Kíváncsi vagy, hogyan fogyj le 3, 5 vagy akár 10 kg hét alatt? A diéta és a testmozgás a legnagyobb szövetségesei, de még az ő segítségükkel sem valószínű, hogy ilyen rövid időn belül, egészségügyi következmények nélkül lefogy. Tanuld meg, hogyan fogyhatsz le egy hét alatt, és tudd meg, hány kilót tudsz leadni 7 nap alatt.

Mennyire könnyű zsírt égetni? [TOWIDEO]

Hogyan fogyjunk le egy hét alatt ? Napjainkra szinte az egész világot eluralkodott a testkultusz, így minden lépésnél hasonló kérdésekkel lehet találkozni. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás divatja megragadta a legtöbb embert, aki úgy szeretne kinézni, mint a fitt bálványa. Amikor az interneten gyors fogyókúra tippeket keres, az online fórumokon olyan ijesztő kérdések merülnek fel, mint " hogyan fogyjunk egy hét alatt ". Pedig 10 kg fogyás 70 000 kcal elégetését jelenti!

Olyan időket élünk, amikor könnyen és gyorsan hozzáférünk a tudáshoz, de a „hogyan lehet fogyni egy hét alatt” kérdésre választ találni, ébernek kell lenni. Olyan tanácsokat, mint például „egyél csak 1200 kalóriát és mozogj naponta háromszor”, még néhány képzett edző is ad! Nehéz józan észt használni az ilyen információk megismerésében anélkül, hogy tudnánk, hogy a tanács veszélyes az egészségünkre.

Ismerje meg, hogyan fogyhat egészségesen és hatékonyan egy hét alatt, és ismerje meg az étrendet és a testmozgást, amely lehetővé teszi számodra.

Lehetséges fogyni egy hét alatt?

Arra a kérdésre, hogy le lehet-e fogyni egy hét alatt, egy a válasz:természetesen lehet . De először is: hatékony és tartós fogyás lesz? Másodszor, ami még fontosabb:jót tesz-e egészségünknek ?

Minden a fogyás folyamatának egyéni megközelítésétől függ. Ha az egészséget helyezzük előtérbe, nem fogunk sok kilót leadni, de amit leadunk (0,5-1 kg), az biztonságos adag lesz szervezetünk számára, és megakadályozza a jojó-effektust.

MEGJEGYZÉS! Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy heti 1 kg-nál többet fogyjon, akkor nem fog zsírt égetni, csak izmot.

Egy ember maximum 2,5 kilogrammot tud leadni egy hét alatt . Azonban mi történik, ha megtörténikel fogja érni? A leadott kilók visszatérnek hozzá, ami a jojó effektust okozza. Ráadásul az ilyen rövid időn belüli 2,5 kg-os fogyás főként az izomtömeg csökkenésnek köszönhető. Ha az ember nem eszik és túl sokat edz, erőfeszítéseinek hatása ellentétes a várttal, mertahelyett, hogy zsírt veszítene, a test elveszti nehezen megszerzett izmait . Ők „táplálják” az alultáplált és elhanyagolt testet, ráadásul zsírszövetet raknak le, ami a szervezet védekező reakciója a túl kevés kalóriaellátásra.

Összegzésképpen elmondható, hogy egy hét alatt több mint 1 kg-ot leadhatunk, de hosszú távon ez pusztító hatással lesz az egészségünkre. Emellett sajnos nem lesz tartós változás. Vannak azonban módok arra, hogy egy hét alatt egészségesen és hatékonyan lefogyjunk diétával és edzéssel.

  • Lapos has egy hét alatt - diéta és testmozgás 7 napig
  • Csökkentés - 8 hiba, amely lassítja a zsírcsökkentést
  • Hogyan lehet gyorsan leejteni a hasát? 9 legfontosabb szabály

Hogyan fogyjunk egészségesen egy hét alatt? Diétaszabályok

Az, hogy milyen gyorsan fogysz le, elsősorban az eddigi életmódodtól függ. Ha mostanra erősen feldolgozott ételeket és gyorsételeket evett, és hirtelen lemond ezekről az ételekről, nagy mennyiségű vízre és zöldségre váltva, egy hét alatt akár egy kilót is leadhat. Ha folyamatosan egészségesen táplálkozik és sportol, nem valószínű, hogy egy hét alatt 0,5 kg-nál többet fogy. Ezek természetesen hipotetikus feltételezések, és nem csak az eddigi étrendedtől függenek, hanem az anyagcserédtől, a napközbeni energiafelhasználásodtól és a hormonok munkájától is. Mindezek az összetevők megzavarhatók a nem megfelelő étrenddel.

Egy hét alatti fogyáshoz nem elég csökkenteni a kalóriákat az étrendben. Igen, a test kilókat veszít, ha negatív mérlegen vagyunk, de vigyázzunk -energikus, nem kalóriadús . Vagyis étkezhetünk rendesen, de ha edzünk és a hormonjaink, az anyagcserénk is kifogástalanul működik, akkor fogyni fogunk. Miért? Mert egy egészséges és jól táplált szervezet kiválóan képes csökkenteni a zsírt anélkül, hogy szükségtelenül negatív kalóriaegyensúlyt okozna. A megfelelő étrend és a jól megválasztott edzés a negatív energiamérlegnek köszönhetően kilók fogyására készteti.

Ellenőrzés: Hogyan számítja ki a napi kalóriaszükségletét?

A túl kevés kalóriabeviteltől gyorsan fogyunk kilókat, de ez egy olyan instabil és egészségünkre pusztító folyamat lesz, hogy nem marad el a jojó hatás, a hormonális problémák, az izomtömeg csökkenés és a zsírnövekedés .Természetesen bizonyos esetekben az étrend kalóriabevitelének csökkentése, például 300 kcal-ral, jó és viszonylag biztonságos eredményeket hozhat az egészségre nézve, de nem mindenkinél fog működni. Minden test más és más, és minden fogyni vágyót egyénileg kell megközelíteni, mindenekelőtt a mindennapi életet figyelembe véve. Ha gyakran edzünk, és különféle mozgásformákat alkalmazunk, az aerobiktól az erőnlétig, nincs szükség a kalóriák csökkentésére az étrendben. Ha azonban a napközbeni energiafelhasználásunk nem túl magas, enyhe kalóriadeficit előnyös lehet.

Tekintse meg a diétázók számára készült kész diétákat:

  • Diétaszabályok és menü azoknak, akik 5 kg-ot szeretnének leadni
  • Diétás tippek és menü azoknak, akik 10 kg-ot szeretnének leadni
Hasznos lesz számodra

Ahhoz, hogy egy diétának köszönhetően lefogyjon egy hét alatt, először is emlékeznie kell a következő szabályokra:

1. Igyál sok vizet- keveset, de gyakran. Igyál legalább 2 litert naponta. Ha sok vizet veszít munka vagy edzés közben, növelje a vízellátását. A megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja az anyagcserét, és a szervezet felveszi a fogyás folyamatához szükséges összes tápanyagot.

2. Egyél gyakran, de kis mennyiségben- próbálj meg sok zöldséget, fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, telítetlen zsírsavakat a tányérodra kerülni.

3. Határozottan add fel:

  • gyorsétel,
  • sült ételek,
  • erősen feldolgozott termékek (pástétomok, felvágottak, kolbász),
  • szénsavas és édes italok,
  • édesség.

4. Az utolsó étkezést körülbelül 2 órával lefekvés előtt edd.

Ellenőrzés: Az éjszakai szénhidrátfogyasztás hízáshoz vezet? Leromboljuk a mítoszokat

Hogyan sportoljunk a fogyás érdekében egy hét alatt?

A fogyás folyamata határozottan felgyorsítja a fizikai erőfeszítést. A legjobb eredményt kétségtelenül az erősítő edzés adja, mert felpörgeti az anyagcserét és elégeti a felesleges testzsírt. Hatékonyságának növelése érdekében rövidítse le a sorozatok közötti szüneteket, és enyhén csökkentse a súlyt, és végezzen több ismétlést. Az erősítő edzés mellett az intervallum edzés is fontos

Próbálja ki a karcsúsító edzéseket:

  • 4 hetes zsírcsökkentési edzésterv
  • Karcsúsító intervallum edzés kerékpárral
  • Karcsúsító edzés a futópadon

És most a legfontosabb dolog -hetente hányszor kell edzeni a fogyás érdekében ? Kiderült, hogy a napi többszöri edzés egyáltalán nemnem a legjobb megoldás. A napi edzés, az erőnlét és az intervallum mellett szó szerint kimeríti szervezetünket. Nincs ideje rendesen regenerálódni, ez pedig kihat az alakunkra, idegrendszerünkre. Az idegrendszer viszont felelős azért, hogy minden impulzus elérje az agyat, így ha hibásan működik, akkor nem érünk el edzési hatást az izomtömeg növelésében vagy a zsírégetésben.

A heti edzések optimális száma3-4 edzésegység . Nem kell tovább edzeni. Továbbképzés helyett érdemes a nyújtásban és a megfelelő regenerációban gondolkodni, hogy a szervezet képes legyen megfelelni az igényeinknek

20 perces zsírégető edzés

Az Ania Dziedzic edző által szervezett edzéssel kb. 300 kcal elégethetsz és formálhatod a hasadat. Kapcsold be a VIDEÓT és kezdj el edzeni! További kihívás edzéseket a www.fit4summer.pl oldalon találsz

Megéri tudni

Hogyan gyorsítsuk fel egészségesen a kilók leadását?

  1. Sétáljon sokat- kerülje a vezetést vagy a tömegközlekedés használatát. Ha teheti, válassza a gyalogos utazást.
  2. Adjon fűszeres fűszereket az ételekhez- a paprika rendelkezik a legjobb karcsúsító tulajdonságokkal. De ne felejtse el túlzásba vinni, mivel a túl sok fűszeres étel az étrendben irritálhatja a beleket és székrekedést okozhat.
  3. Használjon feszesítő masszázst- lehetőleg zuhany alatt, hideg vízzel leöntve a testet. Ez tökéletesen serkenti a keringést.
  4. Igyál zöld teát- hatékonyan segíti a zsírégetést.
A szerzőrőlMałgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Karcsúsító