A kronotípus egy belső biológiai óra, amely szabályozza alvásunkat és tevékenységünket. Két alapvető kronotípust különböztetünk meg - reggel és este, azaz a bagoly és a pacsirta (vagy más szóval - az éjszakai baglyok és a korán kelők). Vegye ki a tesztet, és ellenőrizze, hogy ki vagy. Tanuld meg azt is, hogyan élj a saját kronotípusodnak megfelelően, és mit tegyél, ha az élet megváltoztatja a működési módot.

A világ fel van osztva emberekre, akik szeretik korán kezdeni a napjukat, és azokra, akik inkább későn fejezik be. Mint kiderült, az általunk választott napi mód legtöbbször az élet biológiai ritmusából, azaz a kronotípusból adódik, és olyan tényezőktől függ, amelyeket nem mindig tudunk befolyásolni.

Kronotípus - mi ez?

A kronotípus egyfajta belső biológiai óra, amely a napközbeni működésért felelős. Meghatározza azokat az időpontokat, amikor az ember a legaktívabb, és azt, amikor a testnek szüksége van pihenésre.

A kronotípus szorosan összefügg az agy működésével. A látóidegek felett elhelyezkedő neuronok felelősek érte. Külső jeleket továbbítanak az agyalapi mirigynek, a tobozmirigynek és a hipotalamusznak, amelyek aztán befolyásolják az egész szervezet működését szabályozó hormonok szintjét. Két alapvető kronotípus létezik: reggel (pacsirta típus) és este (bagoly típusú).

Általánosságban elmondható, hogy a pacsirta olyan emberek, akik szeretik korán kezdeni a napjukat, és meglehetősen korán lefekszenek. A baglyos emberek inkább később ébrednek fel, és késő este a legaktívabbak, ezért élvezik a késői lefekvést.

Kronotípus – mitől függ?

A kronotípus egyéni kérdés, és nem kell függnie a kötelességeink által ránk rótt életmódtól. A biológiai óra felelős ezért, és ezt elsősorban személyiségi tényezők, például örökletes tulajdonságok befolyásolhatják. Nagyon gyakran a kronotípus a szülőktől származik. Az életkor a biológiai órára is hatással van – nem csak a test szükségletei, hanem az életmódbeli változások is annak különböző szakaszaiban.

Tudod - az idősebbek korábban lefekszenek, a fiatalok több energiával rendelkeznek, és nem fáradnak este. A kronotípus meglehetősen gyakori meghatározója az általunk megszokott életmód és elvárásoktársadalmi vagy iskolai és szakmai feladatok (éjszakai tanulás, műszakos munka stb.)

Megéri tudni

Az éjszakai baglyok okosabbak és kreatívabbak, mint a korán kelők

A Madridi Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik később felállnak, magasabb pontszámot érnek el az IQ-teszteken, mint a korán kelők. Kreatívabbak is. Körülbelül 1000 serdülő természetes cirkadián ciklusát elemezték. 25%-a pacsirta, 30%-a bagoly volt, a többiek valahol e kategóriák közé kerültek. A baglyok jobb eredményeket értek el az IQ-teszteken.

Kronotípus - jobb bagolynak vagy pacsirta lenni?

Nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy bármelyik kronotípus jobb. Ez egyéni adottság, és ha az életmódhoz igazodik, és nem okoz egészségügyi problémákat - nem kell vele küzdeni. A pacsirták előnye minden bizonnyal az, hogy a jelenlegi világrend csak kedvez nekik. A munka és a tanulás általánosan elfogadott normái, szokásai, a társas együttélés szabályai – mindez jobbá teszi a pacsirtákat

A baglyok gyakran nehezebben találják magukat a kiszabott rendben, így akkor boldogulnak a legjobban, ha megtalálják az életükben a számukra megfelelő teret, például szabadszakmákat végeznek, vagy saját vállalkozást alapítanak, és így alakítják át saját vállalkozásukat. munkaidő egyéni igények szerint. Állítólag a bagolyemberek annak ellenére, hogy sokáig alszanak, tartósabbak és hatékonyabbak a munkájukban. Vannak, akik többre képesek napközben, mint a reggeli kronotípusúak.

Lehetséges-e megváltoztatni a kronotípust, és hogyan kell ezt megtenni?

A kronotípussal való harmóniában való élethez a legfontosabb a biológiai egyensúly fenntartása. Nincs azzal semmi baj, ha későn fekszel le, ha másnap későn alhatsz. Ahogy az sem rossz korán kelni, ha elég hosszú idő után alszol. Mindig egyensúlyt kell teremteni a tevékenység és a pihenés között.

Érdekes módon az emberi kronotípus az életkorral változik. Normális, hogy a fiatalok más életmódot folytatnak, mint az idősebbek. Ebben az esetben a kronotípus változása zökkenőmentesen és természetesen történik. Ez azt jelenti, hogy egy kronotípus valószínűleg nem marad velünk egész életünkben. Mielőtt idős emberekké válnánk, a napi ritmusunk megváltoztatható.

Néha még a kronotípus megváltoztatására is szükség van, például amikor szakmai feladatok vagy egészségügyi problémák megkívánják, hogy más működési módra váltsunk. Hogyan kell csinálni? A legfontosabb dolog a test fokozatos átállása egy új életmódra. A hirtelen változtatások nem tanácsosak, és nagyobb károkat okozhatnak az egészségében, például ronthatják közérzetét ésrontja fizikai állapotát, túlterheli a testet és jelentősen csökkenti immunitását.

  • Hogyan leszel pacsirta?A legnehezebb dolog az, hogy rákényszeríted magad, hogy korán elaludj. Ennek megtanulásához ki kell küszöbölni azokat a tényezőket, amelyek késleltethetik az alvást. Lefekvés előtt meg kell nyugodnia, ne egyen túl sokat, és lefekvés után - ne keljen fel többé. A fáradtságon olvasás, csend és gyenge világítás segíthet. Reggel, amikor csörög az ébresztőóra, ne engedje meg magának, hogy extra szunyókáljon, és ne szunyókáljon napközben. Az ágyból való felkelés után célszerű cselekvésre ösztönözni a testet, például sporttevékenységgel. A napi beosztás kialakításakor törekedjünk arra, hogy a legfontosabb feladatokat a nap első felében elvégezzük. A délután legyen kevésbé megterhelő. Ne feledje továbbá, hogy ahogy változik a lefekvés és az ébredés ideje, úgy változik az étkezési idő is. A kronobiológusok szerint könnyebb lehet a működési módot megváltoztatni, ha több órán át böjtölünk, és reggel erős fénynek tesszük ki magunkat.
  • Hogyan csináljunk egy pacsirát bagollyá?Először is hosszabbítsuk meg az alvási időt. Amikor eljött az ébredés ideje, ne keljünk fel az ágyból, hanem feküdjünk benne egy kicsit. Amikor túl korai felkelni, meg kell próbálnunk újra elaludni. Reggelente lassan fel kell ébredni, és meg kell ünnepelni például a reggelit. A nap megtervezésekor fontos feladatokat kell beépíteni a nap második részébe, a nap első fele kevésbé legyen aktív. Ha elfáradsz délután, próbáld meg sporttal leküzdeni. A nap ritmusának megváltoztatásakor ne felejtse el megváltoztatni az étkezések időpontját
Meg kell csinálnod

[TESZT] Ellenőrizze, hogy pacsirta vagy-e

Az alábbiakban egy rövid teszt található a kronotípus meghatározásához. Válaszoljon minden kérdésre, és írja le, melyik válasz van még:

1. Ha másnap reggel korán kell kelned:

a) természetesen felébred, anélkül, hogy be kellene állítania az ébresztőórát,

b) nehéz lesz, néhány ébresztő után fel fog kelni.

2. Mikor a legjobb idő dolgozni/tanulni?

a) reggel,

b) este

3. Előnyben részesíti a társasági találkozókat:

a) délután,

b) a késő esti órákban

4. Leginkább szexhez van kedve:

a) reggel,

b) este

5. Egész éjszakás buli:

a) kín a számodra,

b) szereted.

6. Lemunka:

a) szeretne korábban jönni és korábban távozni,

b) inkább később jön, és marad estig.

A legtöbb válasz a) - Te vagy a pacsirtaSzereted korán kezdeni a napot. Időpocsékolásnak találja a késői alvást. Amit meg kell tenned, tedd meg korábban, mert reggel van a legtöbb energiád. Délután csak pihensz. Ahhoz, hogy korán ébredhess, korábban fekszel le – általában 21-22 óra körül. Inkább a délutáni vagy a kora esti órákban szocializálódsz.

A legtöbb válasz b) - Bagoly vagyNehezedre esik korán kikelni az ágyból, nem találod magad a kora reggeli valóságban. Szeretsz sokáig aludni, és jobban szereted az éjszakai maratonokat. Normális, hogy késő este vagy akár éjszaka is dolgozik vagy tanul. Jól érzi magát az éjszakai életben. Extrovertált vagy, és szereted az új érzéseket. A baglyos emberek hajlamosabbak a szorongásra és a depresszióra.

Kategória:

Pszichológia