Zen – ez a szó tipikusan a meditációhoz kapcsolódik, de a gyakorlatban a fogalom sokkal tágabb – valójában a zen egyfajta vallási irányzat. Általában a Zen az elme teljes tudatosságának elérése körül forog – de hogyan lehet ezt megtenni? Tudja meg, mik a zen feltételezések, és nézze meg azt is, miről szól a zen meditáció.

Tartalom:

  1. Zen: ennek a trendnek a feltételezései
  2. Zen: hogyan kell gyakorolni?
  3. Zen: hogyan nézzen ki a meditáció?
  4. Zen: meditációs hatások

A zena buddhizmus egy formája, amely Kínából származik. Idővel más országokban is elterjedt -zenJapánban, Koreában és Vietnamban is megtalálható.

Zen a legnépszerűbb azokon a részein a világnak, ez a sajátos irányzat érdekli azonban, és sokan teljesen más országokból, köztük Lengyelországból származnak. A zent nehéz egyértelműen besorolni, mert lényegében valahol a vallás és a filozófia között van.

Egyáltalán nincs egységes, univerzális definíciója annak, hogy mi a Zen – egyesek életformaként kezelik, míg mások szerint a zen a saját gondolkodása feletti teljes kontroll eléréséről szól. A besorolások és meghatározások gyökeresen eltérőek lehetnek, szerencsére sokkal egyértelműbb, hogy mire fókuszál a Zen.

A jóga pozitív hatással van a testre és a lélekre

Légzéstechnikák a stressz leküzdésére

Hogyan szerezzünk tiszta álmot?

Zen: ennek a trendnek a feltételezései

A zen a körülötted lévő világ teljes megértésének eléréséről szól. E tendencia szerint azonban ezt csak akkor lehet elérni, ha sokkal tágabban nézzük az életet. A zen magában foglalja a különféle előítéletek elutasítását, amelyek minden nap elkísérnek bennünket, és amelyek nemcsak befolyásolják a valóság észlelését, hanem egyszerűen korlátoznak is bennünket.

A zen az itt és mostra való összpontosítás fontosságát hangsúlyozza – nem feltételezi a múltban való elmélkedés lehetőségét vagy a jövő különféle változatainak széleskörű elemzését, hanem a jelenre összpontosít, és élvezi az éppen zajló eseményeket most.

Tehát ha a zen feltevések szerint akarsz élni, akkor étkezés közben csak egyél (és ne arra gondolj, hogy mi történt a munkahelyeden vagy valami másonkötelességei), és amikor az erdőbe megy sétálni, akkor figyeljen az arca mellett elszálló levelekre, ahelyett, hogy mobiltelefonon írna üzeneteket.

A zen szintén elutasítja a határok felállítását önmaga és a külvilág között – az áramlat másik feltételezése, hogy tudatosuljon az egység az egész univerzummal és annak minden elemével.

Zen: hogyan kell gyakorolni?

A meditáció kétségtelenül a leginkább kötődik a zenhez. Hangsúlyozni kell azonban, hogy és igen - a meditáció a zen gyakorlásának egyik alapvető módja - bár természetesen nem ez az egyetlen.

Az áramlathoz kapcsolódik a Nemes Nyolcas Ösvény kifejezés, amely a Zen alapelveinek halmazából áll. Ezek közé tartozik:

  • helyes nézet (beleértve azt a vágyat, hogy minden lényt – állatot és embert egyaránt – megszabadítsunk a szenvedéstől);
  • helyes gondolkodás (pl. a rossz akarat kizárása az életedből);
  • megfelelő szó (más szóval helyes beszéd, pl. ha nem használunk hazugságokat más emberekkel való bánásmódban);
  • igazlelkű tettek (beleértve azt is, hogy senkitől vagy semmitől nem vesznek el életet);
  • jogos kereset (azaz olyan munkából származó jövedelem megszerzése, amely egyetlen lénynek sem okoz kárt vagy szenvedést);
  • igazlelkű törekvés (a megvilágosodáshoz vezető cselekvések megtétele);
  • megfelelő fókusz (gondosan hajtson végre minden váll alt kötelezettséget és tevékenységet);
  • helyes meditáció.

