Nyaralásomban szeretnék fürdőruhában sétálni a tengerparton, minden komplexus nélkül. Tudnátok ajánlani karcsúsító gyakorlatokat csípőre (oldalra) és fenekére?

A közelgő vakációs időszak a legjobb motiváció az edzések megkezdéséhez vagy a régi edzésprogramunk fokozásához. Személyi edzőként nagy rajongója vagyok a funkcionális edzéseknek, mert tapasztalatból tudom, hogy ez hozza a leggyorsabb eredményt a tanítványaimnak. A funkcionális edzés abból áll, hogy egyidejűleg több ízületben és síkban hajtunk végre mozgást. A legjobb funkcionális gyakorlatok a következők: guggolás, Plie guggolás (a lábak szélesebbek, mint a csípő, és a lábujjak kifelé mutatnak), előre és hátrafelé történő kitörés (mozgás közben ügyeljen arra, hogy a térd ne keresztezze a lábujjakat), fekvőtámasz (klasszikus vagy térdre fektetett) , húzódzkodás, stb. Ahhoz, hogy sikeresek legyünk és karcsú lábakat, feszes feneket és hasat kapjunk, a legjobb, ha a fenti gyakorlatokat perifériás rendszerben végezzük. Abból áll, hogy több gyakorlatot hajtunk végre egymás után, szünetek nélkül. A köredzés leggyakrabban izomcsoportonként 10-12 gyakorlatból áll, utána 2-3 percet pihenünk, majd a gyakorlatokat még egy-két alkalommal megismételjük, ameddig a testünk még képes ezeket a gyakorlatokat a megfelelő technika. Lehetőség van 3-4 mini kör megszervezésére is, egyenként 3-4 gyakorlattal, például: guggolás (20 ismétlés); hasi feszültségek háton fekve (20-30 ismétlés); oldalsó lábemelés (bal és jobb láb 20-30 ismétlésig), csípőemelés háton fekve (20-30 ismétlés). A perifériás edzés célja az izmok erősítése, miközben magas pulzusszámot tartunk fenn, ami viszont lehetővé teszi, hogy több kalóriát használjunk fel ("elégessünk"). Így tökéletes kombinációja a modellező edzésnek az aerob edzéssel. A köredzés további előnye, hogy sokkal érdekesebb, mint egy álló kerékpáron vagy futópadon eltöltött óra. Ha 3-4 kör megtétele után még van ereje és motivációja az edzés folytatásához, javasoljuk, hogy végezzen további 20-30 percnyi mérsékelt aerob edzést olyan ütemben, hogy nyugodtan lélegezzen és beszéljen. Azt is javaslom, hogy a heti programba írjon be legalább egy belépőt az uszodába. Nagyon jó az úszásformálja a lábakat, különösen a combot és a fenéket. Ha nem tud úszni, ez egy újabb cél, amelyet elérhet, ami segít abban, hogy nagyszerű formába kerüljön, és álmai szerint nézzen ki. Heti 2-3 alkalommal végezzen köredzést, és legalább egyszer menjen el uszodába, és ez a nyaralás biztosan az egyik legjobb lesz az életében. Üdvözlettel és kitartást kívánok a karcsú alakra való törekvésben.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Michał Janik

A varsói Testnevelési Akadémián végzett – sportmenedzser, mozgási toborzó oktató – fitnesz szakirány és sportoktató testépítés szakirányon végzett. Több mint tíz éve dolgozik a fitnesziparban. Ebben az időszakban számos varsói klubban szerzett tapasztalatot aerobik órák és személyi edzések vezetésével. Jelenleg a Holmes Place klubok hálózatában inspirálja a klubtagokat az egészséges életmódra és emeli a személyi edzők képzettségét.
Hobbik: dietetika, pszichológia, síelés, röplabda, tenisz, squash, futás

További tanácsok ettől a szakértőtől

Térdfájás és gyakorlat [szakértői tipp]Hasi és aerob intervallumok (intervallumok) [Szakértői tanács]V-alakú figura [szakértői tipp]Hogyan kell megfelelően végezni az intervallum edzést? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni két hét alatt? [Szakértői tanács]Hogyan karcsúsítsuk a derekát? [Szakértői tanács]Hogyan lehet karcsúsítani a combot és a csípőt? [Szakértői tanács]A tengerparton komplexumok nélkül [szakértői tipp]Edzőtermi felszerelés [szakértői tanács]Zsírszövet a combon [szakértői tipp]

Kategória: