Az edzőteremben kevésbé gyakoriak a sérülések, mint a csapatsportokban vagy a futók körében. A modern edzőgépek biztonságosak, és a szükséges óvintézkedések megtételével jelentősen csökkenthető a sérülések kockázata az edzőteremben. Az edzőteremben leggyakrabban nem a legtöbbet sportolók szenvednek sérüléseket, hanem a kezdők, akik nem törődnek a technikával és a szükséges óvintézkedésekkel.
Nagyon hosszú az edzőteremben végzett edzések során szerzett sérülések listája.
A leggyakoribbak:
- zúzódások- túl sok súllyal végzett edzés okozta,
- húzódások és szakadásokinak, izmok és szalagok - túlzott igénybevétel és túledzés okozta,
- hátsérülések- ezek gyakran előfordulnak a megfelelő technika hiánya miatt súlyemelés közben. Deréktáji fájdalmak jelentkezhetnek például súlyzóval végzett guggolás, holthúzás vagy tricepsz gyakorlatok során,
- vállfájdalmak- súlyemeléssel kapcsolatos gyakorlatok okozzák, különösen kezdőknek, akik túlságosan a terhelésre koncentrálnak, a megfelelő technika helyett
- térdfájdalom- a betegségek általában futópadon való futás vagy guggolás és kitörés közben jelentkeznek. A leggyakoribb okok a technikai hibák, például a térd túlnyúlik a lábfejen kitörés közben.
Hogyan kerüljük el a sérüléseket edzés közben?
1.A legfontosabb a megfelelő bemelegítés, hogy biztosítsa a biztonságot edzés közben. Az edzés ezen elemének figyelmen kívül hagyása súlyos hiba, mert a fokozatosan felmelegedett izmok jobban megbirkóznak a terhelésekkel és a nagyszámú ismétléssel. A bemelegítés körülbelül 15 percet vesz igénybe.
2.Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy növelje a terhelést edzés közben, és igazítsa jelenlegi képességeihez és edzettségi szintjéhez. A terhelés kiválasztásához érdemes segítséget kérni az edzőteremben ügyeletes edzőtől, vagy személyi edzővel edzeni
Súlyzóval vagy súlyzóval végzett gyakorlatok során olyan súlyt választunk, amelyet az egész gyakorlat során kontrollálhatunk. A súlyzók ne „repüljenek” a kezekben, és a súlyzó csak az izmok erejével tudjon emelni anélkül, hogy a karjával lendítést végezne, vagy a rudat felfelé dobná.A súlyozással való túlzás automatikusan rontja a gyakorlat technikáját, növelve a sérülések kockázatát.
3.Ugyanilyen fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása és a sorozatok közötti megfelelő időközök betartása. A szünetek nem lehetnek túl hosszúak, hogy megakadályozzák az izmok lehűlését.
Ugyanilyen fontos a gyakorlatok üteme – a mozdulatok legyenek simák, ne túl gyorsak és ne túl lassúak. A gyakorlat helyzete és… a légzés is fontos! Légzés útján oxigént juttatnak az izmokhoz, így azok kevésbé fáradnak el edzés után.
4.A megfelelő légzés (kilégzés emeléskor és belégzés teher leengedésekor) javítja a gerincoszlop stabilizálását és elkerüli az oxigénhiány miatti ájulást. A gyakorlók legnagyobb hibája az, hogy visszatartja a lélegzetét az erőkifejtés fázisában, például emelés vagy egyenesítés közben. Az agyi nyomáslökések miatti ájulás a lélegzetvisszatartás rossz következménye lehet.
5.Ha régi vagy elhasználódott felszereléssel edz, könnyebben megsérülhet. Ha kopott cipőben edz, feladja a párnázást, így jobban megterheli ízületeit.
6.Súlyos hiba figyelmen kívül hagyni a fájdalmat. Ezenkívül ne edzen be nem gyógyult sérüléssel, mert egészségügyi problémái súlyosbodhatnak.
7.Ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés és a megfelelő edzés, az edzés utáni felépülés. Fejezze be minden edzést nyújtással. Nincs más dolgod, mint nyújtani 10 percig, és az izmaid megtérülnek a következő edzésen.
8.Nincs edzésterv. Ha beosztás nélkül edzel, könnyebb túledzett vagy aluledzett. A megfelelő terhelés megválasztásával és a pihenésre fordított idő figyelembe vételével gyorsabban visszanyerheti elvesztett formáját vagy álmai alakját.
Mi a teendő sérülés esetén?
A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd figyelmen kívül a fájdalmat és ne hagyd abba az edzést. Ha az edzőteremben történik baleset, az ügyeletes edzőt értesíteni és ajánlásait be kell tartani. Ha a sérülés az edzőtermen kívül jelentkezik, megpróbálhatjuk otthon is leküzdeni a fájdalmat, mielőtt orvoshoz mennénk. Mindenekelőtt a sérült testrészt könnyítse meg egy gumiszalag segítségével, ne feledje, hogy annak nyomása nem túl erős. A sérült területet jéggel kell beborítani, vagy hűtőkenőccsel be kell kenni.
Feszülések vagy szakadások esetén a hőterápia javasolt, mivel felgyorsítja a sérült szövetek regenerálódását, és visszaállítja a teljes fizikai erőnlétet. Egy meleg, pihentető fürdő és egy erősen melegítő kenőcs is segíthet.
Ahogy a régi mondás tartja - jobb a megelőzés, mint a gyógyítás ésaz edzőteremben végzett edzés kapcsán is érdemes megjegyezni. A megfelelő tudás és az edzésre való felkészülés megvéd a fájdalmas sérülésektől, és lehetővé teszi, hogy egyre intenzívebb edzéseket élvezhess.