Vannak, akik a zen összes elve szerint élnek, másokat csak a meditáció érdekel. A második pozíciót gyakran kritizálják a „teljes” zen követői, mert véleményük szerint ez ennek az irányzatnak a jelentős elszegényedéséhez vezet.

Zen: hogyan nézzen ki a meditáció?

A zen meditáció elméletben egyszerűnek tűnik, de a gyakorlatban egyáltalán nem könnyű elérni a kívánt összesítési állapotot.

Ezt az aktuális elemet zazennek hívják, ami közvetlenül ülő Zen meditációt jelent. Különböző pozíciókban meditálhatsz – a legnépszerűbbnek a lótuszvirág-pozíció tűnik, de az emberek keresztbe tett lábbal ülve, a sarkukon ülve vagy egy széken ülve is belépnek ebbe a teljes koncentráció állapotába.

A kezeket egymásra kell helyezni. Meditáció közben fontos az egyenes testtartás megtartása. A megfelelő testhelyzet felvétele után lehetővé válik a meditáció.

A légzés fontos – lassan lélegezzen, és összpontosítson a számolásukra. Ez az intézkedés várhatóana feladat a koncentráció állapotba hozása - a meditálónak semmi másra nem kell gondolnia, csak a légzésre.

A zazen másik eleme – általában sokkal nehezebben irányítható – az az állapot, amikor szabadon engeded a gondolataidat. Itt kell hangsúlyozni, hogy a meditáció során azonban nem gondolhatsz arra, hogy mit kell tenned holnap a munkahelyeden vagy a gyerekeknek való vásárláson - a gondolatok arról szólnak, hogy mi történik itt és most (pl. lehetnek gondolatok arról, hogy a meditáló a lába elzsibbad, vagy felforrósodik, mert a napsugarak melegítik).

Maga a zen meditáció eltérő ideig tarthat. A kezdőknek több perces meditációt ajánlanak, de a zent gyakran gyakorló emberek sokkal tovább, akár 10 órán keresztül is meditálnak. Érthető, hogy nehéz ilyen sokáig egy pozícióban maradni – emiatt a meditálók néha tartanak szüneteket, amelyek során a kinhint, vagyis a séta közben meditálnak.

Zen: meditációs hatások

A meditációról általában úgy gondolják, hogy egy módja a kikapcsolódásnak. Valójában egy meditáció után az ember sokkal nyugodtabbnak és ellazultabbnak érzi magát, de a Zen gyakorlásának célja sokkal komolyabb.

Nos, a meditáció ebben az esetben állítólag az elme megtisztulását és a felette való teljes irányítás megszerzését eredményezi, valamint az emberi megvilágosodáshoz vezet. A kérdés azonban továbbra is fennáll: érdemes-e meditálni, még akkor is, ha a buddhizmustól teljesen eltérő hit követője?

Itt megoszlanak a vélemények: sokan azt gondolják, hogy a meditáció egyszerűen időpocsékolás. Másrészt bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a meditáció rendkívül jótékony hatással lehet a testre és az elmére egyaránt – közben például pulzus- és vérnyomásesést (ami jótékony hatású lehet a magas vérnyomásban szenvedőknek).

A gyakran hosszan tartó meditáció növelheti a koncentráció szintjét, de javíthatja az immunrendszer működését vagy a hangulat javulását is eredményezheti. Egy dolgot azonban itt hangsúlyozni kell: a meditáció általában biztonságos és előnyös lehet, de csak egészséges embereknél.

Például bizonyos mentális zavarokkal és betegségekkel küzdő betegeknél a meditáció erősen ellenjavallt – ilyen helyzet fordul elő skizofrén betegeknél (akiknél lehetséges, hogy a káosz fokozódhat a meditáció révén), vagy olyan betegeknél, akiknél rögeszmés rendellenességek, kényszeres (akik megszállottan törekedhetnek a megvilágosodásra, és ha kudarcot vallanak, akár idegösszeomlást is kaphatnak)

A szerzőrőlÍj.Tomasz NęckiA Poznańi Orvostudományi Egyetemen szerzett orvosi diplomát. A lengyel tenger csodálója (leginkább fejhallgatóval a fülében sétál a partján), macskák és könyvek. A betegekkel való munka során arra összpontosít, hogy mindig meghallgassa őket, és annyi időt töltsön, amennyire szükségük van.

Kategória:

Pszichológia