két szakaszból áll: egy tisztító böjtből (napi 800 kcal) és egy könnyen emészthető kiegyensúlyozott étrendből (napi 1000-1500 kcal). Sok orvos, táplálkozási szakember és beteg dicséri. Hogy a diéta tökéletesen működik, azt az ismert tévés, Szostak Karolina példáján is láthatjuk. – Az étrenddel kapcsolatos feltevések nagyon helyesek, a megnövekedett zöldségfogyasztást a betegek elfogadják, bár ez néha megnehezíti a normál működés során – mondja Agnieszka Piskała. - Az Egészségügyi Világszervezet napi 5 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja (3 adag zöldség, 2 adag gyümölcs). Sajnos kiderül, hogy az átlag lengyel kétnaponta megeszik … egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt! Nem csoda, hogy a beleink feliszapolódnak a magasan feldolgozott élelmiszerektől – összegzi. A Dr. Dąbrowska diétájával való szembenézés sok ember számára áttörést jelent. Zöldséget esznek, utána jóllakottnak és cselekvési energiájuk van, ráadásul a bélrendszerük is rendkívül jól működik, és korábban ismeretlen könnyedségérzetet, vitalitást, sokszor fogyást éreznek, ami álmaik csúcsának tűnik.

Hogyan végezzünk hatékony méregtelenítést?

Bármilyen testtisztítás és fogyókúra anyagcsere-javító hatása attól függ, hogy milyen gyakran eszel. Ez az egészséges táplálkozás legfontosabb része. A napi 4-5 étkezés hasonló időközönként a legjobb megoldás a szervezet számára. Ha rendszeresen látjuk el energiával, akkor azt minden szerv és rendszer megfelelő működésére fordítja. Ha rendszertelenül eszünk, a szervezet zsírként raktározza el, amit tud. Egy ilyen diéta hatása plusz kilók

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az anyagcsere az életkorral lelassul. - Minden évtizedben 1/3-al kevesebbet kell enni, mint korábban - mondja Agnieszka Piskała. - Az életkor előrehaladtával az anyagcsere fokozása is egyre nehezebb, ezért minél idősebbek vagyunk, annál inkább foglalkozzunk fizikai tevékenységgel, mert csak ez segít egy bizonyos ponton felgyorsítani a felesleges testzsír elégetését.

Hasznos lesz számodra

6 egyszerű tisztítási szabály

1. Igyál naponta 1,5 liter ásványvizet.

2. Próbáljon meg minden nap zöldséget és gyümölcsöt enni, rostban gazdag, ami „elszívja” a nehézfémeket, a koleszterint, a cukrot és a transzzsírsavakat a belekben.

3. Nyúljon a termékekértteljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű, sötét rizs, teljes kiőrlésű tészta), mert a bennük lévő oldhatatlan élelmi rost tisztítja a beleket, eltávolítja a szervezetből az összes megemésztetlen ételmaradékot.

4. Készítsen frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, mert ebben a formában könnyebben emészthetőek és egyben rostanyagot is adnak.

5. Győződjön meg saját szemével a zöld tea, orbáncfű, ciszta vagy kamilla forrázatáról.

6. Egyél probiotikus terméket, például kefirt, joghurtot, ecetes uborkát, savanyú káposztát naponta egyszer, vagy igyál meg fél csésze szilázslevet.

Diéták, amelyek felpörgetik az anyagcserét

A Haylie Pomroy DiétaEz a diéta három fázisból áll: stresszoldás, zsírfelszabadítás és energiaégetés. Mindegyik során más olyan dolgokat esznek, amelyek pontosan azt biztosítják a szervezetnek, amire szüksége van. Az étrend nagyon változatos, és megköveteli a főzés iránti elkötelezettséget. Szerzője azt állítja, hogy így tartósan felgyorsíthatja a lassú anyagcserét.

Dukan magas fehérjetartalmú étrendjeFehérjét tartalmazó termékeken alapul. Megemésztésükhöz a szervezetnek sok energiára van szüksége. Ezért az energiatartalékból, azaz a zsírszövetből kell merítenie.

Cryo diétaHideg vagy akár jéghideg ételeken alapul. Szervezetünk mindent 38°C-on emészt fel, ami a belső szervek hőmérséklete. Ekkor minden emésztőenzim is működik. Tehát ha hideg (38 °C alatti) vagy jéghideg terméket (fagyl alt, jégkocka, fagyasztott élelmiszer) viszünk be az étrendbe, akkor a szervezetnek sok belső energiát kell befektetnie a zsírsejtekből, hogy az ételt 38 °C-ra melegítse fel. C.

3D chili diétaCsípős fűszerek alapján: fahéj, erős paprika, chili, cayenne bors, gyömbér – mindegyik serkenti és gyorsítja az anyagcserét. Salátákhoz, levesekhez, meleg ételekhez és desszertekhez adjuk, aminek köszönhetően fokozzuk a zsírégetést és az emésztőrendszer tisztítását.

Detox - ellenjavallatok

A szervezet drasztikus megtisztításának egészségügyi korlátai vannak. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet semmiképpen ne alkalmazzanak gyomorfekélyes vagy beteg májúak. A kizárólag nyers zöldségeken és gyümölcsökön (például nyers ételeken) alapuló méregtelenítés károsíthatja az irritábilis bél szindrómában szenvedőket. A főtt és vegyes zöldségeken alapuló étrend cukorbetegek számára nem ajánlott.

