Nem emlékszik egy híres színésznő nevére, a szemüveg elhelyezésének helyére, a beszélgetés részleteire - az ilyen memóriazavarok normálisak. Mit kell tenni, hogy ne lépjék túl? Ismerje meg, hogyan előzheti meg a memóriaproblémákat.

Az a benyomásunk, hogy a memória zsugorodik az életkorral. Eközben alig változik. Az agy megtartja az információ regisztrálásának, feldolgozásának és reprodukálásának képességét, még akkor is, ha életünk során elveszítünk néhány idegsejtet (neuront). Ez nem jelentős összeg.

Miért romlik a memória az életkorral?

Főleg azért, mert lomhává válik, majd csökken a neuronok közötti kapcsolatok (úgynevezett szinapszisok) száma. A mielinhüvely, amely szigetelőként működik azon rostokon, amelyeken keresztül elektromos impulzusok áramlanak az idegsejtek között, gyengül, ami lelassítja az információfeldolgozást. Nem vagyunk tehetetlenek ezekkel a változásokkal szemben.

Memóriaproblémák esetén: gyakorolja az agyát

A rendszeres mentális erőfeszítés regenerálja az idegsejteket és új kapcsolatokat hoz létre közöttük. És minél több van belőlük, annál jobb a memória. Sajnos tévésorozatok nézésekor az agy passzív marad, ezért válassz olyan szórakoztatást, amivel jól tud gyakorolni, mint például olvasás, keresztrejtvényfejtés, sakkozás, bridzs, Scrabble. Tanuljon, sajátítson el új készségeket, például iratkozzon fel idegennyelv-órára, tánctanfolyamra.

Memóriaproblémák esetén: táplálja jól a szürke sejteket

Nem kell semmilyen különleges ételt ennie ahhoz, hogy jó emlékezetet őrizzen. Nincs más dolgod, mint betartani a mediterrán diéta alapelveit. Gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, amelyek sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédik az idegsejteket a szabad gyökök támadásaitól. Zsíros tengeri halakban és telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi olajokban sincs hiány. Növelik az információáramlás sebességét az idegsejtek között, és a sejtmembránok fontos alkotóelemei

Memóriaproblémák esetén: tartsa fenn a társadalmi kapcsolatokat

Ne bújj be négy fal közé. Kapcsolatokat ápolni rokonokkal és barátokkal. Vegyen részt ügyeikben, töltsön velük sok időt. Az élénk családi és társasági életet folytatók ritkábban szenvednek memóriazavaroktól. Barátokkal beszélgetve vagy milliónyi kérdésre válaszolva egy 3 éves vonatkoncentráció ésgyors gondolkodás, amivel bajba kerülünk a korral.

Hogyan lehet javítani a memóriát? Ne stresszelj

rontja az agyműködést, mivel növeli a mellékvesék által termelt kortizol szekréciót. Ennek a hormonnak az emelkedett szintje károsítja az idegsejteket, ami viszont memóriazavart okoz. Ezért próbálja meg különböző relaxációs módszerekkel (pl. izomlazítás mély légzéssel kombinálva) enyhíteni a stresszt, és hasznosak a gyakorlatok (különösen azok, amelyek egyszerre érintik az elmét és a testet, pl. jóga, tai-chi, tánc).

Hogyan lehet javítani a memóriát? Szakítson a rutinnal

El altatja az agyat! De hogyan lehet megszabadulni tőle? A neurobionika használata. Ez egy egyszerű gyakorlatsor, amellyel megváltoztathatja napi szokásait. Például tegye a cukortartót egy másik helyre, vegye a fogkefét a bal kezébe, menjen haza egy másik úton, és írja be a kódot a kaputelefonba a bal kezével. Az ilyen változások aktiválják az agyat, ami viszont új kapcsolatok kialakulását okozza a neuronok között, és javítja a memóriát.

Hogyan lehet javítani a memóriát? Ne dohányozz, igyál alkoholt mértékkel

A dohányfüstben lévő anyagok hozzájárulnak az érelmeszesedés kialakulásához, ami rontja az agy vérellátását. Az alkohol olyan méreg, amelyre az agy különösen érzékeny. Egy sör elfogyasztása után gondok adódhatnak a távolság felmérésével az autó parkolásánál, mert ilyen kis mennyiségű ital zavarja az idegsejtek munkáját.

Memóriaproblémák esetén: élvezze a fizikai aktivitást

Ez a tanács triviálisnak tűnik, mert tudjuk, hogy a fizikai aktivitás segít abban, hogy tovább fiatal és egészséges maradjon. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy követjük ezt a tanácsot. Eközben a testmozgás nagy hatással van a szellemi teljesítményre. Javítja a vérkeringést, ezáltal táplálja és oxigénnel látja el az idegsejteket. És nem tudnak oxigén nélkül élni. Részt vesz minden bennük lezajló folyamatban

havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia