Az aerobik a legjobb edzésforma a karcsúsító emberek számára. Egy óra ilyen edzés átlagosan 400-500 kcal elégetését teszi lehetővé. Nézze meg, hány kalóriát veszít különböző típusú aerobik edzésével: TBC, ABT, zsírégetés, zumba, vízi aerobik, futás, kerékpározás, nordic walking.

Aerobik(aerob edzés) annyira hatékony akalóriák elégetésébenmert fokozza az oxigéncserét edzés közben. Ennek eredményeként a szervezet intenzívebben égeti a zsírt, mint például az erősítő gyakorlatok során.

Ahhoz, hogy az aerob edzésből a legtöbbet hozhassa ki, edz legalább 30-40 percig, és a pulzusszám nem kevesebb, mint 120-130 ütés percenként. Nézze meg, melyik edzésforma a legjobb az ilyen edzésekhez, és égeti el a legtöbb kalóriát.

Klasszikus aerobik: 500 kcal kevesebb

Az "aerobic" kifejezésen leggyakrabban a ritmikus zenével kísért csoportos gyakorlatokat értjük. Így néznek ki a TBC órák – az angol „total body conditioning”, ABT-ből, vagy „abdominal, buttocks, thigs” (has, fenék, comb) és zsírégetésből. Egyesítik a kardiót (azaz a pulzusszám növelését) és az erőkifejtést, melynek célja az izomállóképesség növelése.

A TBC-ben és az ABT-ben gyakran használnak további eszközöket, például súlyzókat, lépcsőket, labdákat, gumikat. Az órákon résztvevők koreográfiai elrendezést hajtanak végre fitnesz gyakorlatokkal - sztyeppek, guggolások, ugrások, lengő karok, lábak stb.

A TBC-t, az ABT-t és a zsírégetést számos fitneszklub kínálja. Az ilyen edzések DVD-n is elérhetőek, így otthonról sem kell elmenni, gyakorolni. Az ilyen típusú aerobik óránként körülbelül 500 kcal elégetését teszi lehetővé

Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

Tánc aerobik: 450 kcal kevesebb

A klasszikus aerobikban a hangsúly azokon a fitnesz gyakorlatokon van, amelyek nagyrészt az egész test izmait foglalkoztatják. Az ilyen edzés sok ismétlést igényel, és egyesek számára túl monoton lehet. Ha több változatosságra vágyik, a zumba, a bokwa fitness vagy a slavica tánc jó választás lehet. Az ilyen gyakorlatok energikusabbak és nagyobb szabadságot adnak. Határozottan közelebb állnak a tánchoz, mint a szokásos fitneszedzésekhez. Ugyanakkor nagyon hatékonyak a zsírégetésben - egy óra ilyen órák450 kcal kevesebb.

Lásd még: Otthoni aerobik – gyakorlatsor kezdőknek

Vízi aerobik: 500 kcal felett kevesebb

Aqua aerobicot bárki edzhet, de különösen ajánlott a túlsúlyos és a csontrendszeri problémáikkal küzdőknek. A medencében végzett edzés tehermentesíti az ízületeket, a vízállóság pedig növeli az erőfeszítés hatékonyságát. Az edzés mellig érő vízben történik, így nem szükséges úszni

Testsúlyodtól függően az aqua aerobic 400 kcal és több mint 500 kcal elégetését teszi lehetővé

Lásd még: Ewa Chodakowska Turbo Challenge - szabályok, effektusok, vélemények az edzésről

Hasznos lesz számodra

Még jobb súlycsökkentési eredményeket érhet el, haintervallum edzést (HIIT)használ. Ez magában foglalja az intenzív anaerob gyakorlatok rövid időszakainak váltakozását (maximális intenzitással) a mérsékeltebb kardió gyakorlatokhoz szükséges szünetekkel. Az edzés bármilyen típusú állóképességi vagy erőgyakorlaton alapulhat: futás, kerékpározás, ugrókötél, guggolás, fekvőtámasz stb.

Tekintse meg a kerékpárosok és futók intervallum edzéstervét.

Aerob edzés: akár 540 kcal-val kevesebb

Ha hagyományosabb módszert keres a zsírégetésre, kocogjon, biciklizzen vagy dinamikus nordic walkingot. A fizikai aktivitás ezen formái egyben aerob edzés is. Egy óra pálcás séta körülbelül 360 kcal-val kevesebb, ugyanennyi kerékpározás 400 kcal égetését segíti elő. A legjobb eredményeket azonban a kocogás adja – 60 perc kocogás körülbelül 540 kcal elvesztését teszi lehetővé.

Kategória:

Karcsúsító