Minden edzőterem felszerelése tartalmazza a kardioedzés gépeit. A legelterjedtebb ilyen típusú eszközök a futópad, cross trainer, állókerékpár, stepper, lépcső. Több célra is használhatók: edzés előtti bemelegítést támogató eszközként, hosszabb állóképességi edzésekhez és intenzív edzés után a test lehűtéséhez. Nézze meg a videót, hogy megtudja, mi a jellemző az egyes kardioedzőgépekre, és hogyan kell használni őket.

Kardiógépekkel végzett edzésa súlyzós edzés szükséges kiegészítője. Használható bemelegítésként erősítő vagy állóképességi edzés előtt, önálló edzésként a kondíció és állóképesség növelésére, valamint edzés után is a test hűtésére és a pulzusszám normalizálására

Nézze meg a videót, amelyben a McFIT edzőterem oktatója, Michał Piekarski különféle típusú kardiógépeket mutat be.

Kardio edzőgépek: futópad

A futópad kényelmes alternatívája a szabadtéri futóedzéseknek. Számos edzőteremben és fitneszklubban elérhetőek a modern felszerelések, amelyek lehetővé teszik a futópad sebességének, távolságának és szögének beállítását. A géphez csatlakoztatott miniszámítógép folyamatosan méri pulzusunkat, mutatja a megtett távolságot és az elégetett kalóriák számát. Ennek köszönhetően folyamatosan nyomon tudjuk követni az előrehaladást, és az edzési paramétereket saját igényeinknek megfelelően tudjuk beállítani.

Ne feledje, hogy a futópadon végzett gyakorlatok során ne kapaszkodjon az oldalsó korlátokba (kivéve a sérült és idős embereket), feszítse meg a hasi izmait, ne görnyedjen és fuss a futószalag közepén.

Kardio edzőgépek: cross trainer

Az elliptikus cross trainer egyesíti az álló kerékpár, a stepper és a futópad tulajdonságait. Az edzést végző személy két, függőleges fogantyúval összekötött csúszótalpakon áll, amelyeket a kezében kell tartani. Az edzés a lábakkal végzett elliptikus mozdulatok végrehajtásából áll, miközben a karokat használja

Az elliptikus cross trainer nagy előnye, hogy nem terheli az ízületeket, így lábadozók, idősek és csontrendszeri betegségekben szenvedők is eredményesen használhatják

Kardio edzőgépek: szobakerékpár

Az álló kerékpáron végzett edzés nem különbözik jelentősen a hagyományos kerékpározástól. Hasonló előnyei vannak, pl.növeli a szív- és érrendszeri és légzési hatékonyságot, javítja a szív munkáját, lehetővé teszi a fogyást és erősíti a lábak izmait. Sőt, álló kerékpáron a beépített pulzusmérő szenzoroknak köszönhetően könnyebb a pulzusszám szabályozása (leggyakrabban a kormány markolatába szerelt fém elemek formájában vannak) – ez különösen fontos azoknak, akik karcsúsító, akinek állandó pulzust kell tartania a zsírégető zónában (a maximális pulzusszám 60%-a). ).

Ezen túlmenően, mint a futópadon, az edzőkerékpárban is van egy eszköz, amely kijelzi a megtett távolságot, az edzésidőt és az elégetett kalóriákat.

Ahhoz, hogy még több előnyt szerezzen a szobakerékpárral végzett edzésből, gyakoroljon változatos és változatos testhelyzeteket. Az álló lovaglás erősíti a láb izmait és az állóképességet, az ülés pedig javítja az általános állapotot.

Kardio edzőgépek: stepper

A Stepper azt a mozgást utánozza, amelyet lépcsőzéskor végzünk. Használhatod bemelegítésként – ilyenkor a legjobb, ha alacsony terhelést állítasz be, és arra koncentrálsz, hogy a lehető legtöbb lépést megtedd a pulzusszám emelése és az izmok bemelegítése érdekében. A nagyobb terhelés minden lépésnél keményebb lábmunkát igényel - ennek köszönhetően erősítjük a vádli, a comb és a fenék izmait, ugyanakkor karcsúsítjuk és feszesítjük az alsó testrészeket.

Kardio edzőgépek: lépcsők

A lépcső egy érdekes eszköz, amelyhez ugyanúgy kell dolgozni, mint egy felhőkarcoló magas emeletére lépcsőzni. Egy ilyen gépen való edzés a látszattal ellentétben nem egyhangú – hogy az erőfeszítést még szórakoztatóbbá tegyük, az érintőképernyővel kiválaszthatunk egy adott épületet (pl. piramis, Eiffel-torony), és megpróbálhatjuk feljutni annak tetejére úgy, hogy megmászunk minden épületet. lépések. Beállíthatja a lépcsőn való görgetés sebességét, és kiválaszthat egy adott edzésprogramot (pl. intervallumokat).

Kategória:

Gyakorlatok ABC