Az egyensúlygyakorlatok nemcsak a motoros koordinációt javítják, hanem a mélyizmokat is erősítik. Ezek az izmok felelősek a megfelelő testtartás megőrzéséért és a sérülések megelőzéséért. Minél jobb az izomegyensúly, annál kisebb a sérülés és a túlterhelés kockázata. Fedezzen fel 6 gyakorlatot, amelyek növelik az egyensúlyérzéket.

Egyensúlygyakorlatokminden sportoló edzéstervében szerepeljen. Nem számít, milyen tudományágat gyakorolsz - futás, csapatjátékok, síelés, aerobik -, a megfelelő teststabilizálás növeli a mozgások hatékonyságát és megelőzi a sérüléseket.

Az egyensúlygyakorlatokat a kevésbé sportos emberek is sikeresen végezhetik, akik szeretnének ügyelni a helyes testtartásra és megelőzni a hátfájást. Az egyensúlygyakorlat segíthet a megfelelő motoros szokások kialakításában, például nehéz tárgyak hordozásakor vagy házimunka során.

1. Egyensúlygyakorlatok: egy lábon állva

Állj egyenesen, nézz egyenesen előre. Hajlítsa be az egyik lábát, és emelje fel a térdét csípőszintre. A karjait oldalra hajthatja. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd csukja be a szemét, és 5 másodpercig tartsa egyensúlyát. Csinálj 3 ismétlést, majd válts lábat.

Olvassa el még: Alapstabilitás – 7 gyakorlat az általános stabilitásért

2. Egyensúlygyakorlatok: lábujj guggolás

Tedd össze a lábad. Egyenesítse ki a hátát, húzza be a gyomrát, feszítse meg a fenekét, és enyhén engedje le a farokcsontját - mintha a gerincét szeretné kiterjeszteni. Karjait nyújtsa ki oldalára, álljon lábujjhegyre olyan magasra, amennyire csak tud, majd guggoljon mélyen. Próbáld ezt megingás nélkül megtenni. Ezután térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen 5 ismétlést.

Tanács kezdőknek: Ha nehezen tudja megtartani az egyensúlyát, végezzen gyakorlatot a falnak támasztva úgy, hogy a kezét enyhén támasztja rajta.

Olvassa el még: TOGU (szenzoros lemez vagy szenzorpárna) - gyakorlatok és effektusok

3. Egyensúlygyakorlatok: zárt és nyitott passé

Balett gyakorlat. Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban - a hát egyenes, a gerinc megfeszül, a has és a fenék megfeszül. Álljon a lábujjakra, tárja szét a kezét oldalra. Hajlítsa be a lábát térdben és emelje fel csípőszintig (a lábfejnek a másik láb térdénél kell lennie, a combnak pedig derékszögben kell lennie a törzstel) - ez az ún.passé zárva. Ezután menjen a nyitott passzéhoz: nagyon lassan mozgassa oldalra a behajlított láb térdét - amíg derékszög nem lesz a combok között. Térjen vissza a zárt paséba, és engedje le a lábát. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon. A kezdők ezt a gyakorlatot a fal mellett is elvégezhetik.

4. Egyensúlygyakorlatok: nyelj

Állj össze a lábaddal. Hajlítsa előre a törzsét, és egyszerre nyújtsa hátra az egyik lábát. A jobb egyensúly érdekében helyezze oldalra a karját. A törzs és a láb párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa körülbelül 6 másodpercig, és változtassa meg a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 3-szor.

Olvassa el még: Gyakorlatok hengerrel (habmasszázs hengerrel)

Hasznos lesz számodra

Az egyensúly javításának és a mélyizmok erősítésének nagyszerű módja a mezítlábas edzés. A Bosu egy félbevágott labdára hasonlít - az egyik félgömb rugalmas gumiból készült, a másik lapos. A mezítláb állás jó koordinációs gyakorlat, mivel arra kényszeríti a hát-, has- és lábizmokat, hogy egyensúlyban tartsák az izmait.

5. Egyensúlygyakorlatok: gyakorlat tornalabdával

Tegyél magad elé egy gimnasztikai labdát, és térdelj rá, ráadásul kinyújtott karjaidra támaszkodva. Üljön a sarkára, és próbáljon meg maradni ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Helyezze egyensúlyba a testét, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. A cél az, hogy 15 másodpercig a labdán maradj anélkül, hogy elesnél.

Nézd meg még: 8 gyakorlat gimnasztika labdával

6. Egyensúlygyakorlatok: kitörések egy lábon

Ez a gyakorlat amellett, hogy javítja az egyensúlyt, remek comb- és fenékedzés. Álljon egyenesen, lábait összetartva, karjait oldalra nyújtva. Emelje fel a jobb lábát az oldalára (a láb kb. 30 cm-rel legyen a talaj felett). Ugyanazzal a lábbal tegyen egy lépést előre, és tegye a lábát átlósan balra. Hajlítsa be a térdét, álljon fel, és térjen vissza a helyzetbe oldalra emelt lábbal. Ezután tegyen egy lépést hátra, szintén átlósan. Hajlítsa meg mindkét lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 6 ismétlést mindkét oldalon.

Kategória:

Gyakorlatok ABC