Ne tedd ezt

A test biztonságos tisztításának módszerei mellett vannak olyanok is, amelyeket jobb elkerülni. Az egyik a hidrokolonoterápia, azaz a bélmosás. Agnieszka Piskała szakember szerintennek nagyon kellemetlen következményei lehetnek. Az öblítés során a belek sterilizálódnak a baktériumflórától, megzavarják a természetes székletürítés folyamatait, csökken a szervezet ellenálló képessége. Fennáll a bélperforáció veszélye is, ami halálhoz vezethet.

A mozgás felpörgeti az anyagcserét

A testmozgás egészségre gyakorolt ​​hatásait vizsgáló legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy a gyakorlatnak nem kell intenzívnek és kimerítőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ugyanakkor az is kiderült, hogyanyagcsere50 éves kor után lelassul és ezt semmilyen diéta nem fogja felpörgetni. Erre csak a fizikai aktivitás képes. Érdemes tehát észben tartani, hogy nem számít hány éves vagy, egészséged és jóléted a te kezedben van.

Hogyan motiváld magad, hogy végre felállj a székből, felkelj a kanapéról és elkezdj edzeni? A látszattal ellentétben egyáltalán nem könnyű, mert bár mindenhonnan hallani a fizikai aktivitás előnyeiről, nehéz mozgósítani magad. Kezdje azzal, hogy egy reális célt tűz ki maga elé, például ahelyett, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot fogyna, és formázná a combját, vegyen fel 2 kg-ot és erősebb hasizmokat (ezeket a legkönnyebb edzeni). Heti két-három edzés 20 percig ideális választás kezdőknek. Ha több hétig sikerül betartania ezt a rendszerességet, sikeres lesz. Az álomtevékenység, de az anyagcseréhez és az egészséghez is elegendő, a heti 3-5 alkalommal 30 perces edzés.

A fizikai aktivitás nemcsak az anyagcserét serkenti, hanem számos egyéb előnnyel is jár. A mozgás támogatja az izomfejlődést, a szervezet oxigénellátását, segít megelőzni és gyógyítani számos betegséget, pl. elhízás, cukorbetegség, tartáshibák, mozgásszervi betegségek.

Tervezze meg edzéseit – tegye ezt egy notebookban, vagy ami még jobb, a telefon naptárában. Ennek köszönhetően fizikai aktivitása az üzleti találkozókkal egyenértékű státuszt nyer. Ezenkívül állítson be emlékeztetőket, hogy ne hagyjon ki egyetlen edzést sem. Tájékoztassa szeretteit, családját és barátait edzésterveiről, hogy motiváljon és bátorítson kétségek idején. Ügyeljünk azonban az ún szabotőrök. Olyan emberek vannak körülötted, akik lekicsinylik az erőfeszítéseidet, előre kételkednek a sikerükben, és azt mondják, hogy hamarosan visszatérsz a szokásaidhoz. Nagyon demobilizálnak, és ügyesen el tudják rejteni valódi szándékaikat az Önnel való törődés leple alatt.

Meg kell csinálnod

Egyszerű gyakorlatok a zsírégetés javítására:

  • lépcsőzés teherrel
  • szaladgál fel a lépcsőn
  • Felugrásos fekvőtámasz: kinyújtott karral felugrál, majd fekvőtámasz helyzetbe zuhansz, megcsinálod a fekvőtámaszt, felállsz és újra felugrasz
  • normál fekvőtámasz, női vagy férfi
  • hagyományos nadrág
  • bármilyen ropogtatás

Számold a lépéseidet

Régóta ismert, hogy a séta a fizikai aktivitás egyik legegyszerűbb formája. Ezért a gyakorlatok megkezdésekor fontolja meg a sétálással töltött idő növelését is. Vegyél egy lépésszámlálót, és próbáld meg tartani a számlálót minden nap legalább 10-15 ezret. lépések. Minden számít: az irodában járkálástól, a buszmegállóig való gyalogláson át az otthoni lépésekig a napi tevékenységei során. A kezdők 5000-től indulhatnak. lépést naponta, fokozatosan növelve a sétálással töltött időt. Nem érdemes beruházni a bokasúlyokba, mert károsítják a lábfejet, és valójában nem növelik az elégetett kalóriák mennyiségét

Lift helyett lépcsőzés, gyaloglás egy-két megállót, tánc, kertészkedés, takarítás – ezek is olyan mozgásformák, amelyeket érdemes művelni.

Fogadás intervallumokra

Főleg, ha aktív ember vagy, és úgy érzed, hogy a mozgás ellenére lelassult az anyagcseréd. Az intervallum edzést, más néven HIIT módszert a változó intenzitás jellemzi. Először olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek kevesebb erőfeszítést igényelnek, majd - maximum. Felváltva csináld, a pihenés időtartama általában valamivel hosszabb, mint az erőfeszítés időtartama. Az intervallum edzésnek 20-30 percig kell tartania. És ez elég nehéz lehet a kezdőknek. Az egyik legnépszerűbb intervallum a tabata. Az órák felváltva 20 másodperces nagyon intenzív gyakorlatok (pl. fekvőtámasz, guggolás) és 10 másodperces szünetekből állnak - 4 percig. Nyolc sorozat van. Ennek köszönhetően a zsírsavak átalakulása annyira stimulált, hogy a zsírégetés még az edzés befejezése után is több órával megtörténik. Edzés előtt 5 perces bemelegítés, edzés után 5 perces nyújtás van. Ha Ön kezdő, ne végezzen heti két edzésnél többet, ne éhgyomorra vagy étkezés után. Az edzés intenzitása miatt az edzés végén pótolni kell az elektrolitokat. A szakemberek szerint 4 hét elteltével a tested nagyszerűen fog kinézni bikiniben.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Diéták